POMPKI NA

22.06.2012 Dieta: - Omlet - sałatka z kurą, fetą i brzoskwinia w IKEA ;) - ziemniaki + mintaj + warzywa - razowiec + kura - białko Trening: - brak 23.06.2012 Dieta: - gofry z białkiem - tortilla LC z kurą i warzywami - razowiec z kura + ser pleśniowy + salata - orzechy włoskie - 4 jajca na twardo z sosem czosnkowym Trening: - wyciskanie płasko [...]

16.07.2012 Trening: - Wyciskanie skos na maszynie 70-90-110 - rozpiętki 17,5-20 - pompki na poręczach 15-12-12 - unoszenie sztangielek bokiem 10-10-12,5 - MC 70-100-120 - podciąganie na drązku 3s - wykroki 3s 60-70-70 - ściąganie kolan w siadzie 80-90-100 (max na stosie xd) - uginanie ramion ze sztangielkami bez supinacji 17,5-20-20 Dieta: - omlet [...]

Jedziem z koksem po krótkiej przerwie :) Trzeba zacisnąć zęby i ruszyć dupe! 26.07.2012 http://i47.tinypic.com/f2opg.png - Wyciskanie na skosie 70-80-90 - Rozpiętki 17,5/17,5 - pompki na poręczach 3s - wyciskanie sztangi zza głowy 40-50-60 - Martwy ciąg 60-90-120 - Podciąganie na drążku 3s - Przysiady 80-100-130 - Wspięcia na palce 3s po 70kg - [...]

20.08.2012 http://i47.tinypic.com/f2opg.png Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 70-80-80-90 Wyciskanie na ławce skośnej 50-60-70-70 Rozpiętki ze sztangielkami 15-20-20-20 Tric: Ściąganie linki wyciągu 25-30-30-30 Pompki na poręczach 4s 21.08.2012 http://i47.tinypic.com/f2opg.png 25 min aero http://i50.tinypic.com/123phki.png - omlet - zupa [...]

7.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 12x25 10x30 10x35 - Wyciskanie sztangi zza głowy 10x40 10x50 10x50 - Pompki na poręczach 15/15/12 - Martwy ciąg 10x90/ 8x120 / 6x140 / 3x150 - Wykroki ze sztangielkami (u mnie kettlami xd) 2x20kg 3x25 - Uginanie ramion na maszynie 10x15/ 10x17,5/ 10x20 - Brzuch 3s [...]

12.01-13.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 12.01 - DAY OFF 13.01 - Wyciskanie sztangielek leżąc 12x27,5 12x30 10x35 - Pompki na poręczach 15/12/12 - Wyciskanie sztangi stojąc 12x30 12x40 12x40 - Martwy ciąg 10x100 8x120 6x130 - Sćiaganie linki wyciągu wąsko 2s 10x60kg - Wykroki z ketlami 20kg 26/25/26 - Uginanie ramion młotkowo 3s 12x12,5kg - [...]

24.01-25.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 24.01 - 11h w pracy, a po już nie miałem siły kręcić, aero ani cokolwiek :P 25.01 - Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12x25 10x30 10x35 - Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15x8kg - Pompki na poręczach 3s/12 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x40 10x60 10x70 - Szrugsy 2s (seria łaczona z [...]

28.01-29.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 28.01 - 40 minut aero - też bez zrzutu, przez cały bieg nie złapał sygnału :/ Owszem sypało śniegiem, ale i tak przesada. 29.01 - Wyciskanie na maszynie 3s 12x70 10x80 10x90 (pierwszy raz na tej maszynie >wyciskanie siedząc) - Unoszenie sztangi do brody 3s/20-15 - Pompki na poręczach 3s po 12 - [...]

10.02-11.02 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10z20kg 10z25kg 10x30kg - Unoszenie ramion za sztangielkami w przód stojąc 20x12,5 15x12,5 14x12,5 - Pompki na poręczach 15/12/12 - Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 10x40 10x50 10x60 - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia [...]

Witam po krótkim urlopie :) Redukcje zakończyłem z dniem 14.02 i zrobiłem sobie tydzień przerwy od treningu siłowego (co akurat pokryło się ze stanem grypowym :P ). Obecnie wprowadziłem trening dzielony i przez najbliższy tydzień robie roztrenowanie (zakres powtórzeń 12-15), a od następnego jedziemy pełną parą :) http://i47.tinypic.com/sawgo5.png [...]

Wczoraj zrobiłem 45, może jeszcze by weszło kilka ale duszno w pokoju, lekkie 'zakwasy' po poniedziałku trzymały to i nie chciałem za bardzo się wymęczyć. W sumie z rana seria pompeczek mogłaby wejść na rozbudzenie :-D 09.05.2012 W piątek wieczór- 39stopni gorączka. Sobota- cały i zdrów, lekko zaczynało mnie boleć gardło. Niedziela- ból gardła. [...]

16.05.2012 Walka o mięśnie ciąg dalszy! Trening: Plecy+Triceps - Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 12 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia Progres?- w 1 serii maks powiększony o 2 powtórzenia, łącznie w 4 seriach 26 powtórzeń, co w porównaniu z poprzednimi tygodniami daje postęp Wiosłowanie sztangielką w [...]

30.05.2012 Dzisiaj na 14:30 miałem USG, wyszło, że mogę mieć jakiś mały problem z lewą nerką. W piątek z rana lecę jeszcze raz do pani doktor z karteczką z badania i pytam się co i jak mam robić, czy mogę oddawać dalej krew no i czy mogę bez problemu ćwiczyć. A trening wszedł, nawet całkiem nieźle ;-) Trening: Plecy+Triceps Podciąganie podchwytem [...]

06.06.2012 Słodkie lenistwo. Dzisiaj olałem totalnie sprawy uczelni (tylko byłem po wpis z mechaniki), po wczorajszym dniu musiałem mieć dzień odpoczynku %-) Wreszcie zebrałem się w sobie i poszedłem z rowerem do zmiany dętki (i w sumie opony)! Od jutra śmiało mogę naginać na rowerku wszędzie, gdzie się tylko da! Nawet gratis dopompowali oba [...]

Panowie, nie oceniajcie książki po okładce %-) Waga nieduża, mięcha jeszcze mniej, trochę fatu i wody podskórnej (albo może jednak więcej tego fatu? :-P) 03.08.2012 Wczoraj nie miałem czasu dodać wypiski, także zrobię to teraz. Dzień dość udany, z rana (chyba) udało mi się załatać dętkę, także na siłkę mogłem pojechać rowerem. Trening też nawet [...]

Kill- wakacje są, mam czas na delektowanie się jedzonkiem ;-D ja z kolei przyzwyczaiłem się już do słodkiego poranka, także omlet, jak owsianka, wchodzi na słodziutko :-P 09.08.2012 Dzień treningowy. Olimpiada. Wstawiam wypiskę już teraz, bo do wieczora co najwyżej mogę tylko twaróg dołożyć do miski (chociaż wątpię, żebym był na tyle głodny %-)) [...]

Jeckyl- filmiki zdecydowanie fajna sprawa, dostaję porządne rady dotyczące tego, co robię źle i dzięki nim moja technika porusza się ku lepszemu (choć daleko jeszcze mi do perfekcji brakuje %-) kaktus- jak widać we wcześniejszych wypiskach idą, ale jak na razie trochę krzywoliniowo dopóki nie opanuję techniki ;-) 23.08.2012 Wczoraj dietka [...]

Nad tym zna sie zastanowienia a co do planu trener 2 dni temu nowy ulozyl pon klata wycisk skosx4 płaska x4 rozpietki x4 pompki na podstawkach. X3 max wt bic uginanie RAM sztangielkami w siadzie x4 uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku x4 uginanie ramion stojąc chwyt mlotkowy x4 śr nogi i lydy przysiąść że sztanga x4 prostowanie nóg na [...]

Fotka posiłku jakiegoś tam w ciągu dnia 13.07.09 Dzień Treningowy WL 53 x 5 60 x 5 FILMIK 64 x 4 68 x 2 x x x Wyciskanie hantli na skosie 12 x 6 16 x 6 20 x 6 Czachołamacze 20 x 10 28 x 9 32 x 7 32 x 6 Pompki na poręczach ciało x 6 ciało x 6 ciało x 6 FILM http://www.youtube.com/watch?v=eGXDfTiuvt8 Komentarz Jak widać w WL ciężary są [...]

27.07.09 Dzień Treningowy WL 53 x 4 57 x 4 61 x 4 Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 4 16 x 4 20 x 4 24 x 4 Czachołamacze 25 x 4 29 x 4 33 x 4 Pompki na poręczach ciało x 4 ciało x 4 ciało x 4 Komentarz Dzisiaj zrobiłem lekki,szybki i przyjemny trening, jednak po WL czułem niedosty i zrobiłem 4 serie i udało sie na 3 ruchy. Czachołamacze [...]