POMPKI NA

Poniedziałek-barki+triceps Wyciskanie sztangi z klatki-5 serii po 12 powtórzeń Wznosy sztangi wzdłuż tułowia-3 serie po 10 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem-3 serie po 10 powtórzeń Pompki na poręczach-3 serie do "oporu"(średnio 8-11 powtórzeń) -jeszcze bez obciążenia Wyciskanie francuskie oburącz(triceps)-3 serie po 12 Wyciskanie sztangi z [...]

A. przysiad tylni wyciskanie poziom wioslowanie sztanga pompki na poreczach brzuch B. przysiad tylni wyciskanie sztangi sprzed głowy martwy ciag podciaganie podchwytem łydki tak to powinno na moje oko wygladać. pokaż przykładowa progresje cieżaru jaka stosowałes i bardzo ważne jak oceniasz technike wykonywania ćwiczen czy nie przekładasz jej na [...]

Nie zaczynam. Lubię FBW. Działa na mnie doskonale. I lubię ciężko. Pompki na poręczach są zdecydowanie lepsze niż wyciskanie na płaskiej, bardziej złożone, większy ciężar, triceps nie jest zaniedbywany. Jak mi jakiś fachowiec da linka do opracowania które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii to będę wdzięczny. Zmieniony przez - flash616 w dniu [...]

podciaganie, czyli nie moga to byc pompki na poreczach, a przy podciaganiu dasz rade ustawic rece "na przemian"? jedna nachwyt druga podchwyt?

15 serii troszkę dużo ale obleci jako pierwsze ćwiczenie ciężkie słabo się nadają hantle możesz dać pompki na poręczach ,do tego wycisk na skosie , do tego wycisk ściskający i masz komplet klatę zrobiona

Czytałem gdzieś o takim planie: 1. Przysiad/ Martwy ciąg 2. Wyciskanie na płaskiej/ Pompki na poręczach 3. Wiosłowanie sztangą/ Pociąganie na drążku 4. Wyciskanie na barki Może ci lepiej przypasuje.

Wpisz w gogle ćwiczenie klatki na bramie i powinienes znalezc. chodzi mi o te sciaganie lin z obu stron do srodka. pompki na poreczach rozwijaja cala klate + tricepsy.

Musisz zrezygnowac z jakiegos wyciskania na korzysc innego.Jezeli twoim piorytetem jest dol to postawil bym na skosy ujemne i pompki na poreczach

Ogólnie założenie skrconego planu: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) Twój plan jest poprawny, jak potrzebujesz i poziom wytrenowania pozwala to dorzuc sobie pompki na poręczach/drazek podchwytem +łydki/brzuch. mp to wyciskanie z [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s OK Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - po siadach odciążył bym prostowniki robiac podciąganie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - tu zrobił bym wyciskanie żołnierskie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko - tu zrobił bym [...]

poniedzialek: bjj wtorek: silownia: grzbiet bicepsy, worek 1.martwy ciag x4 2.wioslowanie nachwyt x4 3.podciaganie do klatki x3 4.podciaganie podchwyt x2 5.zazut na barki stojac x4 6.uginanie sztangielek naprzemienne chwyt neutralny x3 worek 30-45 minut w tym walka z cieniem cwiczenia przed lustrem wieczorem jeszcze 1,5 h gry w pilke nozna sroda: [...]

Nogi Przysiad 1x Martwy ciag na prostych nogach 2x Plecy Podciaganie 2x Wioslowanie 2x Klata wyciskanie na plaskiej 2x Pompki na poreczach 1x Barki Wyciskanie z klatki 2x Sztanglielki w opadzie 1x Tric Francuz 2x Bic Uginanie ramion ze sztanga 2x Brzuch Abs2 Dane Płeć : male Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/sila Staż [...]

na dolna klatke sa dobre pompki na porechach wersja na klate stawiasz krzeselka 2 i robisz

nie napisałeś nic o tricepsie, a tak wogole to może spróbował bys np.pompki na taboretach robić z dodatkowym obciązeniem tak samo brzuszki.

Idealny trening dla Ciebie, zresztą nie tylko to pompki na poręczach 5s wyciskanie sztangielek na skosie 4 s rozpiętki na poziomej 3-4s

Witam was :) Ćwiczyłem 7 miesięcy same pompki na podciąganie na drążku (bez diety , bez niczego) czyli staż zero . proste FBW jak dla każdego świeżaka , jak masz problem z danym ćwiczeniem to robisz podmiankę na ćwiczenie które jesteś wstanie wykonać , 4-8 tygodni konkretnej pracy , relacja i można mówić o czym konkretnym . [...]

Nie masz w domu żadnych solidnych krzeseł? Unieś nogi do pozycji L i rób pompki na poręczach/oparciach krzesła.

pompki na poręczach

Pompki na poreczach były by dobre tylko ze nie mam dostepu do siłowni

Wyciskanie na płaskiej sztangą Wyciskanie skos do góry rozpietki płaska lub skos do góry Te trzy ćwiczenia to podstawa budowania klaty, mozna użyć sztangielek na skosie-lepsze rozciaganie. Zamiast rozpietek możesz włączyć pompki na poreczach (tułów pochylony). Zadne inne ćwiczenie tak nie buduje dolnej cześci klatki i nie daje siły jak porecze. I [...]