Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Tak go szacuję...jeszcze p******nięcia z dołu złapie i będzie pięknie

ajazy

Tak go szacuję...jeszcze p******nięcia z dołu złapie i będzie pięknie

To p******nięcie z dołu ,było zawsze moją słabą stroną ,na wyższych ciężarach np.takie 130kg robiłem po 4-ry powt a nawet 1-wsze było bez tego łał
Na dzień dzisiejszy to nawet nie wiem ile bym wycisnął ,3,5miesiąca bez wchodzenia na wysokie ciężary zrobiło swoje a i moje rozpiski nie są typowe pod wl

Jurek pobiegaj po lesie i złap to p******nięcie

trza jakieś dynamiczne ćwiczenia wprowadzić na p******niecie, tylko mi to nigdy na zdrowie nie wychodzilo

a Ty Mareczku sobie podśmiechoojek z biegania nie rób

No własnie - bez podśmiechoojek z biegania. I to odezwał się ten od trenażerowania...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-06-29 10:23:13

Jawor50

Jurek pobiegaj po lesie i złap to p******nięcie

Obawiam się, że Jurek w lesie to może "złapać" zająca i nabić sobie guza

Nie wiem jakie p******nięcie macie na myśli ale biegać na pewno nie będę , no i niestety wszelkiego rodzaju dynamiczne ćwiczenia typu tabata czy inne wygibasy niestety odpadają , jednak trochę sie o te moje plecki boję . Nawet obijanie i okopywanie worka sobie odpuściłem , stoi biedaczek porzucony w kącie
No a 95kg x 11 to po prosty miałem bardzo dobry dzień do wyciskania . Byłem wyluzowany, grała dobra muzyka, nie spinałem się przed kamerą i nie zakładałem na początku ze muszę zrobić przynajmniej n.p. te 8 powtórzeń i jakoś tak samo wyszło . Znowu wczoraj WL szło mi jakoś niemrawo .

„Trening urlopowicza" Tydzień 2
Poniedziałek 29.06..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 79 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 60 kg, x 6p
- 72,5 kg, x 6p
- 80 kg, x 4p
- 90 kg, x 3p
- 95 kg x 2p x 2s
- 97,5 kg, x 1p x 3s

- 87,5 kg, x 5p x 7s - UCHWYT O PALEC WĘŻSZY NIŻ W POPRZEDNICH SERIACH


2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 72p
-30 kg x 10p
-35 kg x 10p
-38 kg x 10p
-40 kg x 10p
-40 kg x 8p x 4s

3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 50p (+ 5kg )
- 8p x 2s
- 8p x 4s
- 6p x 1s

4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p
- 67 kg, x 8p
- 72 kg, x 8p
- 77 kg, x 8p
- 85 kg, x 8p

5. Wiosło gumą do brzucha - 45p
3s x 15p - guma fioletowa

6. Brzuch
- Kółko z kolan - 60p
- 15p x 4s

Dzisiaj tylko gimnastyka i rozciąganie
Acha, Mistrzu Giaurnemo las mi nie straszny . Mimo że mieszkam na Śląsku to moja wiocha jest na uboczu i otoczona lasami . Jakby trzeba było złapać zająca to go też złapię , ale wolę je w zimie dokarmiać bo mało biedaków zostało . Niestety lisy do spółki z kłusownikami wytępili .



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-06-30 22:24:30

Od lisów to proszę się odczepić. Lis też musi jeść, a na korzonki nie przejdzie.

Zając to zwierzę otwartych przestrzeni, w lesie niechętnie przebywa.
Główną przyczyną spadku pogłowia zajęcy są zdziczałe koty i psy.
I nie żebym się wymądrzał tylko tak mnie w szkole uczyli a w tej materii niewiele się zmieniło przez ostatnie trzy dekady

Urlop urlopem ale wypadałoby chociaż co drugi dzień cześć powiedzieć
W +35 regularnie dawałeś wypiski
Jurek, może wielki come back

Cześć
Urlop przerwałem na dwa dni, no dokładnie na dwie noce , potrzebowali, prosili, a nigdzie nie wyjeżdżałem to sobie w środę i czwartek do pracy poszedłem .
oprócz tego coś tam sobie trenuję i odpoczywam . Miałem dzisiaj jechać na swoje rancz nad morze, ale z powodu wielu niezależnych od siebie czynników tegoroczny urlop spędzę u siebie, ale za to z wnukami .
W środe przed pracą
„Trening urlopowicza" Tydzień 2
Środa 01.07..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE - 30 p
- 65 kg, x 3p x 10s

2. Wyciskanie sztangielek skos plus ( duży ) - 40p
- 2 x 15kg x 8p x 1s
- 2 x 22,5kg x 8p x 4s

3. Seria łączona ( biceps, triceps)
3a. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc - 2 x 30p
- 12kg x 10p x 3s
3b. Uginanie młotkowe hantlami siedząc - 30p
- 15kg x 10p x 3s
po ostatniej serii minuta przerwy i
- 5kg x 40p

4. Przysiad równoległy - 80p
- 4s x 20p

5. Brzuch
- Kółko z kolan - 50p
- 20p x 1s
- 15p x 2s

„Trening urlopowicza" Tydzień 2
Piątek 03.07..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi ławka płaska – 51p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 60 kg, x 6p
- 72,5 kg, x 6p
- 80 kg, x 4p
- 90 kg, x 3p
- 95 kg, x 2p x 2s
- 97,5 kg, x 1p x 2s
- 97,5 kg, x 9p x AMRAP - no cóż miałem nadzieję na więcej, ale to chyba nie ten dzień

2. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 35p
- 75kg x 5p x 7s - miały być po 3 powtórzenia w serii, ale sie jakoś tak zagapiłem

3. Podciąganie na drążku nachwyt - 35p
+ 5kg x 5p x 7s

4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p
- 77 kg, x 8p x 4s

5. Ściągania do klatki wyciąg górny - 36p
- 40 kg, x 12p x 3s

6. Brzuch
- Kółko z kolan - 60p
- 20p x 1s
- 15p x 2s
- 10p x 1s

No i tak to wygladało w zeszłym tygodniu . W między czasie trochę rechabu, troche tropienia zajecy i lisów w lesie , a oprócz tego lenistwo .
W sobote miałem mały zabieg, nic szczególnego ani groźnego ale treningi siłowe zawieszam na tydzień albo dwa tygodnie, bo w obecnej chwili było by to trochę niekomfortowe