[ART] Pierwszy rok treningów

3 to dużo :?:D ja dokładam jeszcze rozpiętki/pompki/brzuszki bieżnie :DD i co mi tam sie umyśli wkoncu to ogólno rozwojówa :D

ronie220

Tyjek

Ja mam pytano odnośnie ostatniego etapu, jak wyglądają pompki z elewacją nóg ?

Są to pompki na ziemi z elewacją nóg.

I właśnie nie wiem co to znaczy ta elewacja nóg, chodzi o to że nogi mają być wyżej czy coś takiego ?

czym moge zamienic zurawia face pull i pompki na obreczach? etap 5 dalej progres co serie?

xxMichalLsxx

a na początku jak zaczynam trening to z jakimi ciężarami ile procent ???
i czy można dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch na początku ?? jeśli tak to jakie??

i chciałem zapytać co ile i czy wogóle zmieniać intensywność treningu??
i czy te 3 ćwiczenia na początek to w 1 treningu ??? (myśle że w jednym ale wolę się upewnić)

Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-19 22:57:51

Brzucha nie dodawaj w pierwszych etapach.
Nie ma takiej potrzeby.Mocno popracuje przy ćwiczeniach wielostawowych.







Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-20 16:33:54

Tyjek

ronie220

Tyjek

Ja mam pytano odnośnie ostatniego etapu, jak wyglądają pompki z elewacją nóg ?

Są to pompki na ziemi z elewacją nóg.

I właśnie nie wiem co to znaczy ta elewacja nóg, chodzi o to że nogi mają być wyżej czy coś takiego ?

Tak,nogi na podwyższeniu.

maciek55555

czym moge zamienic zurawia face pull i pompki na obreczach? etap 5 dalej progres co serie?

Przeczytaj cały temat,dawałem zamienniki.

Żurawia nie zamieniaj.

a co z tą intensywnośćia trzeba zmieniać ??

i czy te wyciskanie przysiady i martwy ciąg to w jednym treningu ??

Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-20 16:43:29

Przeczytałem wszystkie 42 strony w nadziei że ktoś pochwali sie przyrostami, nic takiego jednak nie znalazłem. Chciałbym poznać wasze opinie wasze przyrosty masy i siły. Ćwiczyłem na siłce 3 lata, jednak z braku kaski nie prowadziłem ścisłej diety czytaj DIETA ŚMIECIOWA. Chciałbym znowu po 3 latach przerwy rozpocząć moją przygodę z tym sportem. Właśnie z tym rocznym planem treningowym zaczynając od 1 etapu (tym razem z ułożoną dietą ;] )

Hmm wierzę Ci na słowo, że twoi podopieczni osiągali znakomite przyrosty, a raczej wierzę w twoje doświadczenie, którego z tego co widzę nie mało. Mam 181cm, i 68kg,dopiero zapisałem się na siłownie,ale nie jestem laikiem ćwiczeń, i tu moje pytanie, czy miałeś takich podopiecznych o podobnych proporcjach ? Jakie efekty osiągali po pierwszych etapach ? Bo wspominaleś, że efekty były świetne, chodzi mi bardziej o kontkrety.

xxMichalLsxx

a co z tą intensywnośćia trzeba zmieniać ??

i czy te wyciskanie przysiady i martwy ciąg to w jednym treningu ??

Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-20 16:43:29

Intensywności nie zmieniasz.

Tak,3 ćwiczenia 1 dnia.