FBW ze Splitu WG. Mawashiego

Treningeng obwodowy bez brzucha (abs2) 4 obwody
1) Przysiady+10kg+10kg 12x
2) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 10x
3) Podciąganie na drażku + plecak 10x
4) Pompki na kostkach 10x
5) Pompki z klaśnięciem 5x
6) Rozpiętki 12x
7) Pompki w podporze tyłem 12x/francuskie wyciskanie
8) Wspięcia na palce+plecak +hantelka (20kg w sumie) 12x na noge

Co zmienilibyście w tym planie?

Nie masz nic na biceps, po co aż 3 ćwiczenia na klatkę, wywal rozpiętki i pompki z klaśnięciem, dodaj pompki z nogami wyżej. Daj też coś na brzuch, moga być spięcia brzucha z obciążeniem. Daj też wyciskanie hantli na barki. Na łydki nie zakładaj sobie określonej ilości powtórzeń, w każdej serii tyraj je na maxa. Ilością powtórzeń najlepiej oscyluj w granicach 12-15.

a jednak brzuch jest.

Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-06-05 17:53:11

Właśnie brzuch jest, na rozpiętakach mocno mi zalerzy, lekarz mi zalecił

1) Przysiady+10kg+10kg 12x
2) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 10x
3) Podciąganie na drażku + plecak 10x
4) Pompki na kostkach 10x
6) Rozpiętki 12x
7) Pompki w podporze tyłem 12x/francuskie wyciskanie
8) Wspięcia na palce+plecak +hantelka (20kg w sumie) 12x na noge
9) Unoszenie ramion z hantalmi chwyt młotkowy
10) Wyciskanie Hantelek pionowo na bary/ lub ekspander bede zmieniał
Co ty na to? i jak z kolejnoscia

barki po klatce i git.
pompki na kostach odpuść, lepiej robić na lekkim podwyższeniu dłoni, żeby móc opuszczać się niżej
lub na 3 krzesłach

Dobra więc zastępuje je pompkami na 3 krzesłach, Plan niewiele różni się od twojego ACT Mawashi, ale chcę wiedzieć w tych ćwiczeniach gdzie mam wybór czy brać ekspander czy hantle?

zamieniaj i sprawdzaj co lepiej czujesz
w kazdym wypadku kontroluj ruch i nie pozwalaj zeby ciezar lub sprezyna toba
rzadzily
to ty na nimi panujesz

ok dzieki, a Plan jest dobry na mase i na siłe ta :]?

Aha chciałem zaznaczyć ,że ukończyłem twój ACT pełen cykl i nie wiem czy zaczynać coś prawie identycznego?

1) Przysiady+10kg+10kg 12x
2) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 10x
3) Podciąganie na drażku + plecak 10x
4) Pompki na 3 krzesłach 10x
6) Rozpiętki 12x
7) Pompki w podporze tyłem 12x/francuskie wyciskanie
8) Wspięcia na palce+plecak +hantelka (20kg w sumie) 12x na noge

Więc taki jest ostateczny Plan ,coś zmienić?
9) Unoszenie ramion z hantalmi chwyt młotkowy
10) Wyciskanie Hantelek pionowo na bary/ lub ekspander bede zmieniał
Co ty na to? i jak z kolejnoscia

Panowie jutro chcę ćwiczyć więc proszę o odpowiedź :]