POMPKI NA

Dokupiłem sobie hantle z wymiennymi obciążeniami oraz gryf prosty 152 cm. Zrobiłem ławeczką prostą. Dodam tylko, że nie chcę w moim zaawansowanym wieku zostać kulturystą, ale wreszcie znalazłem czas aby poprawić swoją sylwetkę. Chciałbym ćwiczyć często, ale niekoniecznie do "upadłego". Póki co to zacząłem sobie ćwiczyć A6W i pompki na [...]

Rozumie ze masz na mysli pompki na kraju ławki przy ćwiczeniu tricepsa. Jeśli tak to nie opuszczaj sie za nisko staraj sie robić powoli ale żeby triceps był cały czas napięty bo przy zbyt niskim schodzeniu przeciązasz stawy barkowe a to moze byc powodem bólu i kontuzji pozdro

Witam (hejka...)Co do kryminalu to nie mam z tym nic wspolnego.Jestem ojcem dwoch corek i szczesliwym mezemTrenuje bo to kocham ,moja rodzina sie juz do tego przyzwyczaila ze 4 razy w tyg wracam pozniej po pracy.To bylo na tyle mam nadzieje wyjasnilem wszystkim zainteresowanym moja przeszlosc i dlaczego interesuje mnie ten sport.Co do fotki to... [...]

:P może przekoślawiasz nadgarstki przy sierpach. Jeśli po sierpach cie boli to polecam pompki na pięściach na usztywnienie nadgarstków ;)

http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html 2 max 4 z tego zestawy 2-3x w tygodniu. + jeszcze ab wheel jak masz możliwość. Poza tym, brzuch budują ćwiczenia wielostawowe jak mc/przysiad/wiosłowania/pompki na poręczach wiec ty tylko potrzebujesz dodatku. . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-02 16:30:23

Dobre 8-) Niech zostanie ok.2000 bo nie będę tego liczył : W wyzwaniu "Wchodzenie VS. Pompki " na dzień dzisiejszy to ja podnoszę ręce do góry . Ale tematu nie zamykajmy czas nas nie goni wstawiajmy dalej swoje próby odgrzewając co jakiś czas temat. Kto wie co tu się może jeszcze pojawić ;-)

osobiscie wydaje mi sie ze jak wrzucisz podciaganie podchwytem i pompki na poreczach mozesz sie obyc bez cwiczen na ramiona, ewentualnie z mala ich iloscia...

Pompki na kościach powodują, że robią się nadlewki na stawach i mniej boli uderzenie gołą pięścią. Wzmocnienie nadgarstków to bzdura, bo niby jak się ma to stać. Stabilność nadgarstka zapewnia mocne zaciśnięcie pięści. Jeśli o tym zapomnimy, to podwichnie się nam nadgarstek i tyle. Dlatego najlepiej mieć coś w dłoni, np zapalniczkę (stary sposób).

"Pompki na kościach powodują, że robią się nadlewki na stawach i mniej boli uderzenie gołą pięścią." Wybacz za posta wyżej źle zrozumiałem Twoją wypowiedź zamiast "mniej" czytałem "mnie". Zmęczony po siłowni jestem. Idę spać bo głupoty piszę. Zmieniony przez - tolek_spy w dniu 2008-09-22 22:11:24

Chcę przygotować się do treningu mieszanych sztuk walki,a przy tym pozbyć się paru kg,wyrzeźbić kaloryfer i ,,poprawić" biceps,triceps:) O kulturystyce pomyślę dopiero za rok jak będzie otworzona siłownia w mojej okolicy :) Robię pompki na biceps triceps, biegam, program a6w(22-26 dzień), 100 pompek(46-50), gram w piłkę I teraz takie pytanko do [...]

A masz taka laweczke do spiec? tylko o malym kacie pochylenia? na tym mozesz robic wyciskanie sztangielek np cwiczenie 6 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm a takze mozesz robic pompki na poreczach - cwiczenie 11

Robię od pewnego czasu pompki na klatę i rzeczywiście, jest to znakomite ćwiczenie. Nie wiem czy "najlepsze" (unikam takich określeń, co regularnie co parę lat coś zostaje okrzyknięte tym mianem...), ale z pewnością bardzo efektywne. Płaską robię rzadko, wolę hantle, ostatnio testuję podpatrzone w rozpiskach Pumy wyciskanie w uchwycie [...]

Stosuj wymuszone powotrzenia,gigant/super serie. Zrob jednego dnia 3 najwieksze ciezarowo cwiczenia-i sie zajedziesz np. przysiad 5x5 martwy ciag 5x5 pompki na poreczach 5x5 Choc osobisice nie polecam

a moze byc taki pon wyciskanie sztangielek nalawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen pompki na poreczach 4 serie rozpietki na lawce poziomej 4 serie 12-16 powtorzen barki arnoldki 4x unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x unoszenie ramion w przod 4x

jesli myslisz o zmianie to pare dni temu ktos wkleil tu trening, rozpisany podobno przez romana szymkowiaka... I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. [...]

Pierw pompki na poręczach, potem dopiero wyciskanie na ławeczce. Ze sztangą zrobisz całe ciało, nawet bez niczego innego.

pas nie jest ci do niczego potrzebny. wzmacniaj miesnie calego ciala! pompki na porecach. jesli mowa o tricepsie-chodzi o utrzymanie tulowia w mozliwie jak najwiekszym pionie.lokcie prowadzone przy ciale,akcentowane napiecie tricepsow w szczytowym polozeniu.

Dipsy = pompki na poręczach, tak? Dobry pomysl. Jeszcze jakie pomysły?

pompki na poręczach = mega klata

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Podciąganie 3x max Pompki na poręczach 4xmax Military press 5x10p / Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5x10p Żuraw 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p California press 5x12p Oceni ktoś?? Zmieniony przez - erk w dniu [...]