CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

Zrozumcie ludzie, że nie można mieć wielkiej klaty wyciskając 80-90 kg...

nicknuckle:

Wlasnie ze mozna: widzialem paru popaprancow robiacych pompki na metce. Klata wielka, sila? Cienizna ok 80-90kg.

Zalezy czy kamus rosna miesnie czy "cos innego" w miesniach...

Fajnie to musi wyglądać- byk który sie bawi takimi "ciężarkami" .

Siła napewno ma znaczenie w rozbudowie masy. Jeśli ktoś przez długi okres ćwiczył na siłę i mocno ją zwiększył nie zwiększając masy, to potem jak wróci do treningów masowych to napewno będzie miał łatwiej budować masę niż ktoś kto jest dużo słabszy.
Chcąc nie chcąć nie można budować w nieskończoność siły nie zwiększając wogóle mięśni. Są na forum osoby, którym zależy na rozwoju samej siły bez zwiększania masy(np. ze wzgledu na zawody), ale po ich profilach widać, że masy troche też nabierają.

W ogole to za duzo na frum "mitologii" o treningu sily. Mi sila lepiej idzie przy 5 powt niz przy 3. Ponizej 3 schodze na miesiac przed sprawdzianem. % powt daje mi rowniez wiecej masy niz np 8p. w sumie na uda, lydki i moze cos jeszcze dobrze czasem machnac wiecej ruchow... To dla stalej liczby powt...

Ogolnie jestem zwolennikiem regresji. Robie 2-20powt, zaleznie od tygodnia cyklu i od cwiczenia/grupy miesniowej. Efekty b dobre!

Inny plan na klate: mocno akcentuje czesci przymostkowe, jenak wymaga mocnego tricepsa...no i w sumie barkow tez troche...

**SLABA GORA***
1) Skos, sciagniete lopatki : metoda 1pelny + polowki(patrz nizej)
2) wyciskanie sztangieelek lezac neutralne 5*12-15p
3)prostowanie do dolu na wyciagu: 15/12/10/8/15
4)czacholamacze 15/12/10/8/15


**slaby dol***
1) plaska, mostek i sciagniete lopatki : metoda 1pelny + polowki(patrz nizej)
2) wyciskanie sztangieelek skos neutralne 3*12-15
3)pompki na poreczach z ciezarem 3*12-15
4)czacholamacze(triceps) 5*12-15



METODA wyciskania lezac lub na skosie tak ze robisz 1 pelny i kilka(5) do polowy w gornym zakresie. Pierwszy trening na zawyklym ciezarze i dokladaj po 2,5kg na tydzien jednoczesnie zwiekszaj liczbe powt o 1-2 tygodniowo. Zrob 3 serie na sytalym ciezarze i stalej liczbie powt. Po osiagnieciu limitu tydzien przerwy i zmiana planu. Jesli nadal w ten sposob to po tygodniu przerwy zmniejsz ciezar o 20% i jedz od nowa. pozostale cwiczenia normalnie... Zaloze sie ze nie wrocisz do zwyklego treningu bez lezki w oku...

WODYN właśnie za to cenie takich ludzi jak ty czy Krzych. Zero szablonowości...to jest teraz potrzebne, ponieważ wiele stagnacji jest spowodowanych własnie tym, kręceniem się w kółko. Jedni to dojrzą inni nie, inni sami coś zmienią innym trzeba pomóc.

Łapaj sogacza:)

Dawid: thx very much..

Noo, ja kiedys tez napiprzalem "popularnymi" metodami. Pozniej coraz bardziej wydziwialem. Cwiczylem generalnie zbyt ciezko. Po rozpoczeciu treningow silowych zaczalem patrzyc na kazde cw z innej perspektywy. Po paru latach ilosc przerobionych informacji wytworzyla cos zupelnie nowego... nie liczylem sie juz z gazetami i opiniami koxiarzy. Zrobilem z tego wszystkiego maly system filozoficzny... Jak dotad dziala i jeste zadowolony. Jak tylko trudnosci zyciowe znikna bede wielki na powaznie, strzezcie sie!

Ciekawa propozycja pokonania stagnacji. Nie wiedziałem co zaznaczyć, ponieważ nie dołączyłes opcji "normalnej" klatki, którą raczej bym wybrał. Zaznaczyłem problemy z górną cześcią, ponieważ borykałem sie z nimi jeszcze patrzac 2 lata wstecz, ale potem ruszyło. Jeszcze kilka pomysłów musze przetestowac w tym sezonie, chyba jestem na dobrej drodze, a klatka staje sie jedną z mocniejszych punktów.

POZDRO WODYN

juz nic, chcialem fotke wkleic, ale za bardzo pokurczylo ja...

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-07 23:18:48

To wrzuc na imageshack-a

Co do klaty to teraz mocno atakuje glownie gore. Rzeczywiscie- tu sie zgodze nie ma co gonic za ciezarami bo to zazwyczaj konczy sie nie za ciekawie- nie mozna dokonczyc serii, zla technika itp


a tak w ogole to fajnie, ze i z moich postow ktos korzysta

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-10-08 11:53:50