POMPKI NA

Obecny plan jakim trenuje. W środę wstawię zdjęcia z sylwetki obecnej i z początku stycznia. Na zdjęciu widać że pomiary zacząłem od 93kg ale startowałem w sumie od 95kg.. w te kilka miesięcy tylko 6kg albo i aż. Ale uczę się na błędach bo zdążało się że oszukiwałem z jedzeniem niestety. Teraz odnalazłem odpowiednią ilość kalori i dobrze się [...]

Nightingal bardzo proszę o konsultację. Trening wynalazłam w necie wydaje mi się całkiem ok, ale wprowadziłabym kilka zmian. Co o tym myślisz? Niebieskim wpisane moje zmiany plit 4x w tygodniu Duża objętość, wstępne zmęczenie. PONIEDZIAŁEK: Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 5x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 / unoszenie [...]

Yo. Marne ostatnio samopoczucie bo chcąc nie chcąc jakoś te nerwowe nastroje mimo unikania TV złych na mnie działają. Trenowane bylo w srode 35km po lesie z ziomkami w trybie wycieczkowym przyjemnie spedzone pare godzin. W czwartek robilem nogi w gosciach na nowej silowni. Z kumplem ktory wraca i dosc mocno dzwiga. Wiec pewnie od czasu do czasu [...]

Nie czas na takie eksperymenty! Weszło! BP 16kg - po 2x i 20kg 1x - ze strachem, ale ok. Drążek nachwytem - 3x pompki na podpórkach - 10x 10x EDT=20min. Trochę rozciągania "góry" i lędźwi. Ból kręgosłupa przeszedł w zesztywnienie mięśni dołu pleców, ale z tym to już powinienem sobie poradzić :-) 6 dni beztreningowcyh i tak jakoś zatęskniłem. Forma [...]

FHOM - 4/90 1a. podciąganie podchwytem 1/2-3/4 zakresu - 10x 1b. wykroki (16) - 12/12x superseria 3x 2a. martwy ciąg na jednej nodze (16) - 10/10x 2b. pompki na podpórkach - 12x superseria 3x 21min. Około minuty przerwy pomiędzy ćwiczeniami (pewnie lepiej byłoby robić ćwiczenie A, potem B, a dopiero potem przerwa, ale... Robię ile mogę. Staram się [...]

8/90 1a. drążek podchwytem 3x8 (1/2 - 3/4 zakresu) 1b. wykroki z kulą (16) - 3x8/8 3 superserie 2a. SLD (16) - 3x8/8 2b. pompki na podpórkach 3x8 3 superserie 3. 2H SWING (16) - 8x 20/40s = 8x15=120x 23:30 Poświęciłem nieco więcej czasu niż zwykle na rozgrzewkę i schłodzenie (tutaj głównie rolowanie). Zero dyskomfortu w piersiowym odcinku [...]

Mam takie pytanie do ketlowców. W pierwszym dzienniku orzegowa wyczytałem że po treningu kb sflaczały mu mięśnie - czy każdy tak ma? W związku z nieregularnym trybem życia (praca itp przygody %-)) od stycznia zaczynam treninig ROP. Będzie z podciągnięciami, w dni wolne od pracy dodatkowo pompki na poręczach, przysiady itp. Cel to po prostu [...]

Wyciskanie żołnierskie i dipsy raczej się uzupełniają. Przepracujesz barki, górę klaty dół klaty i triceps. I pompki na dopompowanie ;-) Ozłoci czy odchudzi, na jedno wyjdzie ;-D

Udało się poćwiczyć w plenerze :-) Podciąganie nachwytem 4-3powt podciąganie chwytem neutralnym 5-3powt pompki na średnich (30-40cm) poręczach 12-8powt dipy - 6-5powt. Było na zasadzie obwodówki - z tym że przerwy pomiędzy każdym ćwiczeniem. Ćwiczyłem z kolegą i on zapodawał co robimy. To taki dzik 85kg, co je jak ptaszek. Coś jak Drazekm.. Dipy z [...]

@drazekm Co się wściekasz? Wyluzuj. Zapytałem i tyle. Gdybym znał odpowiedź, to bym nie pytał. Tak to już jest - jeden nie odpowie wcale, drugi ogólnikowo, a gdzieś tam ktoś - odpowie coś konkretnego. Czy mi te rady pomogą, czy się do nich zastosuję, to inna bajka. Czy one zadziałają, nawet jak zastosuję?? Dajesz gwarancję? Sportowe FORUM [...]

Pompki na drążku i wznosy kolan po 12x, ładnie :-) Taki zakres na razie poza moim zasięgiem.

A niby jak wyglądają pompki na treningach crossfitowych ? Czy to te z położeniem klatki na podłożu i oderwaniem dłoni ?

A niby jak wyglądają pompki na treningach crossfitowych ? Czy to te z położeniem klatki na podłożu i oderwaniem dłoni ? to są tzw. push up HR ;) zwykłe pusch upy też są zdecydowanie częściej :)

Witam po przerwie :-) Niestety pogoda krzyżowała mi plany w ostatnim tygodniu i wypadł mi tydzień nietreningowy.. Street Workout Park: 1. podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5,6,7; 1,2,3,4,5 2. dipy - 12, 9, 10, 8, 10, 8 3a. podciąganie żmijka - 5x5 3b. pompki na niskiej poręczy - 5x10 60min Ciężko tak po przerwie - średnio się ćwiczyło. Raz na [...]

Dzisiaj trening testowy. Obwodowo Pompki na niskich poreczach 10-15x Podciąganie nachwytem - różnie 1-5x Dipy - 6-8x Zmijka 5x 5 obwodów. Nachwyt - testowałem podciąganie z obciążeniem. 5x CC 2x 5kg 1x 10kg (prawie 2x weszło, do do nosa za drugim razem, gdybym lekko bujnal nogami to może i bym wymęczył 2 powt.) Potem jeszcze kilka razy z 5kg [...]

Zakwasy trzymają. Trening na lekko. Pompki na niskich poreczach 12x Podciąganie nachwytem 5x Dipy 7x Zmijka 5x - - - 5 obwodów - - -

Dzień 1 : 1. Przysiad klasyczny ze sztangą 4x15 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą 4x15 3. Military press 4x15 4.Martwy ciąg 4x15 5.hip-thrust 4x20 6. pompki na poręczach 4xmax 7. wspiecia na palce ze sztanga 4x20 + 3 cwiczenia na brzuch Dzień 2 : 1. Przysiad bułgarski 4x15 2. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławeczkę 4x15 3. Wyciskanie [...]

Od Nowego Roku planuję ruszyć z innym treningiem. FBW, 4 razy w tygodniu, czas trwania około 1h, w zaciszu domowym. Zaadaptowałam trening domatorek pod siebie. Bardzo proszę o komentarz czy trening jest w porządku. Trening A 1 Przysiad z gumą 3*15 (póki nie opanuję poprawnego przysiadu z gryfem) 2 Podciąganie na drążku przy pomocy gumy 3 x 10/max [...]

Przysiady ze sztangą x12  Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia x10  Martwy ciąg na prostych nogach x12  Wykroki x15  Hip Thrust x12  Wyciskanie hantli stojąc x15  Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim Odwrotne pompki na ławce x12  Uginanie przedramion z hantlami x12  Plank Czyli np Push 1.przysiad 4 serie 12-15 powtórzeń 2.wyciskanie [...]

spoko, ze swoich osiągnięć jestem wystarczająco zadowolony, zarówno pod względem swojej sylwetki jak i osób z którymi pracuję, stąd też pokory przed "no name" z kiepsko rozpisanym treningiem okazywać nie muszę, oraz wiem jedno - jak potrafisz wykonać tyle ćwiczeń na jednej sesji to trenujesz jak p***a i powie Ci to każdy kto robił porządne FBW - [...]