POMPKI NA

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Trening z wczoraj i dzisiaj ponieważ wczoraj jak pojechałem do sklepu tak z moją dziewczyna spędzilismy do wieczora 22 ;D dziś troche zabiegania było ino przelotnie byłem na internecie i wreszcie teraz mam czas by odsapnąć, ale jak to ja na trening zawsze czas znalazłem ;D Creative - masz na [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Witam a więc w piątek miałem mnóstwo spraw ogarnałem wszystko jak mówiłem robiłem badania wyszło wszystko dobrze więc od nowego roku zaczynam cisnąć jeszcze mocniej ;) W sobote wstałem o 2:30 robiłem posiłki a półtorej dnia i o 4 wyjazd do Krakowa po pare osob jeszcze a później 1szy kurs w Kielcach [...]

Day 33 Wczorajsza wypiska: Więc tak wczoraj nie miałem wogóle w planach wybierać sie na siłke , ale kumpel akurat jechal to sie z nim zabralem ( nie mialem sily zbey jechac rowerem ) , byl pelen hardkor , odpuszczam jakiekolwiek treningi az doprzyszlego tygodnia bo jestem caly obolaly a zeby zaczac PHAT w przyszlym tygodniu to trzeba byc porzadnie [...]

Day 46 Trening: Góra Power Trening był w miare dobry pompo tego że mało spałem ( gdzieś ok 5h ) , troche za dużo zarzuciłem gdzie niegdzie no ale to pierwszy trening i nie znałem własnych rekordów ale teraz wiem że w niektórych ćwiczeniach będe musiał w przyszłym tygodniu lekko obniżyć ciężary , nie spodziewałem sie tego że mimo trening nie był [...]

Day 42 Trening: Góra Power Strasznie długo robi mi sie te treningi , będe musiał sie przyzwyczaić jak narazie największy progres to chyba w podciąganiu na drążku najszerszym chwytem w przyszłym tyg dorzuce już jakiś ciężarek pod nogi do podciągania :-)) Ogólnie trening był ok.Zabrałem sie na siłke z kolegą więc nie było cardio.Ach i dodałem [...]

Czwartek MASA Wczorajsza wypiska , wreszcie odespałem tą nieszczęsną środe i zrobiłem fajny trening , regeneracja była dobra więc trzeba było dać z sibei wszystko , strasznie mam zapchane płuca ból gardła prawie znikomy więc myśle że w weekend dobrze podjem i będe już zdrowy że dać z siebie wszystko w przyszłym tyg myśle że wracam na dobre tory [...]

Day 66 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png W poniedziałek siłownia zamknięta więc trening nóg będzie przełozony na wtorek więc wy chodzi na to że nie będzie przerwy pomiędzy treningami w tym tygodniu.Jutro zrobie zaległy trening core. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Biceps + [...]

Day 76 i 77 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Przedwczoraj zrobione plecy wczoraj lapy , przez oostatnie dwa dni miska byka trzymana i cos miedzy 3500-4000 kcal potreningu dalej mi chodzi kiedy chce wiec trudno mi wpisac te kcal. Co do Sylwetki to jest coraz wieksz enabicie bo jeszcze tydzien temu bylo mega plasko [...]

Day 1 Nowy rok , stare cele %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Klata i Plecy: Na treningu 0 sil , o cezarach wogole nie myslalem , czulem sie jak szmata %-) Ale jak bedzie dieta to bedzie sila a jak bedzie sila to bedzie masa :-)) SS 1: Wyciskanie skos dodatni + wioslowanie podchwytem: 10 x 32kg + 15 x 20kg / 8 [...]

W święta miska przytrzymana w miare więc ok 29.03.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 12x60 - 10x60 - 8x65 - 6x65 -fronty 12x30 - 12x40 - 12x40 -12x45 - 12x45 co ciekawe lepiej w nogi wchodziło na 40kg -WL 41kg 12-8-9-8-8 -ohp 26kg 10-8-9-8 -wyciskanie wąsko 31kg 12-12-12-12 -wspięcia na palce 70kg 20-20-20-20 -pompki na poręczach [...]

myslalem o czyms takim: pon: -popmki wasko rece 4x20-25 -wzniosy nog lezac 5x20 -pompki z nogami na krzesle 4x15-20 srod: -pompki na poreczch 5x20-25 -moje ulubione cwiczenie -brzuszki 4x70-80 odwrotne pompki 3x12 piatek: -pompki seroki rozstaw rak 4x15-20 -wzniosy nog lezac 4x20

A więc zamiast skosu - pompki. Mam takie pytanie odnośnie tego - czy pompki z nogami na podwyższeniu nie powinny raczej zastępować wyciskania skos głową w dół ? Tak się zastanawiałem, bo pozycja niby podobna, ale wycikanie gł. w dól działa na dolne częsci klatki, a takie pompki na górne (jak wyciskanie w moim planie). Jak to się dzieje ? JKruko - [...]

kur. nie chce doradzać bo bana dostane ale może na początek np. pompki z plecakiem a w plecaku 5kg książek a pompki na taboretach różne utrudnienia są :P albo hantle se kup :P

@PlumeQ przytyjesz tyle co będziesz miał więcej wody w organizmie , czyli przytyjesz pozornie. @mokremajtk no widocznie jesteśmy głupi, ale jeżeli stawiasz jakieś ćwiczenie na 1 miejsce czyli pompki na 1 ręce, gdzie ktoś nie daje rady tego robić, i chcesz żeby mimo złej techniki to robił to nie jest to za dobra rada, bo lepiej się nauczyć techniki [...]

czym zastąpić pompki na poręczach? Nie posiadam obecnie do nich dostępu, raczej już posiadać nie będę (przynajmniej przez kilka miesięcy). Mogą być np. pompki zwykłe? Ile powtórzeń itd. ?

jak sie domyslam to twoim celem jest masa Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12-6powt ) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12-10powt. mozesz robic superserie pompki i rozpietki czyli seria pompek i odrazu rozpietki i to [...]

Cześć, szybki weekend spędzony na uczelni w Kato, początki są lajtowe bo i przedmioty póki co nie zachwycają. Jedynie anatomia zaczęła się z grubej rury. Do rzeczy, po weekendzie trening na pełnej kurvie. Poszło mega dobrze! TRENING A: Przysiady 40x5/50x5/60x5/70x5/75x5/80x5/85x5/90x5/95x5/100x5/105x3 [...]

Niedziela... szaro za oknem, zimno ale trening musi być!. Rano trening push, byłoby dobrze gdyby nie fakt, że prawy bark podczas WL zaczął boleć i boli do teraz. PUSH 1. WL 6x5 50/55/60/65/70/75 x6 55x5/60x5/70x5/75x5/80x5 60x5/70x5/75x5/80x5/85x5 65x5/70x5/75x5/80x5/85x4/60x12 Dzisiaj tragedia, ciężko mi było strasznie i do tego ból bocznej głowy [...]

Dzień 5 - piątek Trening Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg Martwy ciąg 3x50 3x60 3x70 3x80 3x90kg Wiosłowanie 3x27 3x37 3x42 3x47 3x50kg (ostatni rep oszukany) Ściąganie linki wyciągu górnego 8x5kr 8x6kr 8x7kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr (ostatnie 2 rep oszukane) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x22kg 3x32kg [...]

Dobra no to jak z tym planem, dobry on jest??? Ja bym go troche zmienił: I Klatka + Biceps laweczka pozioma 4x12/10/8/8 Hantle na skośnej w górę 5x12/10/8/8/6 Rozpiętki 4x8-12 Hantlem stojąc 3x12/10/8 O kolano 3x12/10/8 Młotkowato 3x12/10/8 II Plecy + Triceps Ściąganie z góry 4x12-15 ( Rozgrzewkowe ) Wiosłowanie hantlem lub sztangą [...]