"Hmm i mam dylemat jeden. Poniewaz aktualnie jade juz silowym i nie za bardzo mi to pasuje. Ale czy nie mozna byloby zmienic na bardziej taka tlenówke?
W tych cwiczeniach i podobnych
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2.
Podciąganie na drążku RAMPA 5
Robie same maksy?
I ten MC robilbym same maksy zalozmy 15+ powtorzen z 80 kg?
Czy raczej zrobic przerwe i only silowy? Z powtorzeniami jakie podal apokalipsa 5-10?
I jeszcze jedno pytanie bo sie zakrecilem
RAMPA 6-
6 odnosi sie do serii? czy do powtorzen?
"
do ciebie takze sie to dotyczy, zrob sobie 4-5 cwiczeń, wybierz 2 na nogi. Rob w nich agresywna rampe 5pow, atak na duze ciezary a reszte rob na mniejszych ceizarach.
Mozesz walnac sobie np
1. Przysiad rampa 5
2. RDL rampa 5
3a. Prostowanie nóg 3s 12p
3b. Uginanie nóg 3s 12p
4. Przysiad przedni/wykroki 3s 15-20p
Albo dla klaty:
1. Poręcze rampa 5
2. Wycisk hantli skos 4s 12p
3. Rozpietki płasko hantle/brama 3s 15-20p
itd.
Mozesz tez walnac calkiem inne opcje, zrobic lekkie treningi siłowe 3 dni
czytaj
dzien przysiadu i rdl, do tego dodajesz po jednym cwiczeniu izolacji na ok 12p
i po dwa dni na góre ciała silowe, w ktorych takze dajesz po jednej izolacji do heavy (np poręcze heavy rampa + rozpietki kombinowane skos) i do tego dzien obiegowy z złozonymi cwiczeniami w obiegowce jednej lub dwoch. W obiegowkach 12-20p. Czyli duzo. Pokmin, poprawimy, pomozemy.