abuhamza-Sił@ %-))- Dziennik Treningowy

Witam, zakładałem tu już kiedyś dziennik, ale plan jednak poległ w gruzach, teraz biorę się za to poważnie, plan będzie typowo na siłe, będe go wykonywał 4x w tyg, czyli poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek. Będe sie starał nie przekraczać w serii 5-6 powtórzeń, jeżeli będzie za łatwo, zmienie wariant ćwiczen na trudniejszy.


Wymiary:

Waga: 54kg
Bicepsy: 28cm
Klatka: 92
Łydka: 33cm
Udo: 45cm
Przedramie: 24cm

^-

A oto trening:

Pompki w staniu na rękach 3s
Podciąganie jednorącz(ręcznik) 3s
Pompki jednorącz 3s
Pistolety 3s
Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3s

w dni wolne robie przedramiona i łydki, tzn Nawijanie cięzarka na drążek z 3-4 serie i na łydki swój specyficzny trening.

Hmm wiecie co.. zastanawiam sie jeszcze nad treningiem Build the gymnastic body, jak polecił Freed85.. nie wiem co będzie lepsze.. ten co rozpisałem czy tamten.. może doradzicie?:)

Zdecydowanie Build The gymnastic body, nie zastanawiał bym się nawet

No okey! zmierzyłem swoje maksy, zrobiłem plan. Od jutra zaczynam!


Izometryczne

Planche - straddle 10x5s
Front lever - straddle 10x5s
Stanie na rękach 10x6s

Dynamiczne

Pompki na jednej ręce 4x
Podciąganie na jednej ręce(ręcznik) 4x
Brzuch- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
Nogi- Pistolety 4x

@p.s Dodam że ten trening wykonywał będę 4x w tyg. Poniedzialek,Wtorek,Czwartek,Piątek. Będę dawał rozpiski na bieżąco, a porównanie wymiarów co 2 miesiące.


Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2012-07-18 20:38:41

***19 Lipca 2012*** Pierwszy Trening!



Izometryczne

Planche - straddle 10x5s
Front lever - straddle 10x5s
Stanie na rękach 10x10s

Dynamiczne

Pompki na jednej ręce 4x 5,5,4,2
Podciąganie na jednej ręce(ręcznik) 4x 4,4,2,1
Nogi- Pistolety 4x 5,5,3,2


Trening jak najbardziej udany, zmieściłem sie w założonym czasie czyli w jednej godzinie, trening trwał dokładnie 59min. Przerwy Miedzy seriami i ćwiczeniami wynosiły 25/40 sekund. Brzucha nie robiłem, będe go robił w dni wolne razem z łydkami. Mega pompa, trening naprawde kozacki, będe sie go trzymał długie miesiące, a może i lata z odpowiednimi modyfikacjami.

P.S Zapomniałbym dodać, pompki jednorącz nie robiłem do samej ziemi, mniej wiecej 10cm nad.. na nastepnym treningu spróbuje do samej ziemi.

Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2012-07-19 14:37:08

***20 Lipca 2012*** Drugi Trening!



Izometryczne

Planche - straddle 10x5s
Front lever - straddle 10x5s
Stanie na rękach 10x10s

Dynamiczne

Pompki na jednej ręce 4x 4,3,2,2
Podciąganie na jednej ręce(ręcznik) 4x 3,2,2,1
Nogi- Pistolety 4x 5,4,2


Hmm.. trening ciężki naprawde cięzki, przedewszystkim przez zakwasy..
zrobiłem tylko 3 serie w pistoletach bo nie dałem więcej rady.. zakwasy mam wszędzie.. ale jakoś poszło trening trwał dokładnie tyle samo co wczoraj mieszcze sie w tej godzinie. Mega pompa w rękach.. :) czuje sie jakoś ospały i zmęczony od wczoraj, może dlatego że postanowiłem rzucić fajki, może jakiś skutek uboczny:) sie okaże.

Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2012-07-20 12:37:34