Jaki trening najlepiej na redukcję?

Odp. ktoś?

Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie)

Klata:

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10)
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10)
- Pompki na poręczch (niestety ich nie posiadam :D) (12-10)

Daj przenoszenie ciezaru w lezeniu.


Triceps:

- Wyciskanie "francuzkie" w leżeniu do czoła 3x (12-10)
- no i tu napisałes, że jeszcze robić -prostowanie rak na wyciagu, ale nie mam wyciagu ;p

Daj prostowanie ramienia w opadzie.




Środa (Biceps, Plecy)


Plecy:

- Wiosłowanie sztangą 3x (12-8)
- Martwy Ciąg 3x (12-8)

Rob po cztery serie. I dodaj Unoszenie tlowia z opadu z ciezarem na plecach.


No to wszystko co zmieniłeś, jeszcze pytanie kiedy ten HIIT robić w dni nie treningowe, tak jak napisał to autor artykułu o HITT

HIIT rob tak jak napisal autor, czyli w dni nietreningowe.

i jakie przerwy między ćwiczeniami, seriami?

Ja z zegarkiem nie robie. Mniej wiecej 1.5 min. pomiedzy cwiczeniami. Pare min. pomiedzy seriami.