Miał być trening w niedzielę ale do południa korzystając z ładnej pogody był tylko ponad 2 godzinny spacer po polach z dziewczynami i psem. Natomiast po południu nawiedził nas bratanek z narzeczoną, przyjechali zaprosić nas na ślub :-). Posiedzieliśmy i gadaliśmy do późnego wieczora, trening musiałbym zacząć o 21:00, dlatego postanowiłem jednak [...]
"5. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, kółko - 4 obwody 5a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p 5c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p " Ale się przykładasz! Krata na lato będzie bez względu na rodzaj i ilość ciasteczek! Baaa, jakby to było takie proste Janie :-). Mięśnie tam jakieś są ale pod ta [...]
Teraz zauważyłem...strasznie wąsko łapiesz Rozstaw rąk na ławce na której stale wyciskam to około 65 cm, staram się chwytać coraz szerzej ale ten rozstaw mi chyba najlepiej pasuje. Mam krótkie ręce ;-) Żyje i trenuję ale czasu mało, dodatkowo trochę chorych w rodzinie :-(. Wczoraj pierwszy trening nowej rozpiski Ajazego };-) i nowe cele z tym [...]
Wszystkim którzy tu zajrzą celowo, przez przypadek, albo że tak im się kliknęło ŻYCZĘ ZDROWYCH, WESOŁYCH I SPOKOJNYCH ŚWIAT WIELKANOCNYCH, NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI :-) Wczoraj miał być kolejny trening ale ani czasu a tym bardziej ochoty nie miałem a na 18 do pracy. Za to dzisiaj po pracy w słoneczny i piękny poranek Trening niedziela 21.04.2019 [...]
Jednak słońce czyni cuda :-D, dzisiaj w pełni sił i w wyśmienitym nastroju późnym popołudniem trening. Oczywiście bez przesady bo jakieś siły na poniedziałek muszę zostawić żeby nie dać plamy na siłowni w Jaworze;-)., choć i tak się obawiam że mogę wypaść cienko przy takich sławach jak tam będą%-) Trening sobota 18.05.2019 Rozgrzewka - [...]
Jurek --sprawdz swój rozstaw u siebie i dołóż ,najpierw spróbuj np.65cm ze 3-y treningi następnie zwiększ na 70cm a póżniej do 75cm i kręć filmy z dobrego miejsca aby dobrze był wyciskanie widoczne Haki na gryf ,też musisz sam dopasować do siebie ,przecież wiesz jak,ładne ułożenie ,łopaty w dół i ręce na wyproście nie za mocnym i mierz do [...]
Nie mam za dużo czasu bo oprócz pracy przejąłem prace domowe żony która jak na razie ma wypoczywać ;-). Co prawda niema tego dużo ale czas zajmuje. Oczywiście trening obowiązkowo :-D Trening czwartek 06.06.2019 Dzień 6 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p [...]
Miałem sie odezwać wczoraj ale brakło czasu }:-(. Jestem po wizycie u neurochirurga i u ślicznej dziewczyny z uroczymi loczkami czyli mojej obecnej fizjoterapeutki :-D. Pan doktor pooglądał płytkę ze zdjęciami, poczytał opisy, no i właściwie werdykt jest taki sam jaki napisał mi Ajazy };-) na priva. Mianowicie Pan doktor powiedział że ze [...]
Dziękuję wszystkim za wsparcie i zachęcam do kibicowania :-). Dopingujcie mnie, podobno doping potrafi zdziałać cuda ;-D. Marek a ty nie kokietuj i nie umniejszaj swoich osiągnięć, bo dla wielu dorównanie Tobie to będzie jak zdobycie K2 :-). Czytam i czytam te dzienniki i dopiero teraz się zorientowałem że połowa przeniosła się do działu dla [...]
No to trochę sobie pogadaliśmy o diecie, ważeniu i mierzeniu , teraz czas na trening. Rozpiska z wczoraj. Późno skończyłem trening, nie było czasu na pisanie bo rano do pracy. Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 8 Środa 08.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. [...]
Janek, moja fizjo pokazywała na USG jak pracują moje mięśnie brzucha a nie jej {{:-(, jak kupię sobie USG to tez wam pokażę ;-) Viki – nie wiem czy coś nie przekręcę ale chodzi o to żeby wyrobić sobie nawyk napinani tych mięśni podczas ćwiczenie, czyli zachowanie prawidłowej postawy i „odciążenia” kręgosłupa. Robi się to przy pompkach, drążku, [...]
Nie wiem jakie p******nięcie macie na myśli ale biegać na pewno nie będę :->, no i niestety wszelkiego rodzaju dynamiczne ćwiczenia typu tabata czy inne wygibasy niestety odpadają :-{, jednak trochę sie o te moje plecki boję . Nawet obijanie i okopywanie worka sobie odpuściłem {{:-(, stoi biedaczek porzucony w kącie ;-) No a 95kg x 11 to po prosty [...]
W środę po pracy gimnastyka, rozciąganie, 6 ćwiczeń na mięśnie brzucha po 30 p każde kółko, spięcia, unoszenie nóg do pionu i.t.d. , no i popróbowałem ćwiczeń na na biceps na wyciągu górnym ;-). Ciekawa odmiana od tradycyjnego ćwiczenia sztangą i sztangielkami. Próbowałem z różnym chwytem, rozstawem dłoni, stojąc, leżąc na ławce, ciężar taki [...]
Trzeci trening miałem zrobić w sobotę, ale przyjechała córa z Gliwic, zięć w niedziele rano wyjeżdżał po urlopie do pracy a ja na 19:00 na nockę. Dlatego posiedzieliśmy sobie przy grillu, pogadali, pośmiali, a trening zrobiłem dzisiaj rano po pracy :-). Wczoraj w pracy tylko leciutko ;-) 50 – pompek 50 – przysiadów 50 – kółek Dzisiaj rano 8-) :-D [...]
Jurek aleś laurkę ułożył |-) ,};-) Chyba muszę trochę mocniej potrenować i poprzeczkę Tobie podnieść :-D No może rzeczywiście wygląda to trochę na wazeliniarstwo, ale czasami mam taki przypływ szczerości, taka chwila słabości ;-). Taka piękna wrześniowa pogoda lekko mnie rozleniwia ale tez przyjemnie nastraja :-). Kojarzy mi się z łowieniem ryb na [...]
No to po kolei :-). HT opanuję ale nie bedę na poczatku jechał na maxa, muszę opanować technikę ;-). Bułgarskie OK, sam byłem zaskoczony że tak fajnie poszło. Przysiady "podwieszone" te 20, 30 kg spoko powyżej 40 kg podwieszanie samemu to już żonglerka %-) Dzisiaj :-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 6 Sobota 19.09..2020 . Rozgrzewka - [...]
Dzisiaj kompletny relaks ;-D. Na dworze ciągle leje a u mnie zabawa z wnukami :-D, trochę domowej krzątaniny, no a wieczorem trening z wnukiem 8-) :-D ,no i nagranie obiecanego filmiku ;-). Wrzucam wczorajszy trening no i film. „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 10 Poniedziałek 12.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]
Deszczowa ponura pogoda i panująca zaraza za bardzo mnie nie nastraja do wzmożonej aktywności %-). Zaraza w około szaleje, zahaczyła tez o moja rodzinę {:-(na razie niegroźnie, bo bez tragicznych objawów, ale w obecnej sytuacji w służbie zdrowia strach jest . W zeszłym tygodniu pożegnało się z tym światem 2 moich kolegów oraz teść mojego kuzyna [...]
Jurek, Ty siły nie marnuj na krzyki, Ty w następnym roku jesteś zawodnik w WL3 i na to siły oszczędzaj :) Dosyć się "nakrzyczę" w pracy to poza nią chciałbym mieć spokój ;-). Zawodnik w WL3 no jak mnie ktoś ;-) nauczy poprawnej techniki to pomyślę o tym :-D. A na razie to sobię tak leciutko trenuję ;-D W poniedziałek późno wróciłem do domu, a we [...]
Było tak :-D Piatek po pracy Tydzień 1 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 15.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 10kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 26kg x 10p - 29kg x 10p - 32kg x 10p - [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
