POMPKI NA

Rozwiazanie? Zmienic cwiczenia na MC i pompki na poreczach. zdr.

mozesz tez dac pompki na poreczach

Ile takimch pompek jesteś w stanie zrobić a ile normalnych, przekąłdajac ich ilość, pompki na dwóch ją lepiej przetrenują niż pare pompek na jednej ręce

W Twoim przypadku pompki na pewno przyniosą dobry efekt, z czasem ich efektywność spada.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli na prostej 3s Barki : Wyciskanie hantli 2s …………..HELP……………. - Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Wiosłowanie na wyciągu dolnym 2s Ściąganie [...]

j'w wyciskanie hantli na skosie, przenoszenie hantli za glowe, pompki na poreczach, linki...

Chciałbym się jeszcze zapytać czy rozpietki w siadzie . wyciskanie sztangi na poziomej ławce i pompki na poręczach dają mi efekt wyrzeźbionej klatki piersiowej nie odrazu oczywiście tylko po czasie .

pompki na poręczach są na trica

"pompki na poręczach są na trica" ...i klate Zmieniony przez - mateusz107 w dniu 2009-01-02 21:44:34

Ile masz lat? Bo ortografia masakra. Ten trening jest przeładowany. Zamiast 2 ćwiczenia, wrzuć pompki na poręczach. Zredukuj liczbę serii do 12.

3 miesiące tym planem wcześniej było z 1,5 miesiąca takiego bardziej rekreacyjnego , zapoznającego ćwiczenia . Nie planuje startów , ale jak dobrze pójdzie to we wrześniu chce iść na MT , póki co chce złapać jeszcze trochę siły , masy też ale z tym idzie opornie, łykam teraz białko i zobaczymy ale myślę ze z 5 kg dam rade jeszcze przytyć w [...]

Pompki na mase to morze nie zabardzo. Zato na początku siła idzie i to jak.

na mie najlepiej działa PROSTOWANIE RAMIENIA NADDCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC i POMPKI NA PORĘCZACH Zmieniony przez - Blasti w dniu 2011-09-20 18:16:24

w uk jak jest sie cpunem(kox tez moze byc ), to trzeba isc do punktu odpowiedniego i tam chyba stare pompki na nowe wymieniaja przynajmiej u mnie w miescie tak jest.

po co te pompki na kościach, w niczym to Ci nie pomoże a jaeszcze moze zaszkodzić. 4 min przerwy to ten trening ze 3 godziny bedzie trwał

Treningi będą mniej więcej wyglądały tak: A) Wyciskanie sztangi na skosie 3x12-8 + Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12-8 Wyciskanie zza karku siedząc 3x12-8 + Ściąganie drążka do karku 3x12-8 Francuskie wyciskanie 2x15-12 + Uginanie ramion sztanga prosta 2x15-12 Przysiady 3x15 + Uginanie nóg leżąc 3x15 [...]

Podaj ten staż wkońcu :P A co do dnia drugiego: Drążek szeroki uchwyt (nadchwyt) 3s MAX Wiosłowanie 3s Martwy Ciąg 3s Szrugsy 3s Wyciskanie francuskie 3s Ściąganie drążka wyciągu w dół 2s Pompki na poręczach 2s Wogóle to ja bym polecił FBW ;p i ten staż napisz pzdr

Możesz wyciskanie hantelki zmienić na inne ćwiczenie, np przenoszenie hantelki leżąc w poprzek ławki poziomej, lub pompki na poręczach. pzdr

Czy taki plan ma sens? Push 1 Przysiad Wyciskanie leżąc Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach Unoszenie hantli bokiem Push 2 Wykroki Wyciskanie hantli skos Wyciskanie hantli nad głowę Wyciskanie sztangi wąsko Wspiecia na palce Pull 1 Wioslowanie sztanga Przyciąganie wyciągu górnego do klatki Uginanie nóg leżąc Uginanie ramion sztanga Pull [...]

Jakies konkretne argumenty, uzasadnienie? Hmm troszke zmienilem trening, w zasadzie dodalem barki i gore klatki, a wyglada to tak: A * Siad 5x5 * Plaska 5x5 * Wioslo 5x5 * Push press 5x5 * Podciaganie podchwytem 3xmax + ssprzy 3serii. * lydki B * Siad 5x5 * Wuciskanie skos+ 5x5 * Martwy 5x5 * Wyciskanie do czubka glowy 5x5 * Pompki na poreczach [...]