trenuje już około 3 miesiące i według mnie mam słabe efekty cały czas dodaje jakieś ćwiczenie oto mój plan treningowy trenuje 3 razy w tygodniu :P na brzuch brzuszki 2 serie po 10-15 skłony po skosie 1 seria 10 razy w każdą strone brzuszki ze skrętem 1 seria 8 razy każda strona unoszenie kolan w zwisie 1 seria po 10 razy każde kolano rozciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Zacznę od tego, że chciałbym "poprawić" moją sylwetkę. Głównie chodzi mi o przybranie masy mięśniowej oraz zgubieniu trochę tłuszczu. Niestety z problemów zdrowotnych lekarz odradził mi siłownię (problemy z okolicami lędźwiowymi) a zalecił pływanie. Ćwiczę w domu co 2 dni aby mięśnie mogły odpocząć. Robię wszelakie pompki, podciągnięcia [...]
Czesc . od niedawna zaczołem chodzić na siłownie. i teraz wlasnie zaczynam robić masówke .Stwozylem diete oraz plan treningowy. Napisze go ponizej a celem jest to zebyscie ocenili rozpiski i albo cos zamienili za daną rzecz albo dodali/odieli, oraz ogolnie ocenili jak to wygląda na wasze oko. Oto Moje parametry wiek 16, wzrost 177, waga 66 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Bardzo prosiłbym o ocenę, lub ewentualne doradzenie jakichś supli itp.. :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : Boks, spontanicznie basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full ,osprzęt [...]
Prosze. Oceńcie plan na masę!I poprawcie tylko bez ćwiczeń które szkodzą na kręgosłup. Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8pow. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie [...]
Cześć chłopaki, mam aktualnie 3 tydzień wolnego od treningów (powinny być dwa, ale coś z prawym barkiem nie tak, stosuję maść od wczoraj i pomaga). W sobotę robię trening: pomiary maksów dla 5 powtórzeń. Planuję te pomiary na tą sobotę (tj. 6.12.2003r - Mikołajki - może siła skoczy!). A od wtorku (tj. 9.12.03r) chce rozpocząć trening i tu jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 178 Staż treningowy: miesiąc Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): często rower, czasami piłka, +wieś(robota na działce itd.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane [...]
Witam , równy rok temu zaczęłem sie odchudzać , z wagi 127 kg spadło do 104, od dwóch miesięcy chodze na siłownie a niżej ejst moj plan treningowy , czy moze ktoś go ocenic ? moj cel to zwiększenie masy mięsniowej i redukcja , po dóch meisiacach widać jakies efekty z tym ze waga i wymiary stoją w miescu , no moze wymairy trochę sie zmeiniły . to [...]
Czesc i znow witam na tym forum po 6 latach :) NO nic po 6 latach zmagania sie z kontuzjami chce znow zaczac cwiczyc(mimo ze bol barku pozostal ale wedlug lekarzy wszystko oki wiec sprobuje co do kregoslupa to nawet nie jest zle).Jednak od czego zaczac i jaki trening bo mimo ze cwiczylem 4lata to jakos nie wiem jak sie za to zabrac bo ostatnie 6 [...]
Mam 14 lat (15 w styczniu) i jestem, co tu dużo mówić, niskorosły:) (tak tak, wyślijcie pieniądze na konto aby wspomóc biednego krzemiana:D). Mój problem jest taki, że lubię ćwiczyć, a nie za bardzo wiem, co teraz mogę ćwiczyć. Robiłem 6 Weidera do, chyba, 27 dnia, ale później miałem jakiś uraz i musiałem przerwać ćwiczenia. Poza tym trenuję capo [...]
Witam, na forum czynnie od dzis jestem, ale biernie od 2 lat :) Wiek 22, Waga 72 Wzrost 183, staż 3 miechy Cel: MASA :D Barki tutaj odpuściłem gdyż po barkach boli mnie bardzo kręgosłup, może dlatego, że jest troche powyginany :). Troche dziwnie mi sie połączył triceps z nogami a jeszcze brzuch musze Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie [...]
Witam! Daję plan do oceny, chcę sprawdzić czy jest dobry. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 10-10-10-10 3. rozpiętki hantlami 10-10-10 II DZIEŃ - PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 3s 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10-10 -10 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 10,10,10 4. [...]
Płeć : m Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami (w ciagu to lacznie moze ponad 1 rok) Uprawiane inne sporty : aktualnie zaden. w lato orlik Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masa (wegle i bialka ponad norme) Przeciwskazania [...]
Witam, mam pytanie co do planu. Posiadam plan i czy będzie odpowiedni na warunki domowe w dzisiejszych czasach. Ogólnie to na siłowni sporo czasu spędziłem, lecz są zamknięte siłownie i chcę podtrzymać jako taką formę przy treningach FBW w domu. Mam do dyspozycji hantle 12kg ze zdejmowanym ciężarem + takie rzeczy jak krzesła itd. Trening Pon/Sr/Pt [...]
Mam pytanie odnoście tego treningu na którym się wzorowałem. Zamierzam zrobić cykl 7-8 tygodniowy. Wiek:18 lat Waga: 83 kg Wzrost:181 cm Procent tłuszczu określam na 20-16 % A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s [...]
Trenuję planem Wodyna, jestem póki co dopiero w fazie I, mam pare pytań, a nie chce odświeżać starego tematu: Omawiany Temat 1. KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p Moje pytanie: 10*10 oznacza 10 serii po 10 powt.? 88-O 2. TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Wszystko po 3 serie po 12-10-8 TRICEPS: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE -POMPKI W PODPORZE TYŁEM -Ściąganie oburącz linki wyciągu Wszystko po 3 serie po 12-10-8 PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
