POMPKI NA

Sporo tam ćwiczeń niepotrzebnych jak prostowanie na czwórki czy rozpiętki. Dołóż więcej serii przysiadów kosztem tych prostowań. W planie A daj wyciskanie na skosie dodatnim w B daj same pompki na poręczach . W barkach daj sobie jakieś wyciskanie sztangowe jak do tej pory były hantle. Hiperlordoza poważna ? wyklucza zupełnie trenowanie dołu [...]

Obecny plan bardzo mi służy i chciałbym wprowadzić malutkie poprawki, co o tym sądzisz ? A1 push -przysiad tył 4s 8-10p - wypychanie na platformie 3s 15p - łydki siedząc 3s 12-15p - WL 5s 4-5p - military press 3s 5-6p - francuskie sztangielkami 3s 10-12p B1 pull - MC 4s 8-10p - podciąganie nachwyt z obciążeniem 3s 5-6p - wiosłowanie sztangielką [...]

Milanoss - przy ćwiczeniu tricepsów mam robić tylko 2 ćwiczenia? ja myślałem ze pompki na poręczach dawać na koniec żeby dobić ale ok jak tak ma byc dobrze.

nigdy nie trenowałem fbw dlatego biorę go z podwieszonych . Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Mięśnie brzucha unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4 (25-20-20-15) unoszenie tułowia z nogami na podwyższeniu 4 (20-20-15-10) (w przerwach skręty tułowia z kijem siedząc) Mięśnie klatki piersiowej wyciskanie sztangi leżąc na ławce (pozioma/skośna) 4 (15-12-6-10) . rozpiętki na ławce skośnej lub ściąganie linek górnego [...]

jak rozumieć zapis takiego planu Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem [...]

ok. w tzw nieskończoność? ps pompki na poręczach robię nachylony do przodu ale uchwyty ( na maszynie) mam w wąskim ustawieniu - right? i po jakim czasie robienia treningu zastanawiać się nad zmianą?robię ten co wkleiłem z podrzutem jednorącz i power clean Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-06-06 15:23:07

obecnie chciałbym zamienić chwyt na drązku i pozbyć się podrzutu i zarzutu. w miejsce podrzutu dać szrugsy lub podciąganie wzdłuż tułowia. w treningu b zamiast zarzutu wyciskanie w staniu. może być to ?? A Siad 5x5 60-100 % CD wycisk leżąc 5x5 60-100 % CD wiosłowanie 5x5 60-100 % CD podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (lub szrugsy) 5x5 [...]

Chyba wybiore tą metode push/pull, taki plan byłby dobry?: Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie+ 2s 3. Wyciskanie z klatki stojąc 4s 4. Pompki na poręczach 3s 5. Wspięcia na palce trzymając sztangielki w dłoniach 2s Poniedziałek: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 3. [...]

Jak ustawisz dalej to pracują głównie posladki + czworogłowy i dwugłowy... Po co te pompki na koniec i to jeszcze "max" nic nie rób na "maxa", co ma na celu ten "max" ? Co z prostownikami ? W tricu masz wyciskanie wąsko gdzie w klacie też masz wyciskania przy których tric tez obrywa... To unoszenie na boki dałbym w [...]

jest tyle ćwiczen które wykonujesz z obciążeniem własnego ciała ze masakra . np pompki na poręczy = tric (inny skos to klata) unoszenie tułowia , podciąganie na drązku (różne chwyty) etc

Plan uległ zmianie, tak jak i cała sylwetka. Split 3 razy, jak dla mnie najskuteczniejszy. Poniedziałek Klatka i Biceps. 3 s. Pompki na poręczach ilość powtórzeń - max 5 s. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z regresją ciężaru. 4 s. Wyciskanie na skosie dodatnim. 4 s. Wyciskanie hantli skos ujemny. ( mały ciężar, technicznie, dla pompy. ) [...]

dwa skosy na klate nie potrzbene. zostaw tego skosa z hantlami daj pompki na poreczach jesli jest mozliwosc.

Jeżeli Cie boli łokieć, to nie jest to wina podciągania. A nadmiernej ilości dipsów, bez uprzedniej rozgrzewki. Plan przeładowany, jeżeli masz zamiar stosować progresje kilogramów. Masz: 1) Przysiady na jednej nodze we framudze drzwi 4 serie 2) Pompki na poręczach 3 serie 3) Rozpiętki na płasko 2 serie 4) Podciąganie na drążku 4 serie 5) [...]

1. Wycisk sztangi na skosie 3x (10-8-6). 2. Wycisk hantelkami na skosie 3x (12-10-8). 3. Pompki na poręczach 3x (12-10-8). 4. Brama/Rozpiętki 3x (10-8-8). O przyrostach Twojej klatki zadecyduje dieta, a dopiero w dalszej kolejności trening. Bez materiałów nie zbudujesz domu, nawet najlepszymi narzędziami.

Przykładowy trening na FBW 2 zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

Moim zdaniem koniecznie zamiast baniaki na biceps zastosuj podciąganie na drążku (jeśli nie masz drążka to połóż kij od szczotki na oparciach krzeseł i już masz) te ćwiczenie nie dość, że też będzie działać na dwógłowy amienia to bardzo dobrze rozbudowuje plecy. natomiast jeśli chodzi o baniaki na barki zamiast tego polecam pompki na poręczach [...]

[...] Wtorek: - PRZYSIAD KLASYCZNY 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% - WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% - MARTWY CIĄG 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% - Dodatki: POMPKI NA PORĘCZACH – 3 x 8 ABS II Czwartek: - PRZYSIAD KLASYCZNY 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% - WYCISKANIE LEŻĄC 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, [...]

ból "przeskakuje" mi z lewej łopatki na środkową część pleców (część piersiowa kręgosłupa), czasem znika, czasem pojawia się nieco silniejszy. smaruję volatrenem. zastanawiam się czy koniecznością jest robienie przerwy w trenigu? boli mnie bardziej jak robie pompki na poręczach z dowieszonym ciężarem. może tym przeciążyłem? zła technika?

ilość serii dla treningu FBW jest odpowiednia, Twoja propozycja kłóci się z zasadami treningu FBW. Pompki na poręczach to chyba najlepsze ćwiczenie na klatke. Za pewne źle je wykonywałeś. Chcesz wyciskać gryfem Twój wybór, nie osiągniesz takich samych rezultatów co wyciskanie hantlami. Piszesz że fajnie rośniesz, ok szybko przestaniesz, ćwicząc [...]