POMPKI NA

A: klata wyciskanie plasko 3s wyciskanie skos 3s rozpietki 2s barki wyciskanie przod 3s wyciskanie tyl 3s tric wyciskanie francuskie 3s pompki na poreczach 3s B: nogi przysiad 3s uginanie przod 3s uginanie tyl 2s wspeicia na palce 5s plecy podciaganie szerokim 3s wioslowanie 2s mc 3s bic wyciskanie stojac 3s modlitewnik 3s 1tydzien A B A 2tydzien [...]

Mój staż 10miesięcy ostatnio przerabiany przezemnie plan: TRENING A Przysiady 4x8 WL 4x8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Ohp 4x8 łydy 3x15 sztanga bic stojąc 3x8 francuz oburącz 3x8 brzuch spięcia 3x12 TRENING B Martwy rumuński 4x8 WL 4x8 wiosłowanie 3x8 OHP 4x8 unoszenie na boki na barki 3x10 Podciąganie podchwytem/nachwytem 3x6 bic hantle supinacja [...]

Witam zaczynam chodzić na siłownie i ułożyłem następujący plan FBW. Chciałbym żeby ktoś doradził czy coś zmienić (ćwiczenie,ilość serii, powtórzeń) oraz czy coś dorzucić 58kg 175cm 17lat 1. przysiady ze sztangą na plecach 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x6 rozpietki z hantlami na ławce płaskiej 3x12 uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] · UGINANIE P NA MODLITEWNIKU Z HANTLEM JEDNORĄCZ 10-10 DZIEŃ 2 - PUSH · WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12-10-8-6 · WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10-10-8-8 · POMPKI NA PORĘCZACH 10-10 · PUSH PRESS 10-10-10 · WZNOSY HANTLI BOKIEM STOJĄC 10-10-10 · WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 10-10-10 · WYCISKANIE FRANCUSKIE 10-10-10 DZIEŃ 3 - [...]

Poniedziałek: Plecy 4x martwy ciąg 8/8/6/6 3x wiosłowanie oburącz hantlami w podparciu o ławkę 10/10/10 3x wiosłowanie sztangą pochwyt 8-10 3x przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (siedząc) 10-12 + Brzuch 4x Przyciąganie bóg do kolan Wtorek: Klatka-Biceps 3x Rozpiętki ławka pozioma 10-12 3x Wyciskanie sztangi głową w dół 8-10 3x Wyciskanie [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu :-) Wiem że tym systemem powinno się ćwiczyć 4 razy w tyg (A/B/off/A/B/off/off) jednak ja ćwiczę 3 razy, dlatego dałem większą liczbę serii niż w planie 4 dniowym. A: klatka: (10) wyciskanie poziomo x4 wyciskanie skos x3 rozpiętki x3 barki: (6) wyciskanie sztangielek x2 Unoszenie sztangielek bokiem x2 Unoszenie [...]

Witam. Proszę o korektę planu. ćwiczenia rozłożone na dwa dni bo wtedy tylko mam dostęp do siłowni. Poniedziałek: Naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii po 12. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6/12 Klatka piersiowa- wyciskanie na ławce poziomej 6/10 wyciskanie na ławce skośnej 6/8 Grzbietu- [...]

Ok więc tak. Chciałem spróbować robić splita. Przeszedłem już 2 FBW i jednego splita. Przechodząc do rzeczy plan wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu. Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem [...]

Witam. Zastanawiam się nad zakupem drążka Kelton HD2, tylko najpierw chciałbym dowiedzieć się, jakie ćwiczenia mogę na nim wykonywać, ponieważ chciałbym go wykorzystać w stu procentach. Jak na razie to znalazłem: Biceps - podciąganie podchwytem zwykłe - podciąganie podchwytem wąskie Plecy - podciąganie podchwytem zwykłe - podciąganie [...]

Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga [...]

Własnie skonczylem ACT i teraz czas na FBW :) Bede trenował we wtorki,srody,piatki,soboty A B A B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 1s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na [...]

Witam. Chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan jest dobry. Czytałem wiele na tym forum i coś ułożyłem. Oto mój plan treningowy: Pon:Muay Thai Wt:FBW Śr:Muay Thai Czw:FBW Pt:ODPOCZYNEK So:FBW Nie:ODPOCZYNEK FBW: Zestaw A : Nogi:Przysiad ze sztangą na plecach 3s (12,10,8 powtórzeń) + łydki 1s(12) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Klatka: [...]

Witam wszystkich Od dłuższego czasu ćwicze sobie w domu ale od niedawna (2 miesiące) robię pompki na poręczach (no dobra, na szafkach w kuchni ;D). W ciągu ostatnich tygodni po skończonej serii odczuwam dyskomfort-ból w okolicy obojczykow bądź przednich aktonow naramiennych. Czym to może być spowodowane ? Zbyt szeroko ręce ? Za nisko sie opuszczam [...]

Siema, mam 17 lat 167, 56 kg staż to 3 miesiące. Proszę o sprawdzenie treningu na masę ;) Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 - pompki na poręczach 3x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 4x 10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Siema, jestem początkujący, ćwiczę już jakieś 1,5 miesiąca, robię martwe - dbam o technikę bo słabo u mnie z mobilizacją, rozciągam się. Mam zamiar wejść na FBW ABA/BAB Chcę waszej pomocy ponieważ muszę do treningu dorzucić fronty które to pomagają trzymać dobrą postawę i pompki na poręczach, gdzie mógłbym je wrzucić? Coś o mnie wiek : 21 lat [...]

itam wszystkich prosilbym o ocenie mojego planu D 1. Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 unoszenie sztangielek przodem 3x12 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8,6 ugianie nog na maszynie 3x 12 prostowanie nog na maszynie 3x 12 lydki : wspiecia na palcach w siadzie 15,12,10,8,6 brzuch [...]

Cześć miałem 3 tygodnie temu artroskopie kolana. Miałem "Zwichnięcie rzepki z krwiakiem i uszkodzenie powierzchni chrzęstnych rzepki i kłykci udowych". Nie mogę jej zginać i cały czas mam ja w ortezie, jednak udaje mi się ja lekko podnosić. I mam pytanie czy są jakieś ćwiczenia które bym mógł robić na spalenie tłuszczu ? jakby co umiem robić [...]

witam co sądzicie o tym treningu ma szansę powodzenia czy totalna klapa.za wszystkie rady i sugestie dziękuj PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu [...]

Poniedziałek Plecy biceps Podciąganie na drążku 5 seri max Martwy ciąg 4 serie 8 8 6 4 Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 12 10 8 Szurgusy 4 serie 15 12 10 8 Krązenie barkami sztanga 3 serie 10 10 10 Biceps Uginanie sztanga 4 serie 12 Uginanie sztangielką z supinacją 4 serie 10 Środa Klata triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 12 [...]

Witam, Posiadam super trening ktory chce wprowadzic od nowego roku, tutaj jednak znajduje pewien problem, w owym treningu sa 2 nastepujace cwiczenia -Pompki na poręczach z obciążeniem -Podciąganie na drążku z obciążeniem Niestety nie jestem w stanie wykonac ich tak jak bedzie to konieczne prosilbym wiec o jakies zamienniki, chodzi o cwiczenia [...]