POMPKI NA

Witam! Chciałem zapytać czy mój plan treningowy jest dobry. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie hantlem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi:Wyciskanie na prasie do nóg 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

Witam. Od 10 Stycznia mam zamiar pójść na siłownie. Chcę spalic tłuszcz oraz przybrac trochę miesni. Jestem poczatkujacym, niewiem jak rozpisac rozpiske oraz jaki plan treningowy wybrac. Na silowni mam full osprzet, do tego chce dodac bieganie, jazda na rowerze stacjonarnym, pompki, brzuszki. Czy polecacie na sam poczatek FBW?

Cześć, Czy ktoś mógłby ocenić mój plan treningowy (FBW)? :) A: Nogi: Martwy ciąg 4x6-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-15 Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x6-15 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x6-15 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x6-15 Biceps: Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 4x6-15 B: Nogi: [...]

Na siłowni jestem początkujący ale cwiczyłem w domu troche na ławce przysiady pompki brzuszki etc. poniewaz trenowałem sztuki walki. Chciałem by brat/koledzy albo ktos ułożył mi plan treningowy ehh... jak sie domyslacie nikt mi nie chcial tego napisac zaczelem czytac forum no ii nie czaje nic. Mógł by ktos pomóc ? hmm wzrost 183 cm waga 71/2 kg [...]

Witam ból jest tylko wtedy kiedy robię pompki, normalnie jak ćwiczę na siłowni jest ok. Zauważyłem nie mogę ich mocniej odgiąć przy pompkach powinien być kąt 90 ja na siłę nie mogę tyle odgiąć bo boli, a czasami później ból zostaje na 2-3 dni czuje tylko jak coś chce zrobić kiedy wymaga odgięcia ręki. Co o tym sądzicie czy tutaj chodzi o [...]

Witam, mam 13 lat, 165cm wzrostu i ważę 56 kg. Jestem w dobrej kondycji. Ćwiczę pompki (100pompek.pl, jestem przy 40) oraz ABS II. Nauczyciel WF robi nam na początku i końcu roku szkolnego wymieniony w temacie test. Jak mam poprawić swoje wyniki, żeby zaliczyć wszystko na 5-6 (z bieganiem nie mam problemu). Zależy mi raczej na ćwiczeniach w domu. [...]

mam 16 lat dopiero zaczynam cwiczyc(kiedyś troche pompki robilem)na klete biore tak z 80 kg, na silownie moge chozic 3 razy w tygdniu z gory THX

Ogólnorozwojówka Przysiady ze sztangą na barkach Wszystko nie mniej niż 12 ale nie więcej niż 15 Uginanie nóg leżąc na ławce (na brzuchu) - maszyna Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Unoszenie hantli bokiem w górę Wyciskanie z klatki [...]

Siemka.Kumpel poprosił mnie zebym ułozył mu jakis plan treningowy.Ale na tym słabo sie znam wiec pomyslalem ze moze tu ktos mi pomoze.Swiezo zaczyna z przygoda na siłowni.Narazie ma tylko 2 sztangielki po 8kg.Ułozy ktos mu jakis plan + ewentualnie jakies pompki czy cos.Prosze o Pomoc

Siema, chciałem się dowiedzieć jak ułożyć sobie trening obwodowy, ale bez ćwiczeń na brzuch (robię pon,wtor,czwart,piatek ABS2) i bez ćwiczeń na nogi (bo mam martwice kości piszczelowej i lepiej nogi nie obciążać ) Da się taki plan ułożyć bez brzucha i nóg ??? Aha i to ma być trening obwodowy bez sztangi i nawet hantli...tylko pompki drążek itp. [...]

PONIEDZIALEK 1. klatka -unoszenie sztangi -unoszenie sztangielkami na lawce skosnej -rozpietki sztangielkami 2. triceps -na maszynie siedzac -prostowanie ramienia w opadzie tlowia -pompki w podporze tylem SRODA 1. nogi -suwnica -uginanie i prostowanie siedziac -sciaganie i rozciaganie siedzac 2. barki [...]

Co myślicie o tym planie??Cel to masa!! Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s -Wyciskanie hantli na skośnej 3s -Rozpiętki na ławce płaskiej 3s -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s -Pompki w podporze tyłem 3s [...]

Cześć Chodzę Na Siłownię Około 6,5 Miesiąca. W 5 Na Samym Początku Odpuściłem 7 Dni Z Powodu Grypy Po Powrocie Były Lekkie Spadki Oczywiście Wywołane Przez Grypę. Do 6,5 Miesiąca Wszystko Nadrobiłem Forma Jest Taka Sama Jest Git a Nawet Lepiej. I Tu Do Was Pytanie Jeżeli Teraz Ten Tydzień Bym Odpuścił z Powodu Wyjazdu (Mogę Robić Pompki+Dieta) Nie [...]

Witam, chciałbym prosić o wskazówki dotyczące ćwiczeń i diety dla mnie. Chcę powiększyć mięśnie i zmniejszyć tkankę tłuszczową żeby je uwidocznić. Aktualnie wykonuje ABS II, podstawowe ćwiczenia z hantelką, podciągnięcia na drążku i pompki z nogami na podwyższeniu.

witam mam mały problem z ułozeniem planu i diety rozglądałem sie na róznych stronkach ale nie wiem co wybrac tyle tego jest ze masakra... cwicze około 3 miesiecy na siłowni a wczesniej duzo cwiczyłem w domu pompki i brzuszki itp mam 23 lata waze 72kg wzrost 176 zgóry dzieki za pomoc

wiek; 16 wzrostu;175 waga;76 cel: schudnięcie, pozbycie się tłuszczu. 7:00śniadanie:2 Jajka 10/12:owoc,warzywo 15:00 mieso z piersi kurczaka bez skóry TRENING- skakanka, pompki, brzuszki, przysiady, pajacyki, trening na atlasie, czasem pobiegam 16:00~ : Wołowina, ziemniaki 17:00-19:00-owoc,warzywo 19:00: twarog półtłusty 22-23 sen co zmienić ? [...]

poprzedni trening fbw ; przysiad ze sztanga x3 wycisk sztangi x3 mc x3 wycisk sztangi z klatki x3 wyciskanie fracuskie na lezaco x2 uginanie ramion x2 nowy fbw ab a/ przysia ze sztanga x3 podciaganie na drazku x3 wyciskanie sztangielek na dodatkim x3 podciaganie sztangielek wzdluz ciala x3 pompki odwrotne z obciazeniem x2 uginanie sztangielek z [...]

Jestem po miesiacu ogolnorozwojowym planie.Teraz ulozylem nowy na poszczegolne miesnie itp. mozecie go ocenic? Kazde cwiczenie po 3 serie. PN Klatka Bic klatka: Lawka prosta lawka skosna rozpietki Bic Modlitewnik Wyciskanie na stojaco gryf wyciskanie na kolanie hantlem Sr Plecy Tric Plecy wioslowanie gryfem stojac cwiczenie z expanderem i ostatnie [...]

Siema, chciałem się dowiedzieć jak ułożyć sobie trening obwodowy, ale bez ćwiczeń na brzuch (robię pon,wtor,czwart,piatek ABS2) i bez ćwiczeń na nogi (bo mam martwice kości piszczelowej i lepiej nogi nie obciążać ) Da się taki plan ułożyć bez brzucha i nóg ??? Aha i to ma być trening obwodowy bez sztangi i nawet hantli...tylko pompki drążek itp. [...]

Witam mam pytanie skonczylem cykl na mase na krecie 2 tyg niestety mam urlopu i przerwa w silowni..oczywiscie bede robil pompki brzuszki itp..polecili pic duzo wody i tzrymac diete to nie bedzie spadkow jedynie opuchlizna zejdzie i tyle.. czy to prawda? jak jeszce ograniczyc spadki?