POMPKI NA

w takim razie przez pierwsze 1-2 miesiace bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2. odwodzenie nogi do tylu lub martwy ciag (jeszcze nie wiem co wybrac na dwuglowe) 3. Wspięcia na palcach 4. Wyciskanie poziome na atlasie 5. Podciąganie na drążku [...]

Ok to wrzuce MC zamiast wykrokow (nie masz na mysli martwego na prostych nogach, prawda?). Spoko, to dorzuce np. szrugsy na kaptury i plank'i na brzuch. Swoja droga plank, czyli tzw cwiczenie stabilizujace robimy czesto na treningach pilkarskich ale w formie bardziej zaawansowanej (unoszenie obudwu nog pokolei do gory i w bok np. po 10x na kazda z [...]

Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * /prog - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** / 10-12 wyciskanie sztangielek 3-4x12-10 (jako 2 ) - Pompki na poreczach - 3 ( max ) / nie max, to nie ma być upadek... do trica Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** / jedno z tych wywal, drugie jako 4x - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - [...]

barki-za dużo serii nogi-za mało serii martwy ciąg na prostych nogach nie jest na łydki tylko na dwugłowe uda! klatka-po wyciskaniu daj jako drugie pompki na poręczach plecy-nie ma martwego ciągu,po co przenoszenie przecież robisz je w treningu klatki,wywal je i daj jakieś inne ćwiczenie,podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń na tą [...]

Takie kombo może być czy coś wywalić bądź dodać? Poniedziałek:barki,biceps Barki: -wyciskanie sztangi zza karku-3x12/10/10 -wyciskanie sztangielek w siedzie-3x12/10/10 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie ramion przodem-4x8-10 Biceps: -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-3x12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2x12/8 [...]

jeśli mam się odnieść do Twojego planu klatkę bym odpuścił jedno ćwiczenie a najmocniejsze ćwiczenie ( pompki na poręczach dajesz na koniec) plecy słabo strasznie olej podciąganie do brody ,a daj unoszenie hantli w opadzie szrugsy po barkach

30.01 - Wyciskanie leżąc na lekkim skosie 5x, ostatnia 85kg - chyba 2 powt. sam - Wyciskanie hantlami na skosie (tu już większym) - 3x - Wyciskanie leżąc wąsko na triceps - ost. seria chyba 62,5 kg - Wyciskanie sztangi stojąc - 5x, ostatnia 42,5 kg - Pompki na poręczach - 4x, obciążonko 5 i 4 kg.

Jak 8 cwiczen na ramiona? Tak: 1. Bic -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 2. -Modlitewnik 4x8 3. Tric-POMPKI NA PORĘCZACH 4x max proste ciało oczywiscie 4. -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x8 5. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 6. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] tymi cwiczeniami. Pon Trening Akro Wtorek Trening Akro Środa Przysiady maxy 4x5 Martwy 4x5 Bic -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 -Modlitewnik 4x8 Tric-POMPKI NA PORĘCZACH 4x max proste ciało oczywiscie -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x8 Brzuch Czw. Trening akro Piątek - hang clean - dumbell [...]

Poniedziałek: klata biceps Sroda: triceps, plecy Piątek: barki, nogi nowy_K_D takie cos: "mc" podejrzewam iż masz na mysli "martwy ciąg" tak? Gdzie klata ? BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 x 15,12,12,10 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12,10,10,8 Uginanie przedramion modlitewniku 4 x 12,10,10,8 TRICEPS [...]

A: Nogi – Przysiad ze sztangą – 12/10/8 + łydki wspięcia na palce stojąc 12/10 Plecy – Martwy ciąg – 12/10/8 Klata - Wyciskanie sztangi płasko – 12/10/8 Barki - Arnoldki – 12/10 Biceps – Uginanie sztangi – 12/10 Triceps – Wyciskanie francuskie – [...]

Oto mój były plan Klatka +bicpes+brzuch 1.Pompki na poręczach 4xmax 2.WL skos hantle 12/10/8/6 3.Przenoszenie hantla płasko 15/12 4.Rozpiętki skos 15/12/10 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 12/10/8/6 6.Młotkowy 12/10/8/6 7.Uginanie hantlem o kolano 12/10/8 8.Unoszenie prostych nóg leżąc 2xmax Plecy+Tricpes+brzuch 1.Podciąganie na [...]

FBW 3x w tygodniu Ponidziałek/wolne/ środa/wolne/wolne/sobta 1. przysiad ze sztangą na barkach 4x 15/12/10/8 2.Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/10 3.Żuraw 15/12/10 4.Wspięcia na palce stojąc 15/12/10/8 5.Podciąganie na drązku podchwyt 4xMax 6.Wiosłowanie Sztangą Nachwyt 3x15/12/10 7.MC na ugiętych 4x 12/10/8/6 8.Wyciskanie sztangą [...]

Podciąganie wydaje mi się że jest bardziej wymagającym wyzwaniem ja miałem na myśli pompki na komendę :-D

Podciąganie wydaje mi się że jest bardziej wymagającym wyzwaniem ja miałem na myśli pompki na komendę :-D Pompek muszę spróbować , bo w podporze krew tak szybko nie spływa i może zrobiłbym coś....jak trenowałem karate to namachałem się tego całe mnóstwo. Tylko trochę inną techniką , prowadząc łokcie blisko ciała...

Przepraszam za WCT za brak wyników To co pamiętam - podciaganie na drażku ; mężczyzn; -1 m. -30X -2m.-28X -3m - 27X kobiety; -1m 6X - 2m 6X dogrywka ; -1m.-7X -2m.-6X Pompki na komende mężczyżni; - 106X -105X -99X kobiety; - 41X -40X - 33X Ale mam nadzieję że pełny protokół ukaże się jeszcze dzisiaj bo jak nie to bedę ingerował .

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ok Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej a gdzie skos? Podciąganie na drążku ok Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)odpada Spięcia brzucha/również spięcia ze skrętem tułowia jak najabrdziej , nei wiem an co tu uważąc;> gdzie dolna cześc [...]

Poczytałem, popatrzyłem dokładniej jeszcze. do tego planu podkusił mnie kolega. Zrozumiałem swój błąd. znalazłem sobie plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Spróbuj tym planem po regeneracji: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - [...]

Wybacz. Po prostu bardzo mi zależy na otrzymaniu szybko pomocy. Przez 2 miechy bez efektów motywacja trochę dostaje po tyłku :'-( Ułożyłem plan bardzo podobny do tego, którym ćwiczyłem. Kilka ćwiczeń zamieniłem. Wyrzuciłem ćwiczenia, które robiłem na koniec 'na dobicie' (głównie izolacje). Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę [...]