Co na taką rozpiskę byście mi powiedzieli ? Ma to sens ? :) Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 92 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,59% zapotrzebowanie energetyczne ok 2200kcal endomorfik - więc tłuszcze obniżyłem ps. obiad dzielę na dwie [...]
Wiek: 21 Wzrost: 185 waga: 115 kg Własnie zacząłem mieć dietę, kiedyś byłem szczupły lecz troszkę się zaniedbałem. Moje pytanie to jakie ćwiczenia wykonywać W DOMU na uda i brzuch. Ponieważ klatki, rąk nie mam grubych. Najgrubsze mam uda i boczki,brzuch. Jak piszecie ze jakieś aeroby to załączcie jakiś link z tym jak się wykonuje te ćwiczenia. [...]
Jest to plan na masę na zwiększenie objętosci: Pasi? PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -12108 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12108 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12108 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12108 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem tutaj całkiem śwież. Postanowiłem coś w sobie zmienić. Tutaj nastaje pierwszy problem, nie za bardzo jest na to pora. Może od początku: rok temu zacząłem dietę, przestałem jeść tłuste i słodkie rzeczy, z 85 kg spadłem do 70, prawie bez ćwiczeń. Gdy pozbyłem się tłuszczu i miałem zamiar wziąć się za masę mięśniową, pojawiły się [...]
Witam mam 15 lat i waze 65 kg i 177 m wzrostu i chciałbym urosną tak do 185-188.Mam takie pytanko bo trenuje hantelkami o wadze 10-12-14 kg i robie pompki brzuszki podciąganie na drążku itp i mam takie pytanko czy od tych ćwiczeń staje wzrost bo niektórzy mówią że jak trenuje się hantelkami to staje proszę pomóżcie.Albo napiszcie od jakich ćwiczeń [...]
Witam. Po skończeniu treningów rozgrzewkowych zabrałem się za ułożenie treningu na masę, o to co mi z tego wyszło: Dzień 1 Klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 3x 12,10,8 Wyciskanie hantli płasko 3x 12,10,8, Wyciskanie sztangi skośnie 3 x 12-10-8 Rozpiętki 3x10 Rozpiętki na maszynie 3x10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12,10,8 Wyciskanie [...]
Witam, Od 1,5 miesiąca trenuję. Po przyjściu z pracy robię ABS 8 minut oraz 4 serie klatki, 4 biceps, 2 barki + pompki. Później w zależności od dostępności tenis/basen lub bieganie. Zmieniłem także dietę - jem tylko 2 posiłki dziennie, wyrzuciłem cole/słodycze/ziemniaki itd. Teraz będę miał 2 tygodnie urlopu, który zamierzam poświęcić tylko i [...]
Mam 15 lat 174 cm wzrostu i 62 kg wagi. Czytałem różne artykuły o kreatynie i zachęciło mnie, żeby ją brać. Diete i trening mam odpowiedni. Tylko nie wiem jaką brać kreatyne czy ten monocharydyt czy jakieś inne. I ile brać i przez ile i jak? I czy mogą u mnie w wieku 15 lat wystąpić jakieś skutki uboczne? Bardzo proszę o pomoc! Trenuje codziennie [...]
Witam. wiek: 15 lat, 7 miesięcy wzrost: 182-183cm waga: 71-73kg Na jesień zaczęły mi się psuć kolana (częste, dokuczliwe bóle). Byłem z nimi u ortopedy chirurga, miałem RTG, USG i nic nie stwierdzono. Od kilku miesięcy ćwiczyłem m.in podciąganie się z obciążeniem. Gdy w ostatnich tygodniach skupiłem się na podciąganiu podchwytem i dodawaniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich na początku chciałym napisać, że jestem nowy na tym forum i kompletnie nie mogę się połapać gdzie mam napisać ten temat, z góry przepraszam. A więc chciałbym schudnąć pare kilogramów i wzmocnić mięśnie, przeszukałem internet i znalazłem ćwiczenia i dietę. Chciałbym abyście jako ludzie znający się na tym powiedzieli mi czy ta [...]
Witam wszystkich ;) Mam następujący problem - przez dwa lata nie mogłem ćwiczyć, bo chorowałem na kolana (kontuzje, operacje, itp.). Lekarz powiedział, że teraz jest już wszystko dobrze i mogę robić to co każdy, czyli grać w piłkę, biegać, i wiele innych. Tu rodzi się moje prośba. Czy moglibyście opisać lub znaleść jakieś charmonogramy ćwiczeń bym [...]
Majac jeden plan FBW po jakims czasie 6-8 tygodni on przestaje dzialac, potem trzeba ulozyc 2 plany A i B wiec ulozylem sobie wlasnie 2 takie i prosze o ich ocenę. A) ATG (tylny) 3x 10p Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p Wyciskanie w poziomie 4x 10p Podciąganie podchwytem 3x 10p Szrugsy 3x 10p Brzuszki (proste i skrętne) 2x 10p B) RDL 3x 10p Wykroki ze [...]
Witam!!mam 17 lat wzrostu 174 waze ok.90kg moj cel Masa i sila, mase mam co widac z wagi , ale zalezy mi zeby rosnac w klacie w barach i bicu:). Jade takim planiekiem prosze go ocenic, acha diety nie stosuje bo nie mam na to czasu a staz i oczywscie sterydow nie biore i nie zamierzam brac! hmmmm...rok temu chodzilem na silke tak 4 miesiace a teraz [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 94 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: poczatek (2 mies) Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: Dzieta ułozona (lepiej czy gorzej ) na mase wysokobialkowa Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Na siłowni siędze ok 1h przerwy między seriami oko 1 min Między ćwiczeniami max do 2min. Plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema jak w temacie ,chce przedstawić swój Plan FBW , Prosiłbym o Porady. Z góry dziekuje ! A NOGI: -Przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY: -Martwy ciąg 12/10/18 KLATA: -Rozpiętki 12/10/8 BARKI: -Wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8 TRICEPS: -Pompki odwrotne 12/10 BICEPS: -uginanie z supinacja 12/10 ŁYDKI: -Wspięcia na podeście stojąc 20/20/20 B NOGI: [...]
Witam, mam 16 lat, na siłownię chodzę od miesiąca ale chciałbym zapytać was co sądzicie o tym splicie i ewentualnie go poprawić. Z góry dziękuję :-) Wtorek ( Klata + triceps ) Klata: ♦ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 4 serie x 10 powtórzeń ) ♦ Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę ( 4 serie x 10 powtórzeń ) ♦ Rozpiętki na ławce [...]
Witam Mam w planach redukcje swojego łoju:) O mnie: Ważę 114kg Wzrost 185cm 28 lat Plan to zejść co najmniej do 80 kg wiem że przede mną długa droga męki ale nie jest to moje pierwsze podejście wcześniej najlepszy wynik to 99kg w 1.5 miesiąca lecz potem z powodu choroby wszystko poszło na marne i znów przybrałem do tamtej wagi. I tu mam pytanie [...]
