POMPKI NA

29.04.2008 wtorek Klata triceps " Coś na szybkiego" Dziejszy tr4ening zatytulowałem tak dlatego ze był robiony na szybko ok 40minut. WL rozgrzewka 20kg x 15 60kg x 8 70kg x 6 ----------------- 85kg (85% maxa)* 6/6/6 * przyjelem za rekord 100kg co jest nie prawda. wyciskanie na lawie [...]

Saida Jako dodatek miałem zrobić podciągania i pompki na poręczach (muszę spauzować poręcze na jakiś czas, ponieważ coś sobie naderwałem na bjj i nie mogę nisko schodzić) więc zrobiłem przeplatankę podciągania + pompki zwykłe bez przerw między seriami. Jakoś mocno tego nie odczułem, prowadząc dziennik w dziale CF lepsze hardkory odchodziły :D [...]

ola. moja propzycja jest następująca, a dotyczy to faktu, że próbując samemu stwierdziłem, iż wzrost ilości robionych pompek nie zależał w znacznej mierze od ćwiczeń na siłowni. moją metodą na zwiększenie ilości pompek jest zmiana ich wykonywania. w normalnym układzie (na dłoniach) ręce są rozstawione szerzej gdzie pracuje (za mice'em) klatka [...]

DZIEŃ 47 - 27.03.2014r. (DT) Trening: Przysiady na suwnicy 20kg x8, 50x8, 60x8, 70x5 Push Press 40kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Pompki na poręczach x8 Wyciskanie wąsko 50kg x8, 60x8, 70x6 ok. 30 minut konkretnego biegania na boisku. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faab39168a154b0687f1b5ce47b27f68.png [...]

Redukcja nie zależy od tego, "co najpierw" tylko redukcję robi się, gdy się ma duuuuużo zbędnego tłuszczu niemożliwego do spalenia bez tejże. W twoim przypadku zalecam masę, czyli ułożenie diety na ok. 2800kcal, zgodnie z tym http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html wklejasz ją tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

Rafał dzieki musze spróbowac King, Danio no juz w czwartek ide na koksownie Małe oświadczenie Zmieniam plan. Powód ułozyłem plan idealnie pod siebie to po pierwsze. Po drugie ciagle mi uciekaja treningi a plan mam taki ze nawet jak ucieknie to główne boje zawsze moge zrobic 2x tydzien Jutro zapodam albo dzis koło 21-22 1 dzien 1. WL 5x5p lub 8/ [...]

na Ciku nie 08.02.09 Szał pyty 1. 1/2 SQ 70kg x 5p 90kg x 5p 110kg x 5p 130kg x 3p 140kg x 3p 150kg x 3p 160kg x 2p FILMIK 170kg x 1p FILMIK 2. WL 40kg x 8p 50kg x 6p 60kg x 5p 70kg x 3p 80kg x 3p 85kg x 3p (2p z pomoca) 3. MC 70kg x 5p 90kg x 5p 110kg x 5p 130kg x 5p 140kg x 4p 150kg x 2p (o 3 walczyłem ale niestety sie nie udało) 4. Pompki na [...]

Rób tak: Poniedziałek: POMPKI RECE SZEROKO, RECE WYZEJ NIZ NOGI (NA JAKIMS MEBLU) 4*5 Środa: POMPKI RECE SZEROKO, RECE NIZEJ NIZ NOGI (NOGI NA MEBLU) 4*10 Piątek: POMPKI NA PODLODZE, LOKCIE PROWADZONE WASKO PRZY CIELE 4*8 DO PLECAKA DOKLADAJ OBCIAZENIA JAK CZUJESZ ZE JUZ JEST LEKKO. POZDR.

Dzieki kozaks ale mam pytanie czy to nie jest za mały wysiłek dla moich mięśni mimo że dopiero zaczynam?: Poniedziałek: POMPKI RECE SZEROKO, RECE WYZEJ NIZ NOGI (NA JAKIMS MEBLU) 4*5 Środa: POMPKI RECE SZEROKO, RECE NIZEJ NIZ NOGI (NOGI NA MEBLU) 4*10 Piątek: POMPKI NA PODLODZE, LOKCIE PROWADZONE WASKO PRZY CIELE 4*8 GDY JEST JUŻ LEKKO DOKŁADAM DO [...]

13.10.2014 Tydzień 1 TRENING Poniedziałek: klata+ biceps 1. Pompki na poręczach R6+2 serie regresów 10xcc / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 6x25kg / 6x30kg +2 serie regresu 2. Wyc. Hantli na skosie + R8 8x32kg / 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg / 8x37kg 3. Gilotyna 4x8-12 4x12 50kg 4. Rozpietki 4x 12-15 12x17kg/ 12x17kg / 15x12kg / 15x12kg [...]

prostotko/skromnisio wyznając zasadę wolnych ciężarów i konkretnych ćwiczeń - wierze, że wyznajesz także zasadę dochodzenia do mozliwości wykonywania tych ćwiczeń tak jak trzeba jesli padasz bądź uważasz, że padniesz przy pompkach - zrób tak abyś za powiedzmy 1-2 miesiące już nie padała do tego może służyć np. trening na maszynie bądź inaczej [...]

komentarz po dzisiejszym treningu powinien chyba brzmieć: "O Boże!" (szkoda, że w boga nie wierze ) zrobiłam trening według planu Tyki martwy ciąg (40kg) podciaganie na drążku (po 4 pełne podciągnięcia w serii, reszta tylko negatywne) przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (30kg) pompki na poręczach (po 3 pełne pompki w serii, reszta [...]

Hehe nie w pasie, na boczkach w najgrubszym miejscu, między talią a pasem ;) no myslę, że ekto, długie ręce i nogi, wzrost, poza tym trener siłowni tak stwierdził sam że budowa ektomorfika. Co do diety - nie mam ustalonej od góry do dołu więc nie mam co wklejać, mogę jedynie zapewnić, że unikam węglowodanów - spożywam max 100g dziennie, poza tym [...]

Poniedziałek- klata (waga 89kg) 1. wyciskanie na płasko 10 80kg/ 8 80kg/ 6 80kg 2. rozpietki poziomo 12 18kg/ 12 18kg/ 10 21kg 3. rozpietki skos w gore 12 21kg/ 12 21kg/ 10 23kg 4. rozpietki skos w dol 10 21kg/ 10 21kg/10 19kg 5. butterfly 15 40kg/ 12 50kg/ 10 60kg Wtorek- nogi (waga 90) 1. Przysiady 10serii 10 powtorzen po 100kg 2. suwnica [...]

22.05.2015 Trening klata + bic + tric Klatka : Wyciskanie hantli ławka pozioma 36kg x 12 40kg x 10 45kg x 5 Rozpiętki na maszynie 4x 14 Wyciskanie sztangi skos dodatni wąsko 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Przenoszenie hantli za głowe 30kg x 3 x 8powt Biceps Uginanie hantli w oparciu o kolano 10kg x 3 serie x 14 powt. Triceps [...]

23,06,2015 Dzisiaj poszły ramiona Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prosta 30kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 45kg x 6 Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 8kg x 20 8kg x 20 8kg x 20 8kg x 20 młotki 14kg x 12 14kg x 12 14kg x12 14kg x 12 Triceps : Francuz sztangą łamaną leżąc 30kg x 16 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Pompki na poręczach z [...]

zrobiłem wczoraj taki luźny trening na drążkach, wyszło coś takie: podciąganie nachwytem, pompki na kółkach, pompki pike na barki - swoją drogą ciekawa sprawa, podciąganie podchwytem i pompki klasyczne -> wszystko w 5 seriach, jakoś nie przywiązałem uwagi do powtórzeń, po prostu zliczałem po 5 seriach sumę w danym ćwiczeniu. Nie ukrywam że być [...]

Pamiętam pamiętam , podałeś mi ile powtórzeń robisz w seriach ale chodziło mi teraz bardziej o to jakie ćwiczenia więc może zróbmy tak wykorzystam poprzednią odpowiedź i ułożę z tym plan ewentualnie powiedz co zmienić :) Nogi Przysiady 12,10,8,8 Wykroki 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,10,8,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10 [...]

SwoosH: poniedziałek: wolne wtorek: nogi + brzuch -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -przysiady na hackmaszynie 3x10 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 sroda: klata -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 -wyciskanie na maszynie hammer 4x10 -Pompki na poręczach 5x8-6 -Rozpiętki z [...]

bolo1987: Poniedziałek: Bary,biceps : Wyciskanie sztangi z przed głowy 15,12,12,10,10 Podciąganie sztangi do brody 12,12,10,10 Wznosy sztangielek bokiem stojąc 15,15,12,10 Szrugsy 4 x 10 duże ciężary Biceps: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15,15,12,12 Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 3 x 15-12 Uginanie sztangą [...]