POMPKI NA

Panowie, co dać na tego tricepsa? Zacznę powoli coś robić, ale z bardzo małym ciężarem, aby sobie sprawdzać reakcje tego łokcia. Ktoś coś pisał chyba o prostowaniu ramion na wyciągu górnym nachwytem. Warto? Czy może zostać przy pompkach tylnych? Jakieś łatwe i efektywne ćwiczenie, mało obciążające łokieć. I w jakich seriach je wykonywać? Teraz [...]

Witam Ja zacząłem plan amstronga od poniedziałku i mam pytanie czy w dni nie treningowe tez wykonuje sie poranne pompki czy tylko podczas treningów na drążku, a jesli chodzi o bieg na 1km to tez bym bardzo bym wdzieczny za jakies dobre rady bo szybko musze poprawic czas, gdzies tak okolo 3.50 do 3.30.

Dzień 1 - ok Dzień 2 - czyli spaliłem serię, i później robię jeszcze jedną (ostatnią serię) czy już kończę? Dzień 3 - ilośc powtórzeń sobie samemu dobrać? Dzień 4 - tutaj też ustalam liczbę powtórzeń? Dzień 5 - ok a pompek robić 3 serie, ale po ile powtórzeń? i czy pompki mogą być na krzesłach, czy raczej normalnie na ziemi?

Czyli bede robil podciaganie Sroda- I dzien Czwartek- II dzien Piatek- III dzien Sobota- IV dzien Niedziela- V Poniedzialek-przerwa Wtorek-przerwa ? Oraz czy musze odpuscic sobie trening silowy wogole czy tylko pleckow nie cwiczyc? A co sadzicie zeby robic pompki stojac na rekach , pod sciana? One jeszcze lepiej dzialaja na barki Pozdro [...]

Niezabardzo. Można trochę pokombinować i np. dożucić cwiczenia na dolne partie ciała ewentualnie poranne pompki klasyczne zamienic na inne. I to chyba wszystko co da się tu wymysleć.

Strzała koledzy, widzę, że wszyscy podciągają równo:) Wczoraj rano pobiłem swój rekord życiowy - 31 podciągnięć nachwytem (z bujaniem, niestety:) Ćwiczę moim systemem - podciągam się co drugi dzień, raz na maxa, raz z obciążeniem, nachwyt, podchwyt, szeroko, wąsko. Pompki normalnie i stojąc na rękach

Oprócz tego robiłem jeszcze ABS 2 na brzuch i nadal robie, pominalem w tym palnie poranne pompki bo klatke cwiczylem juz wczesniej i calkiem sporo jej zostalo, poza tym nie chcialo mi sie tak z rańca ciwczyc mam jeszcze rozpiske z postepami (jak sa chetni to moge wkleic) zaczolem osiem tygodni temu od 4 powt i doszedlem do 10, od pon ruszam z 11 [...]

a pompki robicie na krzesłach czy jakoś inaczej czy normalnie na podłodze? i tylko 3 serie?

Pompki robiłem z samego rana zaraz po przebudzeniu pierwsza seria, 10 minut na śniadanie i jechałem drugą serię, 15 minut na mycie itp. i trzecia seria. Co do dnia 3-ciego to ten właśnie dzień musiałem później powtarzać najczęściej (dnia piątego) bo miałem nieco problemów w szerokim nachwycie. Według oryginalnego tekstu wynika, że piramidka tak [...]

trzeba uważać żeby się nie przetrenować. uważam, że 8 tygodni treningu tym treningiem to max. później tydzień przerwy. musisz obserwować swoje ciało - jeżeli nie masz chęci do treningu, idzie Ci coraz ciężej, odpuść sobie trochę. ja np pompki robie tylko 3 razy w tyg, ten trening tez miałem robić tylko 3 razy bo miałem zastój przy 15 [...]

Pytanie czy pompki mogę robić z nogami wyżej(około 80 cm- nogi na biurku)?. Chociaż jedną serie bo zależy mi na barkach też.

Już kończe drugi tydzień i chciałem sie zapytac czy moge robić przykladowo rano te pompki po południu się dzwigam i teraz moje pytanie : można się podciagac na przyklad 3x dziennie ? chodzi mi o to ze zrobie np. w ten wtorek tą piramidke po poludniu później po 2-3h znowu i poźniej na wieczór znowu ? Czy to mi w czymś pomoże ? Czy no nie wiem [...]

Dzięki wielki za opinię, jestem tylko ciekawy czy pomoże to zwiększyć liczbę podciągnięć, poza tym muszę robić wymyk i wspieranie na drążku naprzemianrącz, stąd chciałbym wzmocnić się ogólnie a te głębokie pompki i częśc ukierunkowana na triceps powinny w tym pomóc. Kolega radził mi zamiast tak dużej liczby powtórzeń spróbować trening 3-4 razy w [...]

Dwa tygodnie ćwiczeń (pierwsza grupa pompki druga podciąganie): 26,27,19 1,1,0,0,0 22,21,20 1-1,2-1 25,26,20 1,1,0;1,1,0;1,0,0 29,27,25 1,1,1,1,1,1,1,1,0 30,25,21 3,1,0,0,0 33,31,29 4,2,1,0,0 37,36,30 1-1,2-2,3-1 38,37,31 ----------- 39,38,31 1,1,1,1,1,1,1,1,1 44,37,33 1,1,1,1,1,1,1,1,1 (trening z środy) Już po pompkach widzę różnice i [...]

ha7er Coś mi sie wierzyć nie chce w ten wynik ale ratuluję :-) Mi też nie chciało się wierzyć, ale teraz już stoję trochę w miejscu. Zdecydowałem się też na zmianę w porannych pompkach. Przestawiłem się z szybkiego robienia na ilość do powolnego, dokładnego wycisku pompek. Polecam obejrzeć filmiki workoutu klatki piersiowej pompkami. Ćwiczenia [...]

testuje ktoś bo ja już 4 tydz zakonczylem i musze powiedzieć że mega cieżki ten trening :) ale niestety pompki stanęły w miejscu za to ilość tyg podciągnięć rośnie z tyg na tydz. Zobaczymy na zakończnenie ile jednorazowo będzie :)

Co to znaczy krótki trening? Masz 2 sesje przez 5 dni pod rząd: rano pompki, wieczorem drążek, bardzo zróżnicowane sesje treningowe, gdzie tu masz KRÓTKO? Trening nie ma Ciebie zajechać tylko dać bodziec. Sesja wtorkowa krótka bo masz mały poziom zaawansowania dlatego taka krótka piramidka Ci wyszła. Pozostałe sesje masz intensywne i odpowiednio [...]

Plan Armstronga jest na drążek, nie na pompki.

Piękna trasa, długa i ile kal spalonych!!!! Ja wyjęłam moją damkę w weekend ale sie okazało ze ma flaka, a żaden z mężczyzn nie umie w domu pompki znaleźć. Koszykarz dostał dzisiaj zadanie przekopania chałupy z garażem w poszukiwaniu pompki... W końcu mają strajk i się leni to niech coś zrobi. Tam płasko masz? Na zdjęciach płasko, ale jakis [...]

5. Tolerancja na DNP Każdy lek powinien mieć ustaloną pewną dawkę, której nie należy przekraczać. Należy tego przestrzegać w przypadku zwykłych leków, a już w szczególności w przypadku DNP, które jest przecież trucizną!. Bezpieczne dawkowanie DNP powinno się wahać w granicy 0.5 do 5 mg/ kg masy ciała. Oznacza to, iż przy wadze np. 80 kg możemy [...]