POMPKI NA

Przysiad: T1: 5x70kg / 5x75kg / 5x80kg / 5x85kg / 5x90kg T2: 5x80kg / 5x85kg / 5x90kg / 5x95kg / 5x95kg Wyciskanie: T1: 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg / 5x55kg / 5x60kg T2: 5x55kg / 5x55kg / 5x55kg / 5x60kg / 5x65kg - z czego ostatnia z pomocą Wiosłowanie: T1: 5x60kg 4x / 5x65kg T2: 5x60kg x 5 Pompki na poręczach: T1: 1x18 / 13x5kg / 11x5kg T2: [...]

Przysiad: T1:70x5 / 80x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5 T2: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5 T3: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 T4: 85x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 - lżej strasznie ;d Wyciskanie: T1: 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg / 5x55kg / 5x60kg T2: 5x55kg / 5x55kg / 5x55kg / 5x60kg / 5x65kg - z czego ostatnia z pomocą T3: 55x5 / 55x5 / 55x5 / 60x5 / [...]

Przysiad: T1:70x5 / 80x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5 T2: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5 T3: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 T4: 85x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 T5: 90x5 / 95x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5 T6: 90x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5 / 105x5 T7: 90x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5 / 105x5 Wyciskanie: T1: 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg / 5x55kg / 5x60kg T2: [...]

Push: Push Press: 40x8 40x8 50x8 50x8 30x16 Przysiady + łydki - superseria 70x8 70x8 + 110x25 80x8 + 110x23 80x8 + 110x25 40x16 + 110x25 WL 50x8 60x8 60x8 70x5 80x4 - 2 sam i 2 z pomocą Pompki na poręczach + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x + 9x20 12x + 9x20 12x + 9x20 12x + 9x20 Szama Poszedłem spać jakoś o 4, bo nie mogłem zasnąć... [...]

Push Push Press 40x8 40x8 50x8 50x6 30x16 Przysiady + wspięcia 70x8 80x8 + 110x25 80x8 + 110x25 80x8 + 110x25 50x16 WL 50x8 60x8 60x8 70x5 70x2 - zabrakło już siły.. Pompki na poręczach + unoszenie hantli bokiem 12x + 10x20 12x + 10x20 12x + 10x18 12x + 10x16 Unosiłem krążki, bo zabrakło hantli %-)

.Przysiady z hantlami lub pistolety(przysiad na jednej nodze) .Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem trzymanym w ręku. .podciąganie w opadzie tułowia .Grzbiety ..Pompki na taboretach ..Pompki nogi w gorze .Pompki nogi nizej niz rece .Rozpiętki z hantlami 4kg .Unoszenie hantli bokiem 4kg .Uginanie ramion z hantlem w podporze o [...]

KU***WA!!!!!!!!!!!!!!!!!!! wezcie ludzie ogarnijcie bo naprawde psycha mi siadaprzez was l;//// znalazlem jeszcze cos takiego A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu [...]

Dokupiłem hanlte- 7kg. Przerobiłem plan wg swego pomysłu bez użycia liny. Może być? PLAN: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

...update Po sniadaniu kapsy: 2x 0-3 2x AMp 1x witaminki 1x potas 1x chlorofil Potem kima 2h. Posilek przedtreningowy - planowo choc,....... waga mnie sie zepsula(bateria padła) i nawet nie mam czasu isc sobie kupic nowa - waze na malej i dzis wazac owsiane cos sie z***alo i wsypalo mnie sie chyba ponad 100g - nawet lyzki nie mogle wbic do srodka [...]

Przeczytałem teraz dokładnie, wtedy tak chaotycznie i bardziej zrozumiałem... czyli unoszenie sztangi stojąc ( na bica ) raczej unikac ?? Np. FWB takie : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4-6s Łydki: - Wspięcia na [...]

A jakbym zrobil tak?: 1. pompki na rekach przy scianie 2s 2. drazek nachwytem 3s 3. drazek podchwyt wasko 2s 4. pompki/ lokcie wzdłuz tulowia 2s 5. pompki na taboretach 3s 6. przysiady 3s 7. unoszenie tulowia z opadu ile serii? czy wogole nie wstawiac tego cwiczenia? a moze w innym miejscu wstawic? do tego brzuch nozyce pionowe 4xMax nozyce [...]

Trening wyglada tak: 1. pompki na rekach przy scianie 2s 2. drazek nachwytem 3s 3. drazek podchwyt wasko 2s 4. pompki/ lokcie wzdłuz tulowia 2s 5. pompki na taboretach 3s 6. przysiady 3s 7. unoszenie tulowia z opadu 2s do tego brzuch nozyce pionowe 4xMax nozyce poziome 4xMax i 30 minut biegu po treningu tak ma byc czy unoszenie tulowia z opadu dac [...]

Freed 85 biorac pod uwage wszystkie twoje odpowiedzi ulozylem program tak wyglada jego wersja ostateczna ;) moze tak byc? z gory dzieki za odpowiedz i wyrozumialosc 1. pompki na rekach przy scianie 2s 2. drazek nachwytem 3s 3. drazek podchwyt wasko 2s 4. pompki/ lokcie wzdłuz tulowia 2s 5. pompki na taboretach 3s 6. unoszenie tulowia z opadu 3s [...]

ok a co do klatki wystarczy tyle? i odpowiednio ułożone? czy jeszcze coś dodać : - pompki na poręczach - ławka skos (dół,góra) 4x (12,10,8,6) - ławka skos hantlami 3x10 - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4x10 Po ile powtórzeń i seri robić pompki? I czy wyeliminowanie płaskiej jest dobrym posunięciem?

Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 5 serie po 10 - 12 powt Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem:4 serie po max powt Klatka: Pompki na poręczach + obciążenie:4 serie po 8 - 12 powt. Barki: Pompki barkowe: jeśli umiesz i dasz rade nie robiąc sobie krzywdy to w staniu na rekach, jeśli teraz to za trudne to w staniu na podłodze. Schylasz się [...]

16.01.2012 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 11x17,5/10x17,5/10x17,5 12x17,5/10x20/5x22,5 12x17,5/10x20/6x22,5 10x17,5/10x20/8x22,5 wyciskanie sztangi skos w górę 12x28/10x30,5/8x33 12x30,5/10x33/8x35,5 12x35,5/10x38/8x40,5 12x38/9x40,5/5x43 rozpiętki ze sztangielkami skos 12x7,5/x3 14x7,5/x3 15x7,5/x3 [...]

Witam gosteczek, obadal bys plan dominatorowy i poprawil co i jak Staz: 6 miechow, w tym jeden to sie nie liczy wiec 5 miechow (pod koniec lutego tyle skoczy) Priorytety: rejony zewnetrzne klaty, bicek jak zawsze Nog narazie nie robie, czasem zrobie lydki wspieciami ale to rzadko. Zaczne je robic w swoim czasie. wtorek: klata + bic klata: [...]

Cześć, mam prośbę o sprawdzenie mojego domowego planu. Mam tylko plecak z 10kg obciążeniem, drążek, uchwyty do pompek i poręcze. Oto plan: 1.podciąganie nachwytem * 2.pompki na poręczach * 3.podciąganie podchwytem * 4.pompki zwykłe na uchwytach * 5.wznosy kolan na drążku 6.przysiady * 7.spięcia brzucha 8.podskoki na jednej nodze * - ćwiczenie z [...]

Ćwicze z Tinchy93 na jednej siłce i dwa ostatnie plany przerabialiśmy razem. Czy ten 4dniowy split będzie dla niego ok? * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 60kg/45kg/30kg + 10kg co trening 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 30kg/20kg/10kg + 7.5kg 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt [...]