POMPKI NA

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 - VI TYDZIEŃ Poniedziałek 02.04.2012 Rozgrzewka 5min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATKI Uginanie ramion 8x3 Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8x3 [...]

Panowie dzięki ,wam również ładnie idzie Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 VII TYDZIEŃ WTOREK 10.04.2012 Rozgrzewka 5min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion z sztangą 3x7 Uginanie ramion [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 - VIII TYDZIEŃ Poniedziałek 16.04.2012 Rozgrzewka 10 min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATKI Uginanie ramion 7x3 Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8x3 [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Trening BILL STAR 5X5 - IX TYDZIEŃ Poniedziałek 23.04.2012 Rozgrzewka 10 min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATKI Uginanie ramion 8x3 Uginanie ramion w uchwycie [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Poniedziałek 07.05.2012 Trening - I TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. PUSH PRESS 2s x10p ,1s x6p 25-45kg 2. Przysiady przednie 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 25 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 55kg Przerwy miedzy seriami 1,5min [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntha-6 Czwartek 10.05.2012 Trening - I TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. Wyciskanie z klatki leżąc 3s x10p 40-60kg 2. Przysiady przednie 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 25 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 60kg 6. Russian Twist 3 x30 7. [...]

Nie do końca FBW , plan jest A-B przerwa A-B, atakuje 2 razy w tygodniu partie mięśniową.Plan podsunął mi Knaife, myślę ze wie co pisze bo ma doświadczenie i wyniki. Co do klatki to robię pompki na poręczach ;-) Jak przeczytasz dziennik od początku to wszystko będziesz wiedział.

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Wtorek 15.05.2012 Trening - II TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. PUSH PRESS 3s x10p 25-45kg 2. Przysiady przednie 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 27 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 70kg 6. Russian Twist 3x30 7. Unoszenie kolan do [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Piątek 18.05.2012 Trening - II TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2s x10 1sx8 50-60kg 2. Przysiady ze sztangą 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 27 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 70kg

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Poniedziałek 21.05.2012 Trening - II TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2s x8p 1s x7p 50-60kg 2. Przysiady przednie 2s x8p 1s x5p 50kg-80kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 2s x10p 1s x7p 27-32 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 80kg [...]

Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Poniedziałek 28.05.2012 Trening - IV TYDZIEŃ Rozgrzewka 5 min skakanka TRENING A 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2s x10 1sx8 50-60kg 2. Przysiady ze sztangą 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 28 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 70kg 6. Russian Twist 3x30 7. AB [...]

Witam Miałbym pytanie bo ćwiczyłem planem 3x w tyg a/b przemiennie i miałem A Przysiad 5x5 Wyciskanie na ławce 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poręczach 3x max powt B Przysiad 5x5 wyciskanie sztangielek siedząc 5x5 mc klasyk 5x5 drążek podchwytem 3x max powt I miałbym pytanie jak mógłbym to na trening 4x fbw przerobić włączając jakieś ćwiczenia [...]

mój cykl HST wygląda tak: -Przysiad/MC -Wiosło -Wyciskanie hantli płasko/skos -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu ćwiczę w domu i taki cykl wymuszony jest dostępnym sprzętem Aktualnie chce zakupić poręcze z drążkiem i zmodyfikować cykl na taki -Przysiad/MC -Wiosło/podciąganie na drążku szeroko nachwytem -Wyciskanie hantli skos [...]

nie zakładając już nowego tematu, mam takie pytanie odnośnie mojego treningu. Ogólnie lubię ćwiczyć planem typu FBW 3xtydz,(Push/Pull, góra/dół) itp. Dobrze na mnie działa. Mój plan wygląda tak, może doradzi mi ktoś czy należy coś zmienić, nie wiem urozmaicić czymś: Ćwiczenia zmieniał prawie co trening, mieszam, lecz bazuje cały czas na tych [...]

Siemacie, robię teraz proste fbw ponieważ dopiero zaczynam tzn: FBW 3x PN/ŚR/SOB Przysiad 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Podciąganie 4xMAX Ławka Płaska 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze [...]

Siemacie, robię teraz proste fbw ponieważ dopiero zaczynam tzn: FBW 3x PN/ŚR/SOB Przysiad 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Podciąganie 4xMAX Ławka Płaska 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze [...]

Ostatnio przez kontuzje na klatkę robie tylko pompki na poręczach,powoli technika się poprawia i coraz lepiej czuje klatke ale tak dla ścisłosci mógłby ktoś wrzucić filmik z poprawną techinką + opisać głownie pozycje nóg i prowadzenie łokci ? Nogi do przodu, ugięte, tułów mocno pochylony, łokcie prowadzone na zewnątrz, szeroko, głowa w pozycji [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. 5. triceps 3-4 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. POMPKI NA PORĘCZACH 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.

witam czy to jest prawidlowa technika MC? http://www.youtube.com/watch?v=7xwJzLQTKYQ 2) Co myslicie o takim urozmaiconym fbw 1)przysiady ze sztanga na barkach 2)wyciskanie na lawce skos 3)wioslowanie sztanga w opadzie 4)MC 5)push press 6)pompki na poreczach 7)uginanie ramion ze sztanga/hantlami Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-01-23 [...]

ok trening wyglada nastepujaco 1) przysiady ze sztanga na barkach obciazenie 20,30,50 2x12 1x10 2) MC(tylko 1 raz robilem) a przewaznie wioslowanie sztanga w opadzie (30,40,50) 3x12 3) wyciskanie sztangi glowa w dol 30 45 55 3x12 4)push press 20 25 25 3x12 5)pompki na poreczach 3x12 ( czasem kilka powtorzen mniej bo przy [...]