POMPKI NA

Wróciłem i kurcze z kontuzją ! Nie dobrze bo mi się zacznie sypać plan treningowy chyba że szybko mnie naprawią . Rano wstaję i lewy łokieć się nie prostuje do końca i nie zgina :-( Poleciała już Moksa będa jeszcze dzisiaj igły . Drużynowo 3 miejsce a indywidualnie 5 . Z jednej strony to dobrze bo pierwsze trzy miejsca zajęli chłopaki z JW z [...]

Wróciłem i kurcze z kontuzją ! Nie dobrze bo mi się zacznie sypać plan treningowy chyba że szybko mnie naprawią . Rano wstaję i lewy łokieć się nie prostuje do końca i nie zgina :-( Poleciała już Moksa będa jeszcze dzisiaj igły . Drużynowo 3 miejsce a indywidualnie 5 . Z jednej strony to dobrze bo pierwsze trzy miejsca zajęli chłopaki z JW z [...]

Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]

Dzięki za zainteresowanie. - pompki na poreczach 3 x - podciaganie na drazku 3 x Sorki, że tak się czepiłem jak maniak, ale nie wiem jak mam to rozumieć. Czy 3 x ile dam radę czy 3 x się podciągnąć? W moim przypadku i tak na jedno wychodzi :D Podciągać się wąsko, szeroko, dowolnie? Niestety nie zawsze mam maszynę, a to jednak ciężkie ćwiczenie, [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ku górze 1x wyrzuc Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x 3s sztanga Barki Wyciskanie hantli 2x Triceps Pompki na poręczach 2x Plecy Podciąganie na drążku 1x 2s Martwy ciąg 1x 2s Wiosłowanie sztangi podchwytem 2x wyrzuc Biceps Unoszenie hantli na przemian 2x Nogi Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Witam poprosze o pomoc za 8dni wyjezdzam na tydzien potem 5tyg silowni a znowu tygodniowy wyjazd - czy moge robic FBW? (czekam na propozycje Michaila-Mass ale nie wiem czy zdazy wiec chicly alternatywe) Chicialbym cwiczyc systemem 15pow-dzienwolny-10pow-dzienwolny-5pow-dzienwolny-dzienwolny… Moje pytania: 1)jak dobrac ciezar [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s raz na jakis czas zrobie sztanga sztanga :) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Fracuskie wyciskanie wywal Plecy: - Martwy ciąg 2s bede robil ale jak zakupie pas nie chce nabawic sie kontuzjii :) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Witam, czy taka rozpiska będzie dobra na redukcję: 1.prostowanie nóg na maszynie (15,12,10) 2.wspięcia na palce ze sztangielką w dłoni (maks,maks,maks) 3.martwy ciąg na lekko ugiętych nogach (15,12,10) 4.podciąganie na drążku nachwytem,szeroko (maks,12,10) 5.uginanie ramion sztangą (15,12,10) 6.pompki na poręczach (15,12,10) 7.brzuch=ABS II [...]

GEORGU - bardzo podoba mi się twoja propozycja treningu FBW którą podałeś na pierwszej stronie postu czy można zamienić kilka ćwiczeń na inne? pytam o to bo nie mam warunków na wykonywanie niektórych z nich,loknij na doł jeśli możesz : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]

Moze ktos sprawdzic? wczesniej trenowalem 15-10-5. Zalezy mi glownie, by nie obciazac kregoslupa; nie jestem przekonany do konca czy robic martwy ciag. chcialbym wykonywac jak najwiecej cwiczen na lezaco (kregoslup). Dodalem troche serii, zauwazylem, ze klata u mnie rozwija sie chyba gorzej niz inne partie miesni, dodalem serie, wczesniej [...]

Cel; masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6p Plecy: - Martwy ciąg 2s 8p - Podciąganie na drążku 2s 8p Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2s 8p - Przysiady z hantelkami 2s 6p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 6p B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

siema to teraz ja zadam pytanie, wróciłem po 2 miesięcznej przerwie miesiąc temu, teraz przez okres wakacji chce zrobić FBW , ulozyłem sobie 3 plany (a b c ) i robie je na zmiane, staram się ćwiczyć co drugi dzien tak to wygląda Zestaw A Klatka Piersiowa: - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 3 serie Barki: - wyciskanie hantli na ławce w [...]

Mam pytanie zaczolem robic ten trening Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, [...]

Witam Potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu planu treningowe. Na siłowni ćwiczę od stycznia, przez pierwsze dwa miesiące robiłem wszystkie ćwiczenia jakie tylko mi "wpadły" w ręce. Potem pomyślałem ze jestem juz PRO i mogę spróbować splita którego robiłem 4 tygodnie aż do piątku. Wtedy dowiedziałem sie tak na prawdę to jeszcze goowno [...]

Cześć. Chciałbym się odnieść do planu z pierwszej strony, autorstwa georgu. Przekleję, żebyście nie musieli klikać :) A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

O, widzę że przedmówca mój też myśli tak samo o redukcji ;D Więc popieram pytanie nr 5: Czy można po treningu robić sobie interwał? A jak nie, to kiedy najlepiej? Pytanie 4 też popieram! Robię ten trening na brzuch: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html I robić go po całym treningu w dniu A, potem w dniu B...? Czy może [...]

Postanowiłem też napisać plan z racji tego , że ćwicze SW i niektóre mi nie odpowiadały ćwiczenia ze względu na możliwość kontuzji. A Nogi; - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy; - Podciąganie na drążku 4s po 5 razy ( niestety narazie nie moge więcej) - Ćwiczenia na kółeczku 2s po max razy Klata; - Wyciskanie hantli na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Więc tak: Pompki ze stania na rękach - myślę, że dam radę wykonać to ćwiczenie, ale nie próbowałem. Podciąganie jednorącz - jedyne jakie podciąganie na 1 ręce potrafię to wygląda ono tak, że jedną ręką trzymam drążek, a drugą trzyma za nadgarstek tej, która 'będzie pracowała', więc takie coś odpada? Próbowałem podciągać się bez tego trzymania za [...]

nicknuckle: Wlasnie ze mozna: widzialem paru popaprancow robiacych pompki na metce. Klata wielka, sila? Cienizna ok 80-90kg. Zalezy czy kamus rosna miesnie czy "cos innego" w miesniach...