POMPKI NA

Dzisiejszy trening: -przysiad tylni 5x12 50kg-55kg-60kg-60kg-60kg - Wiosłowanie nachwytem 5x12 35 kg - wyciskanie hantli płasko 4x12 13,5kg-14kg-14kg-13,5kg -wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg -młotki 3x12 8kg -pompki na poręczach 12-10-10 brzuch + 12 min bieżni Komentarz: Barki rozjechane a klata też swoje dostałą bo wysiadła przy pompkach [...]

Dzisiejszy trening: -podciaganie nachwytem 5-4 - suwnica 5x12 100kg - 110-110-110-110 - wiosłowanie hantlami 4x12 10,5kg -wyciskanie płąsko hantlami 5x12 14kg - wyciskanie hantli siedząc 4x12 10,5kg -uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg -pompki na poręczach 12-10-10 brzuch+12 min bieżni

Trening - Barki+triceps: -wyciskanie sztangi siedząc 25kg 15-15-15-12 -podciąganie sztangi 20kg 14-15-15-12 -wyciskanie hantli siedzac 12kg 15-12-11 - unoszenie hantli bokiem 3x12 6kg -odwrtone rozpiętki 4x15 -pompki na poręczach ciężar ciała 12-12-11 -ściąganie linek wyciągu górnego 3s ostatnia drop set -wyciskanie francuskie jednorącz 2s [...]

Trening - Klata+biceps WL 4s WL+ hantle 4s pompki na poręczach (ciężar ciała) 11-9-10-10 rozpiętki 4s uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s młotki z hantlami 4s 11 min bieżni chyba musze ograniczyc aeroby troche bo masa w ogóle nie idzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d535f932c4b442b194321f554d698d35.png

Trening- Barki i triceps coś słabo wesżło dzisiaj nadrobie w czwartek (mam nadzieję): -wyciskanie żołnierskie 4s -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -wyciskanie hantli 3s -unoszenie hantli bokiem w przód 3s -odwrotne rozpiętki 3s -pompki na poręczach z talerzem 5kg 12-10-6 -sciaganie linek wyciagu górnego 3s -francuskie wyciskanie jednorącz 3s [...]

Trening:Klata+Biceps -WL hantle 4s -WL+ hantle 4s -pompki na poręczach 4s -rozpiętki 4s -uginanie ramion z łamana 4s -Młotki 4s 15 min orbitreka Hantle mi służą wesżło super już czuje jutrzejsze zakwasy ;-) Micha: Jestem zadowolony bo udało się troche więcej kalori wbic oby tak dalej !! [...]

Trening: -WL hantle 4s -WL+ hantle 4s -pompki na poręczach 4s -rozpiętki 4s - zastanawiam się czy nie dac krzyżowania linek zamiast rozpiętek bo coś słabo wchodzą ale zobacze za tydzień - uginanie ramion z łamaną 4s - młotki z hantlami 5s -brzuch+ 11 min bieżni Jutro spróbuje pobiegac z rana albo pójde popływac korzystając z ferii jeszcze ;-) [...]

Pozytywny dzień trening też spoko. Trening: -WL hantle 4s -WL+ hantle 4s -pompki na poręczach 4s -krzyżowanie linek wyciągu górnego 4s -uginanie ramion ze sztangą łamaną 5s -Młotki 4s brzuch Miska też spoko mimo imprezy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/311e4e2c40904f40a84f407c85bc34c3.png

No dzień całkiem pozytywny ale ciężki. Rano 3h matury próbnej z fizyki - myślałęm że zostawiłem mózg w sali po napisaniu. Trening - Klata+biceps: -WL hantle 5s -WL+ hantle 5s -pompki na poręczach 4s -rozpiętki 4s -uginanie ramion z łamaną 4s -Młotki 3s -modlitewnik 2s Micha (jeszcze twaróg moze 100g zamiast 120 ale zobaczymy ile jest w lodówce. [...]

Tak jak zapowiadałem dzisiaj pierwszy raz poszedł push szczegółowy plan rozpisze jutro albo pojutrze. Ogólnie trening poszedł bardzo fajnie jestem mega zadowolony. Trening - push: -WL hantle 4s -WL+ hantle 4s -Wyciskanie sprzed klatki 3s -wyciskanie hantli 3s -podciaganie sztangi 2s -wyciskanie francuskie 3s -ściaganie linek wyciągu górnego 2s [...]

coś takiego? rozpisywałem na syzbko więc na pewno sporo do poprawy... Poniedziałek nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 3s - prostowanie nóg leżąc na brzuchu 3s Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3s -wyciskanie na skosie 3s triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s - francuskie wyciskanie lezac 3s Wtorek Plecy -skłony ze sztangą na [...]

pompki wojskowe, pompki na piłce gimnastycznej,wyciskanie sztangi głową w dół.

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s 3s - Unoszenie z opadu 2s tu daj MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Łydki: - [...]

Garść filmików: Podrzut 47.5kg x 5 http://youtu.be/eo7_3ddbeUc Przysiad z podwójnym dnem 77,5kg x 8 http://youtu.be/wzxqW0i0Zu0 MC ze wspieciem i szrugsem 75kg x 8 http://youtu.be/SwcJH-5HPGM Floor press 55kg x 8 http://youtu.be/l65vHqFJFA4 Podrzut 57,5kg x 2 http://youtu.be/hUGua3CLPDY Przysiad 107,5kg x 0 ! http://youtu.be/uS0MWsadqtw MC 100kg x [...]

SRODY LUB CZWARTKI: tu stosujemy stale ciezary Podrzut z opuszczaniem po 5 powt 40-45-50 wykroki ze sztangą po (3+3)powt 40-45-50 Pompki na poreczach (schemat może ulec zmianom) level 1: 8x2p level 2: 7x3p level 3: 6x4p level 4: 5x5p level 5: 4x6p MC podrzutowy z podstawki x5 powt 60-70-80-90kg

NOWY PLAN Tydzień I Trening A 03.11.2011 Podrzut z opuszczaniem po 5 powt 40-45-50 wykroki ze sztangą po (3+3)powt 40-45-50 Pompki na poreczach 8x2p MC podrzutowy z podstawki x5 powt 60-70-80-90kg Fat gripzy juz mam :) Do jakich cwiczen mam ich używać przede wszystkim ?

Ja bym jednak dał przysiad na poczatku obu treningów. To największa partia i generalnie stymuluje rozwój na całym treningu. Po przysiadach reszte cwiczen robi sie 'inaczej' a przynajmniej tak je odczuwa organizm. Przez jakis czas na poczatku olałbym podciaganie na drążku - powód jest taki że ten trening jest dosc wyczerpujacy jesli co trening [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s To narazie zostawiłem, jednak czy ten skos to może być skos w dół na ławce rzymskiej ? Jesli nie to czym to zastąpić ? / skos glowa w gore , niczym nie zastepuj Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Ale jakie ? [...]

Tak to prawda. Dzisiaj pierwszy trening FBW. pon A Nogi : Przysiady 12/10/8/6 40/45/50/52,5kg wykroki 12/10/8/6 30/35/37,5/40 kg Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45 Martwy Ciąg 40/45/47,5/50 kg Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5 Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg Barki : Wyciskanie zza karku 12/10/8 40/45/50 wznosy bokiem 12x3 7,5 [...]

chucknoris to audi tt jest chlopaka jego sis yamek pompki na poreczach richard maluch dobry hah tylko w zimie to jakbys nie skrecil to leci prosto z czym ma Ci paka przyjsc ?