Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Jeżeli jesteś w stanie zrobić 9 serii to dobrze. Możesz spokojnie zwiększyć liczbę powtórzeń w następnym tygodniu. Te dziewięć serii to taka granica jeśli jesteś w stanie wykonać więcej to zrób więcej.

jeszcze dla pewności czyli jak w następnym tygodniu zwiększę liczbę powtórzeń do 4 i wykonam 9 serii to gibać następne aż nie padnę??

Tak 4 dnia "gibasz" do oporu. Jak przekroczysz 9 serii to w następnym tygodniu zwiększasz ilość powtórzeń na serię o 1.

dzięki o to mi chodziło, bo miałem pewne wątpliwości jak ostatnio wszedłem i przeczytałem najświeższe posty i wasze spory:D

Pytanie czy pompki mogę robić z nogami wyżej(około 80 cm- nogi na biurku)?.

Chociaż jedną serie bo zależy mi na barkach też.

myślę że tak, niektórzy robią też jednorącz.
Tylko żeby były te 3 serie

Pozdrawiam

Mam jedno pytanie. Czy ćwiczenia w staniu na rękach może pomóc w podciąganiu? Rozwijają się przy nich przedramiona, bicepsy i obręcz barkowa, ale nie wykonuje się ruchów analogicznych do podciągania. Czy to wystarczy?

Dodam jeszcze, że mam 16 lat, 183,5cm wzrostu, ważę 73,5kg i podciągam się podchwytem 21 razy.

Tak stanie na rękach to ćwiczenie które poprawia siłę wszystkich górnych partii ciała dlatego możesz je śmiało stosować.

ciekawy ten plan tylko nie wiem jak go rozplanowac z treniniem.
pn:barki nogi
wt:sw
sr:plecy biceps
czw:sw
pt:klatka triceps
na ten tydzien tak to wyglada bo tak po kontuzji zaczalem cwiczyc no ale ewentualnie klatke bym przesunal na pn
jak to umiescic zeby w miare sie zregenerowac ma ktos pomysl? ??zebym nie byl przeciazony za bardzo bo szczerze mowiac to nie wyrobie z nauką. Mam troche zamęt teraz a na kierunku technicznym to sami wiecie jak jest. pomoże ktoś?:)

Zmieniony przez - Stania w dniu 2010-04-14 15:39:13

Stania a nie lepiej by ci było robić ten program w sam raz aby poprawić performance http://www.defrancostraining.com/articles.html w repetition days możesz wykonywać podciąganie jako główne ćwiczenie
Sam ów program stosowałem kiedyś z dobrym skutkiem.