POMPKI NA

Skoro tak uwazasz iz Nitro jest nowicjueszem to juz twoj problem, mniejsza o to. Dwóch powyzej zasugerowało abym jechał dalej fbw, wiec chyba dalej nim bede jechal,chcialbym jakies male poprawki na trening ktory dotychczasowo wygladal tak : Seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10 -Wspięcia na palce w staniu 12-10 Plecy: [...]

3 razy w tygodniu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach/kostkach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie/Przysiad 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

1.Cwicze systematycznie od 7 miesiecy (mam 22 lata, 184cm, 73kg). 2.Moj plan treningowy jest taki: PON: KLATKA BICEPS klatka: 1.sztanga na laweczce plaskiej - robie 5 serii, zaczynam od 70%CM i dalej w zwyz, w 5 serii wracam do ciezaru wyjsciowego 2.hantlami na skosie 35st - 4x - ciezar staly 3.rozpietki hantlami laczone [...]

FBW- Full Body Workout by georgu Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Na wewnetrzne czesci, mozesz uzywac sztangielek,wyciskanie z supinacja do mlotkowego w koncowej fazie ruchu i zblizeniem ich do siebie. Ewentualnie wyciskanie sztangi w waskim uchwycie-staraj sie w tym cwiczeniu prowadzic lokcie zdala od tulowia i koncentrowac na pracy klatki i wylaczeniu tricepsow. Dobre sa tez pompki na poreczach- w tym rowniez [...]

zaczne od trego ze na mase progresja powinna byc 12,10,8,8 chyba ze trzy seria to 12,10,8 Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8 dodac /6 czy /4? 8 rozpietki 3x12 4x mysle ze nie potrzeba? dodaj ta 4 bo 11 serii na klate to troche malo Biceps ok modlitewnik 12/10/8 uginanie z [...]

a wlasnie maricn mam pytanka jak robic z Twojego treningu 2 cwiczonka ... 1 jak robie robie pompki na podporze to strasznie mi sie klatka spina i to juz podchodzi pod bol wiec to odpada . nie wiem czemu kiedys tak nie mialem . a pro po brzucha slyszalem ze go trzeba zajechac i ja robie 6 cwiczen jako ss bo ja brzuch musze spalic :)

no tak tylko nie bardzo wiem jak to rozlozyc na 4 dni.. 2dni A i 2dni B ? Pompki na poreczach odpadaja bo nie mam poreczy :) Brzuchy robie codziennie po treningu. Ile powt w tych seriach ? I czy teraz przerwac FBW i od poniedzialku ten czy skonczyc najpierw FBW ?

Push: Push press przysiad wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: high pull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko Tak ? No trochę kombinowane ale zastanawiam się czy nie lepiej właśnie dać [...]

Poniedziałek Klata na skosie 15,12,10,8,6 Rozpiętki na skośnej 15,12,10,8,6 /wyc. sztangielek płaska 4x10-12 Rozpiętki 3x10 Unoszenie sztangi: 15,12,8,6 / UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 ( POPRACUJ NAD NAZEWNICTWEM ĆWICZEŃ !!!!!!!!!! ) Unoszenie sztangietek 15,12,10,8,6 / UGINANIE [...]

Dziś bd robił : Wyciskanie sztangi skos w góre 6s 6-8p Wyciskanie hantli skos w góre 6s 6-8p Wyciskanie hantli skos w dół 6s 6-8p Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 6-8p Wycisk hantlami 4s 6-8 Wyciskanie francuskie 4s 6-8p Pompki na poręczach 4s 6-8p Ściąganie linki z wyciągu 3s 6-8p Środa : MC -6s 6-8p Wiosła 6s 6-8p Ściąganie drążka do karku w [...]

Będę miał, ale to potrwa jeszcze troche czasu muszę mieć kase/czas. Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Pompki na poręczch (niestety ich nie posiadam :D) (12-10) Triceps: - Wyciskanie "francuzkie" w leżeniu do czoła 3x [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Pompki na poręczch (niestety ich nie posiadam :D) (12-10) Daj przenoszenie ciezaru w lezeniu. Triceps: - Wyciskanie "francuzkie" w leżeniu do czoła 3x (12-10) - no i tu [...]

Fbw cwiczyłem 5 razy w tygodniu i to wyglądało tak że robiłem wszystkie cwiczenia na wolnych ciężarach i tak przez 4 miesiące dlatego postanowiłem przerzucić się na split 3 razy w tygodniu Plan treningowy wygląda tak: Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; - wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

Okej, ogólnie to jeżeli chce ćwiczyć 3 dni w tygodniu to najlepiej FBW / p/p czy split? Ogólnie o mnie: - 53KG - 168cm - Staż 4 miesiące - Cel: Masa Jeżeli Push&Pull to może taki? : Push: Klatka, Barki, Triceps, Przedramię 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na skosie - 12,10,8 - [...]

Fbw cwiczyłem 5 razy w tygodniu i to wyglądało tak że robiłem wszystkie cwiczenia na wolnych ciężarach i tak przez 4 miesiące dlatego postanowiłem przerzucić się na split 3 razy w tygodniu Plan treningowy wygląda tak: Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; - wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

Klata + triceps klata na poziomej 60kg 12razy 70kg 10razy 80kg 8 razy 90kg 6razy głową w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy głowa w dół to samo co głowa w góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 4x12 Triceps *prostowanie RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10 *POMPKI NA PORĘCZACH 4x10 +SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x50 +UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15 Sobota Plecy *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12 *PRZYCIĄGANIE [...]

spróbuj zamienić biceps z tricepsem, możliwe iż za bardzo męczy Ci się biseps przy plecach a triceps przy klatce i dlatego nie możesz trenować z pełną intensywnością. Jeżeli chcesz powiększyć biceps nie rób ćwiczeń izolowanych, wywal modlitewnik i uginanie o udo. Kiepsko robisz ten triceps, po co 2 rodzaje pompek i jedno ćwiczenie izolowane ze [...]

Rano jem 7"00 Platki owsiane od 50-100 gram troche orzechow serek wiejski 10'00Potem w szkole to zalezy raz kanapka raz zrobie sobie rano jakis ryz czy cos jak zdaze lub biore jakies mieso. 13'00 odzywka bialkowa 15'30 Ryż/ziemniaki/makaron to zalezy od samopoczucia nie chce mi sie codziennie jesc tego samego. 18'00 serek wiejski + jakies wegle [...]