POMPKI NA

Imo nie zrobi to dużej różnicy. Ja osobiście robie krótkie i szybkie. Możesz też podzielić pompki na wąsko i szeroko (Przy wąskim troche bardziej środek klatki pracuje) Zmieniony przez - -ElboW- w dniu 2009-07-17 21:30:03

Drążek koniecznie załatw bo tego się zastąpić nie da. Pompki na poręczach zastap wyciskaniem sztangi poziomo. Pzdro

To nie są poręcze i to nie są pompki na poręczach.

Musisz wzmocnić trica. Francuzy, pompki na poręczach/odwrotne, ściąganie linki/drążka wyciągu górnego. A próbowałeś średniego chwytu? Dla mnie jest najlepszy. Trochę szerzej niż barki.

Wyciskanie skos w doł pompki na poreczach, I jeszcze jeden czynnki - staz minimu 3lata. Pozdrawiam!

pompki na kolanach. tzw babskie.

Pompki na poreczach.

Pompki na palcach rób. ;D

Masz tylko ławeczkę, hantle i sztangę to skąd się tam wzięły pompki na poręczach ? Chyba, że masz jakieś prowizoryczne

bezsens w tym wieku, jak chcesz to ćwicz ale w domu drążek , pompki na pewno da ci to dobry efekt a za rok, dwa ..

ja bym za 3 dal pompki na poreczach. Zreszta kombinuj przeciez mozesz probowac jak Ci lepiej bedzie

Wg. mnie plan A by wystarczył (chyba, że koniecznie chcesz 2 dla urozmaicenia). Tylko zamiast wiosła bym dał podciąganie lub MC. A zamiast wyciskania wąsko pompki na poręczach. I nie wiem czy podołasz takiemu treningowi. Ja bym zostawil wto czw sobota wolne

wiek 36 waga 130 wzrost 184 obwod ramienia 44 obwód klatki 125 obwod uda 65 pod brzuchem 116 a z brzuchem 130 ćwicze długo ale też z przewami dłuższymi teraz 2 mies po roku przerwy przed przerwa 1,5 roku i tak w kółko diety brak jakies 15 lat temu metka jakies 5 lat temu winko trening klasyczny + rano 3km biegania i wieczorem 3km biegania cel: [...]

Pompki na poreczach z pochyleniem tułowia do przodu :) daja rade :D (ewentualnie miedzy krzesłami ale wtedy potrzebny ktos do asekuracji) pozdro :)

Pompki na poreczach rulez

zanczy jak robiłem wczesniej pompki na koncu i było masakrycznie po trenig u robiłem ledwie 15 max he a poznej rece bezwładne eh

Widziałbym to tak, bez kombinacji, bawienia się w jakieś super serie( za wcześnie) Biceps i Triceps możesz darować, lub zrobić w takim rozkładzie Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy [...]

Te programy to moim zdaniem bardzo słaby pomysł. Brzuch budują ćwiczenia wielostawowe , jeśli je wykonujesz to wystarczy dodać brzuch 1-2x w tygodniu jedno/dwa ćwiczenia w 2-3 seriach i wystarczy.

pompki na poręczach ;)

zacznij robić pompki na poręczach z obciążeniem ponieważ teraz przy tym ćwiczeniu rośnie wytrzymałość mięśnia a nie siła.