Cześć! Chcę się poradzić, ponieważ nalot informacji ze stron internetowych zrobił z mojego mózgu kotlet. Mianowicie od zawsze dbam o swoją sylwetkę. Czy to był jogging, czy rower, czy długie spacery, rzuty piłką lekarską, pompki - było świetnie. Obecnie ważę 85 kg na 195 cm wzrostu. Teraz jestem studentem więc wybrałem alternatywny środek [...]
Siema, mam 14 lat i gienkomastie :/. Mam odstające suty,a pod nimi takie grudki które są dosyć duże. Z tym borykam się już od roku. Jak myślicie zejdzie to?? Bo słyszałem, że to jest jak się dojrzewa. Mam 178cm 60 kg. Od jakiegoś też czasu zacząłem robić pompki, klatka dobrze mi się rozwija, ale w około sutków takie flaki, jak bym w ogóle tam nie [...]
Czesc nigdy wczesniej nie cwiczylem moj cel masa 80 kg plan na nogi bd robic na sobote, cos zmienic , usunac , dodac? Wtorek (Bicepsy, klata, brzuch) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU // WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zacząć przygodę z siłownią, wcześniej już trenowałem w domu np. pompki czy a6w, ale to co innego. W przeciwieństwie do innych w moim wieku (przez starszych zwanych dzieciarnią), nie chcę iść na siłownię, żeby pogadać z kumplami, tylko TRENOWAĆ. Chciałbym zacząć uczęszczać od października, dlatego proszę o szybkie info. [...]
Siema. Mam 19 lat, mierzę 184cm wzrostu i ważę 76,5kg. Od stycznia tamtego roku do lipca przytyłem 11kg, dalej trzymam tę dietę i już nie przybywa kilogramów bo nie mam kalorii na plus, jednak jak na razie chciałbym rozbudować swoje mięśnie, żeby lepiej wyglądać. Nie chodzę na siłownie, ale mam do dyspozycji hantle (2x15kg) i drążek do [...]
trenuje o dniedawna poczatkowo wedlug zalecen ACT co drugi dzien weglug planu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Spięcia tułowia w leżeniu 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4.Uginanie nogi z obciążeniem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 6.Unoszenie [...]
Witam, w pewnej gazecie znalazłem taki plan 1 Dzień Łydki 5x25 wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4x20 wspięcia na palce siedząc na maszynie Klatka 2x15 rozpiętki na skosie górnym 5x(12,10,8,6,4) wyciskania sztangi na płaskiej ławce 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Bicepsy 2x15-uginanie ramion z hantlami stojąc 5x(12,10,8,6,4) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 14 lat, ważę 62 kg i mam 172 cm wzrostu. Moje BMI jest w prawidłowe (dosłownie), i mam lekki tłuszcz na brzuchu. Chcę wyćwiczyć mięśnie brzucha oraz klatki piersiowej. Czy moglibyście pomóc mi w zrealizowaniu mojego celu? Codziennie robie od 50 do 100 sumiennych brzuszków oraz 20 pompek, a z każdym dniem dodaje 2 pompki i brzuszki [...]
Siema. Czytałem różne artykuły o wzroście i są różne poglądy na ten temat. Jedni mówią, że może zmniejszyć wzrost a inni, że siłownia nie hamuje wzrostu. Jak to jest NAPRAWDĘ? Oczywiście dla dobra wzrostu mogę nie chodzić na siłownię ćwiczyć bo dla mnie ważniejszy jest wzrost. A duży on nie jest: 174 (wiek 19 lat) Chciałbym jeszcze trochę [...]
PONIEDZIAŁEK(Klatka + triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie po 8-10 powt. Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3 serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3 serie 8-10 powt Rozpiętki na prostej 3x 8-10powt Triceps: Wyciskanie sztangi na prostej na wąsko albo pompki w podporze tylem albo wyciskanie francuskie [...]
mam taki trening : Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ HANTLE?) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zwracam się do was z prośbą o ułożenie diety na redukcje. Mam 187 cm wzrostu i 92 kg wagi, chciałbym zejść do 75-80 kg. Od 3 dni podnoszę hantle, robię brzuszki, pompki, podstawowe ćwiczenia, które można wykonać w domu. Przez 5 miesięcy byłem na diecie dukana, schudłem 20 kg. Jednak chcę schudnąć jeszcze więcej, a nie potrafię zacząć jej od [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na drążku. Posiadam drążek na ścianę z 4 różnymi uchwytami. Ale nie wiem jak ustawić sobie trening tak aby ćwiczyć każde mięśnie. Chciałbym zwiększyć trochę masę mięśniową oraz wyrzeźbić. Dodam również ze chciałbym ćwiczyć 5razy w tygodniu pod poniedziałku do piątku. Masa: 72kg Wzrost 180. Podciągnę się tak na [...]
Witam, postanowiłem kupić jakieś suple na spalenie tkanki tłuszczowej, najbardziej zależy mi na brzuchu i udach. Od kilkunastu dni stosuję dietę, chodzę na basen oraz rozpoczynam bieganie. W domu robię też pompki i ćwiczę z hantlami. Rozpoczynam również ćwiczenia na brzuch a6w. Chciałbym zakupić sobie dodatkowo jakiś reduktor tkanki [...]
Jestem właśnie na samym początku drogi ku poprawie swojej całkowicie zaniedbanej sylwetki. Na chwilę obecną staram się wykonywać zróżnicowane ćwiczenia całego ciała - pompki, rozciąganie, aeroby oraz szereg ogólnorozwojowe zabawy (plank, troche drążka, itp.) Niestety ujawnił przy tym się pewien poważny problem. Mianowicie, z jakiegoś powodu mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam problem, otoz od ostatnich 8 miesiecy rekreacyjnie, wlasciwie dla rozrywki, cwicze na drazku i robie pompki i o ile jakis rozwoj muskulatury widze, o tyle niestety niezdrowy tryb zycia i brak trzymania diety spowodowal ze przybralem rowniez na masie - majac 176cm wzrostu waze 69kg. Na pierwszy rzut oka to nieduzo, jednak niestety mam [...]
Witam mam 16 lat warzę 65 kg i mam ok 180 cm wzrostu chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu treningu na fajną rzeźbę klatki, barków i brzucha.Nie mam prawie wcale tłuszczu i chyba jestem ektomorfikiem, nie wiem czy dam radę coś uzyskać z taką masą .Na razie robię a6w i pompki diamentowe, ale chciałbym poradzić się kogoś doświadczonego niestety nie mam [...]
