POMPKI NA

plan: Zestaw A Nogi: maszyna 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klatka: klatka na plaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: przysiady 3s Plecy: podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: [...]

***20 Lipca 2012*** Drugi Trening! Izometryczne Planche - straddle 10x5s Front lever - straddle 10x5s Stanie na rękach 10x10s Dynamiczne Pompki na jednej ręce 4x 4,3,2,2 Podciąganie na jednej ręce(ręcznik) 4x 3,2,2,1 Nogi- Pistolety 4x 5,4,2 Hmm.. trening ciężki naprawde cięzki, przedewszystkim przez zakwasy.. zrobiłem tylko 3 serie w [...]

Pompki na poreczach również nie przelozą się na wyciskanie sztangi, inna biomechanika.

bylo tak: pon: wyciskanie zza karku 5 serii podciaganie szt.. wzdluz tulowia 4 serie onoszenie sztanielek bokiem 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie dowolne cwiczenia na maszynach 3serie uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie naprzemienne uginianie sztngielek chwytem mlotkowym 4 serie modlitewnik 4 serie wtorek: wyciskanie [...]

Śr : plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (8-10 powt.) -martwy ciąg-3serie (8-10 powt.) -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3serie (8-10 powt.) -szurgusy-3serie (8-10 powt.) triceps: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) [...]

Łatwiej się robi pompki na jednej ręce, jeśli obrócisz dłoń o 90 stopni tak, żeby palce były skierowane do środka, a łokieć na zewnątrz. Przynajmniej mnie tak jest łatwiej. *** "...bowiem człowiek, który pragnie zawsze i wszędzie wytrwać w dobrem, paść koniecznie musi między tylu ludźmi, którzy nie są dobrymi." Niccolo Machiavelli

z tego co widze, mozna tam robim pompki na poreczach, wyciskanie nogami, wyciskanie klata, podciaganie, wyprosty cos jeszcze? zaraz cos ulozymy z tego, jasne, ze sylwetke poprawisz na tym

jeśli jest to tłuszcz jak to sam napisałeś to aeroby, musisz to spalić żeby mięsień było widać. dobrym ćwiczeniem na dolną część klatki są dipsy = pompki na poręczach. Im bardziej ciało jest w pionie, tym mocniej pracują tricepsy. Jeżeli się pochylasz większość ćwiczenia 'idzie' w mięśnie piersiowe

ale mi zalezy na bicepsie i daltego lacze go z tricem.Mam tu taki przykladowy plan.Serie robie 10-8-8-6 i zwiekszam obciazenie.Zobacz: I tydzień Środa – Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 60-65-70-75 2.Wyciskanie sztangi po skosie 50-55-60-65 3.Wyciskanie wąskie 30-35-40-45 Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i [...]

żabisko - to jeszcze zależy od prowadzenia łokci - czy wzdłuż ciała (bliżej) czy jak najbardziej na zewnątrz Co do tego planu na klatkę to samobójstwo... 3 ćwieczenia - jedno na środek, jedno na górę i rozciągające i to wszystko. Można ewentualnie zrobić pompki na poręczach, skos hantlami albo sztangą w góre, jeśli WL było za długo katowane to [...]

pompki na poreczach, drazek, przysiad, mc to najbardziej zlozone cwiczenia z mozliwych i zmuszaja praktycznier wszystkie miesnie do pracy (oprocz tylnej czesci barkow) a mi zalezy na ogolnej masie calego ciala a nie na idealnym wyksztalceniu poszczegolnych miesni i dlatego takie plan a uwazam go za wystarczajacy:)

Poniedziałek: Plecy Wtorek: klatka barki Środa: Wolne Czwarek: Nogi Piątek: Wolne Sobota: biceps triceps /lub Czwartek biceps triceps a nogi piątek Split rozłożył bym w ten sposób. Natomiast jeśli chodzi o trening: Klatka może zostać, Plecy: drążek 3x max, wiosłowanie 4serie z progresją obciążenia, martwy ciąg 4serie z progresją obciażenia, [...]

zamiast francuza na triceps daj pompki na poręczach a na klate daj wyciskanie leżąc, jesli nie czujesz klaty przy tym ćwiczeniu to popracuj nad techniką, a robisz mostek przy wyciskaniu ?/

brzuch przysiad xxx -martwy na prostych nogach klata naramienne - sztanga wzdłuż tułowia naramienne boczne - wyciskanie sztangi sprzed/zza karku w staniu lub w siadzie górne plecy - ściąganie drążka/wiosło/podciąganie się dolne plecy - MC bic - różnie tric - zawsze pompki na poręczach przedramię łydy -wystarczy tylko taką zmianę [...]

Przede wszystkim, pomysl z waga ciala wcale nie jest taki latwny do zorganizowania. Kto kiedykolwiek startowal w wiekszych zawodach SW wie ile czasu trwa samo wazenie i jest to imo DUZY organizacyjny problem. Do tego pozniej indywidualne przeliczanie procentow ciezaru dla kazdego zawodnika, zakladanie tego wszystkiego (dla kazdego co innego), etc [...]

No ale to nie o to chodzi w cwiczeniach zebys nap*****lal ile wlezie i nie dal rady nic robic . Nie wiem kto Ci polecil taki trening ale jezeli nie przygotowujesz na zadne zawody w wyciskaniu to uwazam ze to glupota . Typowy/ podstawowy trening klatki powinien wygladac tak : ( 1 dzien nie 2 czy 3 ) - Wyciskanie plaskie - Wyciskanie na skosie - [...]

No ale to nie o to chodzi w cwiczeniach zebys nap*****lal ile wlezie i nie dal rady nic robic . Nie wiem kto Ci polecil taki trening ale jezeli nie przygotowujesz na zadne zawody w wyciskaniu to uwazam ze to glupota . Typowy/ podstawowy trening klatki powinien wygladac tak : ( 1 dzien nie 2 czy 3 ) - Wyciskanie plaskie - Wyciskanie na skosie - [...]

Za mase odpowiedzialna jest dieta, regeneracja, trening to tylko impuls. Jesli masz drazek, podloge i hantle to juz mozesz angazowac wszystkie partie, do tego mozesz dorzucic jeszcze 2 krzesła i pompki na krzeslach badz w podporze tylem na krzeslach mozesz robic. Poczytaj troche na forum, posty podwieszane, ułóż plan a My Ci go sprawdzimy.

Wcześniej właśnie brałem palny gotowe ale teraz wybrałem te ćwiczenia które najlepiej na mnie działaja 26stycznia Wtorek(plecy+tric) Podciąganie nadchwytem szeroko 8 6 6 Przyciaganie rączek podchwytem wąsko 50kgx12 70kgx10 80kgx8 80kgx8 Przyciaganie drążka zza kark 35kgx12 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Podciaganie końca sztangi w opadzie [...]

eit nie jest dozwolony jak ktos juz odpowie podemną dzięki ;d apropos jeszcze pytanie dlaczego pompki na poręczach wywalić?