Brak sprzętu

Witam ! Chciałbym się dowiedzieć jak oraz jakie wykonywać ćwiczenia w domu. Posiadam obecnie tylko sztangielki po 10 kg każdy niestety nie mam ławki, posiadam również sufitowy drążek do podciągania. Obecnie mój ''trening'' odbywa się we wtorki czwartki i soboty oraz wygląda mniej wiecej tak 12 serii pompek po 15 powtórzeń, oraz drążek 6 serii po 2 podciągnięcia ( ostatni raz na max.) sztangielkami nic obecnie nie robię. Czy taki trening da jakieś rezultaty. Chodzi mi głównie o poprawę sylwetki, nabranie masy ok. 10kg. Dodam że mam 17 lat ważę ok 60 hg. i mam 184 cm wzrostu.

Zmieniony przez - maciek00 w dniu 2012-02-03 22:10:08

Chłoń wiedzę:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Dasz rade.Ja kiedyś mając już 4lata stażu zostałem odcięty od siłowni i jedyne co mi zostało to 1hantelka i 30kg obciążenia- ćwiczyłem z tym 1rok i żeby było zabawniej zrobiłem w tym czasie postępy.Z tej perspektywy uważam że 2 hantelki po 10kg to prawie luksus -możesz z tym bardzo dużo zrobić (ale oczywiście później lepiej zaopatrzyć się w sprzęt lub iść na siłownię)

Za mase odpowiedzialna jest dieta, regeneracja, trening to tylko impuls. Jesli masz drazek, podloge i hantle to juz mozesz angazowac wszystkie partie, do tego mozesz dorzucic jeszcze 2 krzesła i pompki na krzeslach badz w podporze tylem na krzeslach mozesz robic.
Poczytaj troche na forum, posty podwieszane, ułóż plan a My Ci go sprawdzimy.

wszystkie partie ciała możesz praktycznie ćwiczyć w domu z hantelkami.
Na sam początek idealny start we wchodzenie w siłownie.

Z dietą to akurat problemów nie mam, jestem bo stałą opieką dietetyka, dziennie jem 5-6 posiłków głównie kurczak i wołowina do tego ryż, kasza. oczywiście witamy w postaci warzyw. Bez ćwiczeń na diecie przez 2 miesiące nie przytyłem ani grama a wręcz schudłem ale to wynika z przewlekłej choroby ( mukowiscydoza ). Dlatego zacząłem głównie ćwiczyć aby pomóc sobie w przytyciu gdyż 59 kg przy 184 cm wzrostu to bardzo mało.
Mam do Was jeszcze parę pytań:
1. Czy można robić mięśnie całego ciała w 1 dzień? wiadomo szkoła niedługo matura, jestem w stanie poświęcić jedynie 2 dni w tyg + sobota na trening
2. Jak dobierać liczbę powtórzeń i ilość serii? Nie mogę tego nigdzie znaleźć...

Glownie sie mowi, ze mase robimy w 8 powtorzeniach, jednak to jest w glownej mierze zalezne od diety. Trening to tylko bodziec. Jezeli chcesz wytrzymalosci to glownie powtorzenia sa w wiekszej ilosci. Na sile oczywiscie malo, ale to zalezy co chcesz.
Z cwiczen mozesz robic rozne warianty przysiadow, podciagan, pompek. Wybierasz takie(warianty cwiczen), ktore wykonasz tyle ile da Ci wyrobienie sily lub wytrzymalosci.

Udowodnione juz jest ze mase robisz nawet jednym powtorzeniem (trening silowy) bądź nawet 15+ powtórzeniami. 2 dni w tygodniu to troche malo, musialbys minimum trzy. Trening wcale tak dlugo nie zajmuje.

Robic mase na 1 powtorzeniu bez sprzetu? To niby zrobie jeden przysiad bez niczego i masa mi rosnie? Moze i tak byc skoro to udowodnili, jednak zajmie to baaardzo duzo czasu! By po jednym powtorzeniu cos uroslo trzeba miec ciezary typu dla Nas maksymalnego, w kilku seriach inaczej nie widze wzrostu masy w jakims tam czasie np. 4-8 tygodni...

Potwierdzam słowa 54eda8f1, przytyłem 5,5 kg w ciągu 7 tygodni wykonując podstawowe ćwiczenia nie przekraczając (oprócz podciągania czasem) 5 pwt w serii

5x5 a jedno powtorzenie to jest roznica. kazdy wysilek sprawia, ze nasze miesnie moga urosnac, ale jadac na 1 powtorzeniu bez jakiegokolwiek ciezaru przy slabym cwiczeniu do konca zycia bysmy musieli pracowac na duze miesnie.