Kiedyś w ramach cardio przed zawodami jeździłam rowerem do pracy ;-) Z pracy odrazu rowerem na siłkę i wychodziło rano 30 minut, po południu 2x15. Duża oszczędność czasu. 9.05 poniedziałek Postanowiłam że w najbliższym czasie skupie się bardziej na kalistenice a nie na ciężarach. Co prawda trening siłowy jest lepszy na redukcji, ale z drugiej [...]
Viki trening po ciąży to powoli ;-) Ja jestem teraz 6 miesięcy po i cały czas ćwiczę z ciężarem ciała, bo czuje że dalej jest słabo. Miesiąc temu jak próbowałam wypady zrobić z cc. to prawie się przewracałam. Pompki na ścianie robię bo słaba jestem. A ja zawsze robiłam tylko na podłodze. Też tęsknie za siłownią, ale czekam jeszcze.
Ponad 2h na trening?! - źle. Nojakby bylo dobrze to bym nie zmieniala. ;-) Ja trenuje w domu, wiec schodzi mi zawsze troche czasu na manewrowanie sprzetem miedzy cwiczeniami. No i mimo wszystko nie jestem demonem szybkosci. :-> Bill Starrs myslę że na tym etapie odpada, do tego wypadałoby miec lepszą podbudowę siły. I generalnie ja tego [...]
Wypiska z dnia dzisiejszego. DT Trening: 1. WL: 70kg x 7, 90kg x 6, 110kg x 5, 125kg x 4; 135kg x 3 i 140kg x 2 (z pomocą); 100kg x 17 powt (znów z pomocą) 2. Wyc hantli skos+: 26kg x 8; 30kg x 8/8/8 3. Wyc w bramie: ? x 10/10/10 4a. Pompki na poręczach (z zatrzymaniem na dole) nic x 10/10/ 4b. rozpiętki na skośnej 14kg x 10/10 5fst-7. Pompki [...]
3-4 normalne pompki na podłodze? Kobito, to o czym my w ogóle mówimy?! Rób ile możesz, przerwa, i znowu parę, możesz dobić parę na podwyższeniu. Tu naprawdę jakość jest istotniejsza niż ilość :) A _czujesz_ tą łopatkę, czujesz, że ona faktycznie pracuje, a nie tylko się rusza? Sztangą oczywiście też możesz, jest o tyle trudniej, że trzeba [...]
04.12.2019 DT Zaległy trening z wczoraj. Dużo ludu na siłce, ale się dorwałam do sztangi i nie puściłam:) No i bardzo się opierałam chęci poprzysiadania na kilka serii.... https://www.youtube.com/watch?v=hX3ILUQV0Pw&feature=youtu.be i moje pseudo pompki na koniec - ale jak na mnie to rewelacja! Chociaż ciągle mam garba:( [...]
Hesia, nie ma pompek damskich, są pompki na kolanach. Damskie to mogą być gacie %-). Negatywy są zawsze fajne, możesz jeszcze spróbować trzymania izo w pozycji planka wysokiego na prostych, na ugiętych 90 i przy samej ziemi ale wciąż tylko dłonie mają kontakt z podłogą. Pamiętaj o napiętych pośladkach i brzuchu :-). Zmieniony przez - 6ripley w [...]
Środa 21 luty 2007 Pobudka o 7:00 połknołem alkane odczekałem 30 minut zjadłem śniadanie ubrałem się z pakowałem i ruszyłem na trening przed połkonołem kolejne 2 kaps. i do dzieła trening wyglądał następująco Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 12/11/10/9 Wznosy ramion w opadzie tułowia 12*10kg/12*10kg/10*12,5kg [...]
Środa 28 luty 2007 Dziś nawet z miłą chęciom wstałem ... i nie było problemu z wstaniem . Dziś też na trening zabrałem po raz pierwszy musli gajner o smaku kokosowym Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 12/10/8/8 Dziś szło to jakoś opornie i ciężko lecz już po tych 4 seriach czułem plecy Wznosy ramion w opadzie tułowia [...]
Środa 7 marzec 2007 i Czwartek 8 marzec 2007 Dzień rypnięty na maxa . Wstałem rano pojechałem na trening . Po treningu mnie zgarnięto i pojechałem do pracy od 12 rano do 6 rano w czwartek byłem w pracy . Dobrze że nabrałem jedzenia ze sobą i wszystko co mi było potrzebne Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 10/10/10/9 [...]
Środa 4 kwiecień 2007 Dziś trening odbył się mimo małych utrudnień zdrowotnych . Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 10/10/10/10 Wznosy ramion w opadzie tułowia 12*10kg/12*10kg/10*12,5kg Wiosłowanie Hantlą 12*17,5kg/12*17,5kg/10*20 Wznosy tułowia 15/15/15/15 T) Pompki na poręczach 15/15/10 Prostowanie ramion na [...]
Tak myślę o tych tytułach na konkurencje dodatkowe... Można zrobić o tytuł Mistrza SFD i Hitec Nutrition,czyli na przykład: Podciąganie na drazku z 20 kg-o tytuł Mistrza SFD 2013 Pompki na poręczach o tytuł Mistrza Hitec Nutrition 2013 a Pompki systemem pucharowym na ziemi o tytuł Mistrza SFD & Hitec Nutrition 2013 [...]
Ok, a więc wybór padł na klasycznego splita Na przyszły cykl (jak unormuje się sprawa uczelni), pewnie wróce ostatniego treningu, który rozpisał mi WODYN. Musze poprawić głównie środek/góre klatki, i plecy. Poniedziałek Klatka + biceps -wyciskanie sztangi lekki skos 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos 12/10/8 -pompki na poręczach 12/10/8 [...]
Myslalem ze pompki na poreczach wykonujemy w pozycji horyzontalnej calego ciala? Dipy mam w programie i wiem, ze sa fajnym cwiczeniem na klatke ale wole je wykonywac dodatkowo poniewaz mocno obciazaja mi gorna czesc obrabka stawowego lewego barku ktory kiedys naderwalem na snowboardzie. I tak juz jest znacznie lepiej niz na poczatku i delikatnie [...]
Tak masz racje. Oczywiście chodzi o zarzut (ang. "Power Clean"). Dzisiaj przyjechały mi 2x20kg kompozytowe. Jakość tych cieżarków jest fatalna bo kupiłem najtańsze jakie były kompozytowe i okazało się że nie wchodzą na gryf fi 30mm xD. W ruch poszła wkrętarka i otwornica diamentowa (akurat mam narzędzia po remoncie mieszkania :D) żeby spiłować [...]
racja, uginanie od razu mi się z rękoma skojarzyło po zmianie plan do oceny -=SIŁOWNIA=- **PUSH** push press przysiad tył P wypychanie na suwnicy R wyciskanie leżąc P wyciskanie skoks hantle R wyciskanie wąsko P ściąganie linek na wyciągu S wspięcia na palce P brzuch **PULL** zarzut mc P uginanie nóg w leżeniu S podciąganie na drążku nachwyt [...]
Dzień #47 - 14.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne. -płyny: woda, yerba mate, rooibois, czarna. 1. WCZORAJ c.d Mówią, nie chwal dnia przed zachodem słońca i co? Znowu nie tak coś z moim żołądkiem i chyba to przez jajka. Za dużo ich wczoraj jednak było. Kupiłam enzymy trawienne, dzisiaj już jest lepiej, ale [...]
Dzień #55 - 22.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk -płyny: woda, yerba mate, kawa, rooibois. Nie wiem, co mi się stało, ale chyba mam jakąś wredną grypę żołądkową. taaa spędziłam większość dnia w toalecie... Nawet myślałam, żeby odpuścić już dzisiaj trening, ale jakoś się zawzięłam i dostałam [...]
[...] by dodacintensywnosci mniej wiecej od polowy serii powtorzen jest sporo, powiedzmy ze 30 powinno byc norma NIESTETY ZNOW ZABRAKLO CZASU NA TE CZESC ZROBILEM W KLUBIE - POMPKI NA PORECZACH 4*15powt - przerwy strasznie krotkie, moze z 30 sek POZNIEJ W DOMU -PODCIAGANIE NA DRAZKU SZEROKO 4S*15P -WSPIECIA NA PALCE JEDNONOZ MA SCHODKU 4S*30 [...]
Mały666 po mojemu trening lekki/dynamiczny powinien byc mniej przeładowany ciezarem, chyba ze to dociskanie to byly % maxa pelnego ruchu ... ale wg mnie 60% to jest max na taki trening ponadto znowu "po mojemu" to byloby 5 powtorzen w serii serie po 3 owt sa ok na 60%, ale kiedy jest ich bardzo duzo w pozniejszej czesci treningu ostro [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
