SWPark 1. drążek nachwytem - 4x6 2. dipy - 4x10 3. drążek - żmijka - 4x7 (ostatnie dwie serie już na raty) 4. pompki z akcentem na niskiej poręczy - 5x20 i 5a - wznosy kolan w zwisie na drążku 5b - przysiady bez obciążenia 2x (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10) 70min 5a i 5b - 1 HLR, 1 przysiad, 2HLR 2 przysiady itd do 10. potem przerwa z 2min i powtórka. W [...]
Ojan bardzo duo jest elementów gimnastycznych głównie na drążku. Pompki w staniu na drążku to HSPU ;) samo chodzenie na rękach też jest ;) tak to mój wewnętrzny głos i ubrania mówią mi że są masywne ;) ogólnie to mam zawsze spory problem z zakupem spodni. Jestem dosyć wysoka i talię mam nawet ok. Jak na długość spodnie są dobre to z reguły są za [...]
Fajnie się sobie podobać :-) Fajnie czuć się dobrze w swoim ciele :-) Fajnie podobać się innym :-) U mnie było tak: na początku 2017r. urodziła mi się córka. Kettlowałem wtedy (w styczniu zacząłem Simple & Sinister - TGU/SWING na ciężko), a na wiosnę ruszyłem ze street workoutem. Dodatkowo we wrześniu miałem garniturową imprezę rodzinną co [...]
Nie... niczego nie planuję... Skokiem w bok był sam trening, a że nie było pary na pompowanie, to zrobiłem FBW ;-) Nieregularność treningowa powoduje, że ciężko coś ugrać (chodzi o progres), więc chyba powrócę do kompleksów (jeśli pojawi się możliwość poćwiczenia z kettlami w domu, a to bardzo ciężka sprawa!). Jest praca z ciężarem, jest praca [...]
Jak da się poćwiczyć z kettlami, to będę ćwiczył. W domu ciężko to zorganizowac. Na Street workout pójdę pewnie dopiero na wiosnę. Zależy mi jeszcze na pompkach i kółku na brzuch. Niby zawsze i wszędzie da się je poćwiczyć a coś nie mogę się zebrać. Brak energii, bo czasu na to wiele kie potrzeba. Trochę zawiodłem Wycwiela.. Pompki bankowo się [...]
W tym tygodniu weszło: Pompki - 3x Kettle - 2x Bez szału, ale lepiej :-) Jako danie główne z kettlem weszło to: https://www.youtube.com/watch?v=aw_E-mO1BT4 Set na lewą, set na prawą, przerwa 60s. Robiłem 5x5 najpierw, a za drugim razem 6x6 (6 serii po 6 cykli na stronę). 6x6/1min z 20kg to już ledwo weszło. Myślałem, że z 24 byłbym w stanie to [...]
Śmiało mogę powiedzieć, że to były treningi długie.. Raczej wyjątek niż reguła.. Dzis też się udalo: 24kg kula Wymachy jednoracz 5x 10/10 Push Press 5x 10/10 Goblety 5x8 /na minutę 24:20 Wyszło jakieś 20s pracy i 40s odpoczynku x25minut. Na koniec jeszcze pompki hinduskiej. Trochę później mobilizacja stawu skokowego rolowanie, rozciąganie itp. [...]
Zerknąłem w notatki z roku 2017 i tam przy S&S jednak spadki zaliczyłem. Brzuch, tylek, waga w dół. Uda bez zmian. Coś źle musiałem zapamiętać. Na SF się skarżyli że rośnie nie to co trzeba ;-) Nie pracowałem długo z większym ciężarem. Szybko wskoczyłem na 28 (wplatałem ją co trening +1) a potem od razu zacząłem wplatac 32 w ten sam sposób. [...]
Witam wszystkich. Ja też miałem zerwanie więzozrostu barkowo-obojczykowego w czerwcu 2008 roku. Nie wiem jakiego stopnia ale zerwałem całkowicie, ze w miejscu gdzie obojczyk odstawał mi do góry, tak zwany "efekt klawisza". Szukałem wtedy jakiś porad, kto to miał itd. ale dopiero teraz trafiam na to forum i chętnie napisze, żeby komuś [...]
Ja kupiłem za podobną cenę takie A teraz możesz je dostać w tej cenieza tyle Średnica kółek 14 cm robiłem na nich wszystko rozjazdy jak w pojedynczym,jak do rozpiętek na przemian do przodu na przemian na boki pompki raz na jednej raz na drugiej itp. wszystko co wyobraźnie mi podsunęła. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-24 18:35:43
Tydzien 10 - DT poniedzialek 08/05/2017 TRENING B Wrazenia: Po pracy troche walczylam ze soba czy isc na trening (nadal jestem obolala + brak wielkich zmian w fotach tez wchodzi na psychike }:-( ) Ale w koncu poszlam i nie zaluje. Cwiczylo sie bardzo dobrze. Trenerka, z ktora cwiczylam na poczatku przestraszyla mnie na biezni (bylam we wlasnym [...]
"Czy mam wyeliminować wysiłek aerobowy ze swojego życia całkowicie, by tracić jak najmniej kalorii?" nie, masz go wywalić bo twój organizm robi wszystko inne najpierw, na samym końcu martwi się o budowanie mięśni. to jest twoim priorytetem, więc wszystko inne musi iść narazie w odstawkę, żeby organizm się przestroił na budowanie a nie [...]
APL brałem przed snem na pusty żołądek w ciągu dnia biegałem około godziny, do tego pompki i przysiady, wapń i witaminy w takich ilościach by pokryć całe dzienne zapotrzebowanie.
DRĄŻEK NACHWYTEM - 5,5,5,3,3 C&P (2x20): - 2x(1,2,3,4) - 3x(1,2,3) + pompki - 3x20 I jakoś na metcon już ochoty nie było. C&P - może jeszcze bym coś mógł dorzucić, ale można uznać to za hard day. Nie planowałem tak tego dzielić (light/medium/hard), ale nie będę w stanie za każdym razem dorzucać powtórzeń, dlatego chyba strzelę coś dla [...]
Proszę :) Eleganckie wykonanie! Gość musi mieć zapas mocy skoro tak ładnie wyciska 2x28.. Ciekawe jak to mu się przekłada na pojedynczego singla.. http://www.youtube.com/watch?v=w6QU6NH7Kl4 http://www.youtube.com/watch?v=BpfA2U-iVe0 Mam niezłe zakwasy na całej klacie - pompki robiłem dosyć zwinnie, na podpórkach - także głębokie i niemal [...]
ROP - 24 kg Light Day C&P (24) - 10x1 /str. SNATCH (16) - 50x/str + DRĄŻEK NACHWYTEM - 5x2 - oj cieniutko!! Pressy - weszły na luzaku, ale poczułem. Zrobiłem trochę więcej. Zobaczę co będzie się działo dalej. W MD planuje 5x(1,2).. Myślę, że w zasięgu. W HD planowo jest 3x(1,2,3), ale byłbym uradowany gdyby weszło 5x(1,2,3). Zobaczymy. Lekko nie [...]
Są typy które od urodzenia mają tzw sportową sylwetkę. Takim wystarczy robić pompki ,drążek i grać w piłkę a sylwetka jest niezła. Jak taki facet dorwie kettla albo dwa to również zrobi niezłą formę. Reszta niestety czy stety jak kto woli musi najpierw zredukować swój poziom tkanki tłuszczowej do minimum dobry jest wskaźnik BMI przy tej redukcji [...]
Kiedyś pisał Pan, że wystarczy własne ciało i drążek - czyli teoretycznie jeszcze mniej.. Pan ćwiczy już na czuja, miskę też Pan ma na czuja. Jest Pan jednym z nielicznych pewnie! Ogromne doświadczenie! Nie mam problemów z treningami, tylko "okołotreningowo" jest mi nie po drodze - a to apetyt na to czy tamto, a to niewyspanie, a to przemęczenie, [...]
Zakwasy nadal obecne, ale trening wszedł: drążek podchwytem - 4x(1,2,3) =24powt. pompki - 8x15 =120powt. przysiady - 4x30 =120powt. + BP (16) - w sumie po 6/str Nie klei mi się robić BP po KALI.. Może będzie następnym razem odwrotnie. Na pewno lepiej się ułoży, ale jako, że BP miało być dodatkiem i pojawiła się okazja, to wykonałem. W [...]
[...] - robiłem lewa,prawa,lewa,prawa === 20x = 10/str SWING - przeważnie 10/str === 120x (w sumie, bo robiłem też 2H SW) 5x + BP (20) - 3 na rozgrzewkę i 3,3 na koniec = 9/str POMPKI - 4x15 - a jakoś tak mnie wzięło. Niewiele, ale zawsze.. całość +30min Pot popłynął. Zaduch taki, że nawet się pociłem nic nie robiąc. Wolę skupić się na TGU niż gonić [...]
DT - Kettle i inne :-)
