POMPKI NA

czwartek 19.VII.2012r PRZEBIEG DNIA Dzień jak zwykle zacząłem od 10g BCAA POWDER ,2.5g L-Glutamine i 2kaps Machine Man Burner'a , następnie zrobiłem 35minut aerobów . Robie tak że 10-13minut przed zakonczeniem aerobów ,rozgrzewam patelnię i wylewam na wcześniej już przygotowaną mase na omleta (dzień wcześniej przygotowywuję masę , a rano dodaje [...]

TRENING NR21 A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 120x5 120x5 II. Wspięcia - III. WL (lekki mostek) 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 IV. Poręcze x10 x10 x10 V. Wyciskanie hantli siedząc 2x5 3x5 4x5 4x5 4x5 VI. Unoszenie bokiem stojąc 1x35 VII. Prostowanie ramienia w opadzie 1x15 1x15 VIII. Pompki w [...]

[...] stojąc linką 2x8-12 PROSTOWNIE RAMIENIA Z linką W OPADZIE TUŁOWIA 2x8-12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 2x8-12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x8-12 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuszki) 4x8-12 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x8-12 SKŁONY TUŁOWIA SIEDZĄC (NA [...]

[...] 4x8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x8-12 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” hantelka W SIADZIE 4x8-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc linką 4x8-12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8-12 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuszki) 4x8-12 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x8-12 SKŁONY TUŁOWIA SIEDZĄC (NA MASZYNIE) SKŁONY TUŁOWIA Z [...]

jak dasz odpowiednie obciazenie to nie:) bo dobrze kiedy dupa jest ponizej lini kolan a jak ci kolana wychodza do przodu musisz siadac duzo nizej i juz technika moze się psuć etc ogólnie też poczytaj jak robić siady:P a możę taki trening Przysiad wl sztangi wioslo sztanga Wyciskanie hantelek (arnoldki chyba sie to nazywa) uginanie ramion ze [...]

tak z przodu głowy stojąc pompki na poreczach w wersji na klate nie na trica takie podciaganie mialobyć na bica

Tzn nie robie dokładnie ćwiczeń na grzbiet tylko: 1Pompki płasko 2.Pompki głową w dół 3.Pompki na taborecie 4.Pompki boczne 5.Pompki w podporze tyłem 6.Wspiecia na palce 9.Sporo cwiczeń na brzuch podnoszenie nóg leżąc na ziemi, wisząc na drążku, brzuszki, brzuszki głową w dół oraz podobne 10.hantle 11.Drążek 12.Akrobatyka 13.Biegi 14.i MMA Taki [...]

Plecy -drążek 4x 5 serii najlepiej -martwy ciąg 12/10/8/6/6 powinien byc pierwszy, jesli chwyt Ci nie pozwala na zrobienie potem podciagania to moze tak zostac, natomiast jesli bezpodstawnie zamieniles kolejnosc to daj mc pierwsze -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie [...]

czyli to wygląda tak? 1.pompki 7s/10 podnoszenie nóg 6s/10 2. drążek szeroko nachwyt 6s/4 -//- podchwyt 6s/4 podnoszenie nóg 6s/10 3. podnoszenie nóg 6s/10 pompki 5s/10 to nawet nie jest trening! nie liczą się godziny, minuty sekundy (kiedy, a nie ile trenujesz, bo to się liczy). rób coś takiego: przysiady 12 powt. przysiady [...]

A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek w przód 2s pompki na poręczach-tricepsowo- 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s brzuszek ; ??? B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad przedni 4s przysiad wykroczny 2-3s uginanie nóg [...]

:))To nie jest człowiek! 1-powt. ze 113,5 kg. ! Widziałem ten filmik, potwierdzam to jakiś potwór genetyczny:P Niesamowita siła!!! Dziś była ostatnia edycja w Sosnowcu: 1.Wyciskanie sztangi Wilks’a 2.Pompki na poręczach 3.Wyciskanie odważnika o wadze 17,5 kg jednorącz siedząc Podciągania niestety nie było ale pompki na poręczach mi podeszły i [...]

Wtorek 17-11-2015 /SFD/Images/2015/11/17/3c43faeaaff3450a9c52663b45c2a1bc.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu + kiwi /SFD/Images/2015/11/17/15c92e983b2544a893548d3699db0a70.jpg 14.20 2,5 naleśnika z mąki gryczanej + 200g kurczaka [...]

Wtorek 24-11-2015 /SFD/Images/2015/11/24/6b0cfef02e3d4fea8fd4054f4ea958bf.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 /SFD/Images/2015/11/24/74d6fa9eacf74552a7e55b8feaea90be.jpg 10.15 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu 13.45 100g ryżu + rolada z kurczaka + sałata+oliwa z oliwek [...]

Cokta a nie myślałeś o czymś takim ? A/B Wykroki/pistolety Wiosło/Wiosło Odinowe pompki/Pompki na krzesłach Wyciskanie hantli/Unoszenie bokiem +Młotki i francuz w SS

Sorkii za zwłokę chłopaki,ale mam słaby dostęp do neta więc tak na szybko. Wtorek 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 x 10-12 powtórzeń 1 min. przerwy. 2.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 4 serii 90 sekund przerwy. 3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 [...]

Długo ćwiczysz? Jestem teraz po przerwie wakacyjnej ok. 2 tygodnia trwania planu siłowego i też a6w. Tak samo sprawa ma się z treningami Judo. Po 2 miesiącach przerwy chyba nie ma sensu pisać. Jak wygląda Twój plan na siłowni? Już rozpisuję. Jak na razie to pierwszy plan treningowy, przez pierwszy tydzień ćwiczeń ćwiczy się codziennie, w drugim 2 [...]

Pompek jest kilka rodzajów Pompki klasyczne w umiarkowanym tempie dają głównie wytrzymałość. Pompki z klaśnięciem , szybkie pompki , dynamiczne pompki z obciążeniem dają dynamikę. Pompki na jednej ręce , bądź też z obciążeniem dają siłę. :)

Przeglądałem trochę informacji nt. pompek na poręczach. W moim planie treningowym nie robię, żadnego ćwiczenia na klatkę typu wyciskanie itp. Generalnie pompki na poręczach powinny na obecną chwilę stymulować klatke w moim treningu. Do tej pory robiłem pompki w następujący sposób: pozycja pionowa, nogi zwisają prosto do podłoża; zginając ręce w [...]

Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 (120s) 30kg 2. Pompki na poręczach 1x8; 3x7 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 70kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 30kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) ciężar ciała na 1 nogę Pompki na poręczach od rozpoczęcia treningów wykonywałem w 4 [...]

Tak jak zalecił Ojan nie obijam się ;-). Wczoraj po pracy według planu trening siłowy :-D Trening 05 czerwiec Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 33p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - [...]