POMPKI NA

pompe miales 3cm bo liczy sie obwod na zgiętej ręce ja normlanie bez zadnej suplementacji przy cwiczeniu calego ciala naraz ( po 1 parti na partie miesniowej) obecnie na ramiona uginanie na bic i pompki na poręczach pompuje 1,5-2cm na kretce podczas treningu typu split w dzień treningu ramion z superseriami to 2,5-3cm czyli tak jak ty eh pompa to [...]

Aktualizacja. 6 Czerwiec EES - W4D1 Rozgrzewka: 10/10 Halo 10/10 Around the world 2x10@16 Goblet Squat 2x10s Active Hang Część główna 2x5 (OAP z asystą, OAPU z asystą, Pistol @16) 5x10@32 2H Swing 2x(R30s-L30s) @32 + 2xF30s @24 KB Hold LEGENDA: OAP - podciągania na jednej ręce; OAPU - pompki na jednej ręce; R30s - trzymanie odważnika w prawej [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI: Przysiady za sztanga na barkach 12/10/8/8 Przysiady wykroczne(sztangielki) 10/10/10/8 Suwnica 3s 15 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/10/8/8 Wspięcia 5xmax BARKI: wyciskanie hantelek/sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8 sztangi - Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Witam dzis tradycyjnie jak to w piatek bywa trening ramion: - francuskie wyciskanie hantli lezac 4x10-12 - pompki na poreczach 4x12-15 - sciaganie linki wyciagu z drazkiem prostym nachwytem 2x10-12 - sciaganie linki wyciagu z drazkiem podchwytem 2x10-12 - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x12 rozgrz. + 3x6-10 - uginanie mlotkowe 3x 8-10 - [...]

Dzisiejszy trening klatki wygląda tak: -wyciskanie na płasko 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2 -aktywne opuszczanie 120/1,1 -trzymanie sztangi 120/2 20 sekund -wyciskanie na wąsko 6,4 duże ciężary -pompki na poręczach 7 serii po 10 lub 8 przerwa miedzy seriami 15 sek

Witam Wszystkich dziasiaj robilismy KLATKE -wyciskanie na plaskiej 4 serie -rozpietki 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -pompki na poreczach 4 serie -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu dolnego 4 serie

Witam Wszystkich dziasiaj robilismy KLATKE -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -rozpietki 4 serie -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu dolnego 4 serie -pompki na poreczach 4 serie

poniedziałkowy trening KLATKA -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -rozpietki 4 serie -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu dolnego 4 serie -pompki na poręczach 4 serie wczorajszy trening PLECÓW -podciąganie 4 serie -wiosłowanie sztanga 4 serie -hantla w opadzie 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie -MC 4 serie [...]

W poniedzialek tradycyjnie była robiona klatka -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -rozpietki 4 serie -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu dolnego 4 serie -pompki na poręczach 4 serie Natomiast we wtorek katowaliśmy plecy -podciąganie 4 serie -wiosłowanie 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie -przyciąganie [...]

Wczoraj zrobiliśmy klatkę -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -rozpietki 4 serie -pompki na poreczach 4 serie a oto dzisiejszy trening plecków -podciąganie 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie -wiosłowanie 4 serie -hantla w opadzie 4 serie -MC 4 serie Zmieniony przez - wrona0150 w dniu 2013-06-25 20:11:39

Tu zapytam bo nie chce robic spamu innym w dziennikach, pompki na poreczach opuszczanie do jakiego stopnia 90 stopni, ponizej 90 stopni czy totalnie ponizej. Ja sam z racji tego, ze mam problemy z barkami robie ponizej 90 stopni. Wielokrotnie widzialem jak zawodowi kulturysci robili nawet nie tworzac kata prostego w lokciach w fazie opuszczania, [...]

Środa Barki+Nogi+Kaptury Barki 1. Drążek 2x8 wywal, robisz drążek z plecami, wystarczy 2. Wyciskanie siedząco na ławce (90 stopni) zza głowy 2x12/2x10 3. Wyciskanie siedząco na ławce (ok 67 stopni) do czoła 2x12/2x10 2 i 3 cw, wybierz jedno, i rób 4 serie 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 [...]

Pompki na poręczach są jedym z najlepszych ćwiczeń tzw. 'złotym'. Na rzeźbie może nawet na FBW jechać tylko z dietą... Choć i tak bez nóg mase będzie mu zrobić ciężko. '21' jest specyficznym ćwiczeniem na bica. Może zrobić stangardowo (np. tak jak ty podałeś) albo dać je jako ostatnie bo jest męczącym ćwiczeniem które wyczerpuje pokłady energii w [...]

Barki myślę, że masz lux rozłożone teraz, tylko zmieniłbym ilość powtórzeń. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,8,6 te ostatnie 6 powtórzeń obowiązkowo co tydzień zwiększać, a wcześniejsze serie z lekkim zapasem. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10 Klata. Maszyne bym wyrzucił i nie [...]

Na 4 dni: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na [...]

„Rozpiska od razu z ciężarem jakim masz robić: 1)45/8 54/6 63/3 72/3,3,3 2)45/8 54/6 63/3 74,5/3,3,3 3)45/8 54/6 63/3 77/3,3,3 4)45/8 54/6 63/3 79,5/3,3,3 5)45/8 54/6 63/3 72/3 82/3,3,3 6)45/8 54/6 63/3 72/2 82/2 87/2,2 7)45/8 54/6 63/3 72/2 82/2 87/2,2 8)45/8 54/6 63/3 72/2 82/2 89,5/2,2 9) Sprawdzian: 45/6 54/5 63/3 72/1 82/1 [...]

„Pierwszy trening w tygodniu poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 powtórzeń Biceps 4 serie x 8-10 powtórzeń Drugi trening w tygodniu czwartek Klatka wyciskanie [...]

„Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania [...]

„TRENING WYCISKANIA Greg trenuje pięć razy w tygodniu, dwa treningi poświeca ciężkiemu wyciskaniu klasycznemu(uchwyt 81 cm, mostek), dwa treningi na wyciskanie wąsko i dociskanie sztangi. Jeden trening poświeca nogom. Trening jest oparty na dużej ilości serii przy małej ilości powtórzeń. Przez pierwsze 3 tygodnie robi 10 serii po 3 [...]

PLAN NA SZYBKOŚĆ SPECJANLĄ I SIŁE AUTOR : AIBH (czyli ja :) ) Ciężar w procętach liczba powtórzeń x ilość serii 45-50% 3-5 x2 ; 60% 3-5 x2; 70-75% 3-5 x3-5 I trening- dynamiczny (Stosowany dla doskonalenia szybkości specjalnej) dynamiczne przysiady (tyłek prawie do ziemi) 45-50% 3-5 x2 [...]