POMPKI NA

pewna osoba mi napisala zebym zrobil tak jak robie i do***al takie cwiczenia: biceps: podnoszenie sztangi 3-4/10-8 modlitewnik ze sztanga lamana 3-4/12-8 podciaganie linki 3-4/12-8 i tu zamiana na drugi tyg hantle na przemian 3-4/12-8 modlitewnik ze sztanga lamana 3-4/12-8 podnoszenie hantli w oparciu o kolano 3-4/12-8 triceps: wyciskanie [...]

masz rację, że kuleje ;] dlatego to napisałem, by otrzymać POMOC - czytałem podwieszone. ponad 100 g tłuszczu to za mało? ale to dopiero początek, na razie staram się wprowadzać to w życie, na tryb CKD nie jest się łatwo przestawić, a ta kromka chleba - wiem, źle wygląda, ale czy faktycznie przekraczam dopuszczalną ilość węgli :> ewentualnie [...]

generalnie przyśrodkowa pracooje zawsze (z tego, co wiem) - albo pracooją wszystki 3 na raz (np. pompki na poręczach), albo przyśrodkowa + dłooga, albo przyśrodkowa + boczna; oczywiście z roożnym zaangażowaniem; ćwiczenie, ktoore szczegoolnie angażooje przyśrodkową to wyciskanie francooskie sztangi w leżeniu i prostowanie przedramion na wyciągu w [...]

ja robilem tak: A *nogi -uginanie lezac na brzuchu 3s *Klatka -na plaskiej 3s -rozpietki 3s *Plecy -podciaganie na drazku 3s max -dociaganie sztangi do klatki 3s *barki -unoszenie na boki 3s -unoszenie przed siebie 1s *tric -pompki na poreczach 2s *bic - ''21' 2s *kaptury -szrugsy 2s *lydki -wspiecia 3s max + brzuch B *nogi -przysiady 3s [...]

Zrobiłbym tak: A: Przysiad Wiosło Wyciskanie skos Wyciskanie sztangi stojąc francuz uginanie na modlitewniku B: MC Wykroki Drązek Pompki na poręczach/poziom Unoszenie na boki tric bic Jeśli Push pressa to dałbym na początek jednak. Poręcze jeśli dasz poziom daj na triceps. Zrób stałą liczbę powtórzeń. Obetnij cięzary o powiedzmy 20% względem maxów [...]

15-18 powtórzeń na redukcję też może być, ale warto pokombinować też z mniejszą ich ilością, np. pompki na poręczach 6+wyc francuskie sztangi 15-25 powt. ale też można mieć 'masowy' trening i aeroby. Jak kto woli, opcji jest wiele. pozdrawiam

hej musisz wzmocnic nadgarstki:)dla mnie osobiscie najlepsze cwiczenie to pompki na kosciach:)trenuje karate kyokushin i niemam z nadgarstkami problemow,poniewaz przewaznie tylko na kosciach robimy.

1. Poniedziałek : Klata, triceps -wyciskanie sztangi skos głową w górę 3x 12/10/10 -wyciskanie sztangi na płasko 3x 12/10/10 -rozpiętki 3x 12 -pompki na poręczach 3 x 10 -prostowanie ramion na wyciągu (nie wiem jak to fachowo napisać) -uginanie hantelki nad głową -wyciskanie francuskie Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie [...]

Czy taki trening FBW byłby dobry: Wtorek - A Czwartek - B Sobota - A Wtorek - B Czwartek - A Sobota - B Wszystko 5 serii po 5 powtórzeń (5x5) TRENING A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie Na suwnicy - później robiłbym normalnie 2. Przyciąganie (wiosłowanie) klamer Później Wiosłowanie sztangą 3. Przysiad ze sztangą na barkach 4. Ściąganie [...]

barki po klatce i git. pompki na kostach odpuść, lepiej robić na lekkim podwyższeniu dłoni, żeby móc opuszczać się niżej lub na 3 krzesłach

Czekam aż Dav odpisze co zrobić, ale chyba zmniejsze cardio do 3x po 30min. Dziś barki i triceps: Wyciskanie hantli stojąc 4s Unoszenie hantli na boki stojąc 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie sztangi stojac 4s Wyciskanie hantli lezac na lawce prostej 4s Pompki na poreczach 2s. Dieta: bialko 30g, 60g chleba razowego [...]

wyciskanie skośne sztangi leżąc pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia martwy ciąg na prostych nogach ściąganie wyciągu górnego do klatki wyciskanie nogami na suwnicy wspięcia na palce unoszenia barków - shrugsy unoszenia boczne ramion ze sztangielkami Wyciskanie sztangi w górę z przed klatki piersiowej [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś chodziłem ale tak dla sportu, bez żadnych planów itp. Uprawiane inne sporty : prawie codziennie piłka nożna i koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia (pon, wt, pt) Dieta [...]

Tak tak do klaty. Czy będzie dobry 180cm do klaty i bicepsów? Mam możliwość kupienia również po dobrej cenie gryfu olimpijskiego. Czy warto na przyszłość go posiadać? Przygotowałem sobie w wolnej chwili taki plan treningowy. Prosiłbym o surowy komentarz co do niego. Trening na masę. plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Zestaw (A) [...]

nie wygląda na 40, chyba że masz tyle na pompie... popróbuj metod z serii porusz swoje bicepsy\tricepsy-jest o tym na forum, podobno dobre. opisz jak trenujesz to jest ważne. Mi ruszyły ramiona jak zacząłem je ćwiczyć na osobnej sesji robię wszystko w superseriach: 1)łamana stojąc\wyciskanie wąsko4*6-8 powtórzeń 2)młotkowe uginanie\francuskie [...]

Tam jest jak ćwiczyć, żeby zrobić pistolety czy pompki na jednej ręce. Ja nim nie ćwiczę, ponieważ to nie jest trening na masę więc zupełnie mnie nie interesował.

PON / SR / PT (10 powtorzen) A Przysiad ze sztangą na barkach 3/4s Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3/4s Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztanga stojac mlotkowym 3s + Brzuch 3s B Klasyczny martwy ciąg 3/4s Wyciskanie sztangielek na ławce w [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:74 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:112 UDO:56 TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:17 miesiecy 6.DIETA (PODALEM WCZESNIEJ) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE BYLO ZADNYCH 8.TRENING: 2 razy masowy, P&P. 9.CEL CYKLU:Masa, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - suwnica 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s [...]