POMPKI NA

Traktor71 - mam pytanie odnosnie zwiekszania ciezaru w podanym przez Ciebie planie 5x5. Zakladajac, ze 80kg to maksymalny ciezar ktory podniose 5 razy w WL. Rozkladam ciezar tak: 1 seria - 60kg 2 seria - 65kg 3 seria - 70kg 4 seria - 75kg 5 seria - 80kg Jeslli w ostatniej serii poczuje, ze jestem w stanie zrobic czysto technicznie 6 powtorzenie [...]

Witam Korzystając z obecności Traktora tutaj: Odnoście tego planu: A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na lawce 5 x 5 - wioslowanie 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki B - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - mc 5 x 5 - podciaganie na drazku 3 x max + lydki i/lub brzuch Czy nie jest przesadą stosowanie MC i SQ na jednym [...]

Viren, piszę tutaj,żeby nie zaśmiecać komuś wątku. chciałem się spytać o poprawność, o ewentualne korekty. Pull: 1. martwy ciąg 4s x 6-8p 2. drążek szeroki nachwyt 4s x max 3. wiosło sztangą/hantlem 4s x 8-10p 4. młotki z supinacją stojąc 3s x 10-12p 5. coś na brzuch Push: 1. wyciskanie sztangi skos 4s 8-10p 2. wyciskanie sztangi stojąc 4s 8-10p [...]

Z siłownią mam do czynienia od 8 lat ale mocno w kratkę, przez ostatnie 2 lata sporadycznie ćwiczyłem. Od jakiś 4 miesięcy ćwiczyłem w domu FBW - brzuszki, podciąganie na drążku, pompki na krzesłach, wjazdy na triceps, pompki wąskim ułożeniem rąk, i hantelkami na barki i biceps, przytyłem 5 kg w tym czasie, do tego 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy [...]

[...] TO TYLKO NIEKOJETA FORMA PORZADKU, PODOBNIE JAK CHAOS. Przepuscmy ze np. na klate wyciskam 100kg 1 tydzien 15 TKI: 50% MAXA 50kgx15 Trening A czyli z klata WBIJ DO GLOWY ZE POMPKI NA PORECZACH TEZ SA NA KLATE!!! 10TKI: 65% MAXA CZYLI W TYM PRZYKLADIE 65% Z TEGO CO BIERZESZ NA PORECZACH 9LICZ WAGE CIALA) - 5-TKI: 80% MAXA 80kgx5 trening A W 2 [...]

[...] BODZCE W UPORZADKOWANY SPOSOB! PAMIETAJ JEDNAK ZE ROBISZ W KAZDYM CWICZENIU TYLKO 1-2 CIEZKIE SERIE, RESZTA TO ROZGRZEWKI pozdr debe chodziło mi o zastapienie: 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM ROB WASKI WYCISK W GORNEJ POLOWIE RUCHU 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (brak drążka) ZROB UGINANIE PODCHWYTEM [...]

[...] BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 3 MARTWY CIAG 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 PROSTOWANIE NOG*** 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) [...]

MARCINSZ WODYN martwi mnie troche to ze robimy taką sama liczbe serii na duze i małe grupy. NIEBY DLACZEGO? WIELKA GRUPA PODNIESIE WIECEJ, MNIEJSA MNIEJ. A ILCZBE SERII PRZELICZ SOBIE NA KAZE POJEDYNCZE WLOKIENKO A NIE NA SUME WLOKIENEK. JESLI ROBISZ LEKKIE SERIE TO MUSI ICH BYC WIECEJ A JESLI LZEJSZE TO MNIEJ. ps.opisy Twoich trenigow sa dobre [...]

[...] PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 3 MARTWY CIAG (jeszcze nie probowalem, szanuje plecy, ale teraz beda musialy szanowac mnie, musze sie lecz nauczyc techniki) 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM (bez ciezaru 15 zrobie moze, dawno nie robilem, wiec duzo nie doczepie, ale rozumiem...przyjdzie z czasem) 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM [...]

[...] na bary mam w zestawie A 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 4 MARTWY CIAG 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU To by bylo na tyle, wszelkie sugestie i [...]

[...] GLOWY SZEROKO -ok 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) ok 3 MARTWY CIAG ok 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM - coś innego poproszę 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - coś innego poproszę 6 PROSTOWANIE NOG*** - ok 7 WSPIECIA [...]

[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 3 MARTWY CIAG 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 PROSTOWANIE NOG*** 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) [...]

Witam. Wybralem nastepujacy zestaw, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY tylne 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE ( W SUPERSERII Z: ) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL - na maszynie, gdzie cwicze moge zmieniac [...]

[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - zarzut do klatki/high pull ? - chciałem porobić zarzut z wyciskaniem na fbw ale mam juz wyciskania wiec odpuszczam -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM- -DRAZEK neutralnym chwycie też z obc. do czoła - syzyfki ? wspięcia siedzac -PRZEDRAMIONA B - myślałem nad zwijaniem obciąznika na kijek? bo [...]

[...] -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B tylko z jedną zmianą, chciałbym zastąpić [...]

Witam. Póltora tygodniowa przerwa od siłki dziś sie konczy. Cel: redukcja, przy jak najmniejszej utracie cennego miesa. Suple: CP 665g , meta burn xtp, clenbuterol, zma,omega 3, taurine mc,daily formula. Dieta: wprowadzona 2 tygodnie temu, obserwacja..., wszystko ok. Trening: pozwolilem sobie przekopiowac od wojtkax, bo mi sie spodobal. Redukcja [...]

[...] NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 4 MARTWY CIAG 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU a co z ta opcja? bo nawet mi sie podoba.

Wodyn proszę o ocenę planu: Zestaw 1 1.przysaid 2.wycisaknie sztangi ława płaska 3.podciąganie na drążku-szeroki nachwyt] 4.wyciskanie sztangi z kaltki 5.uginania na biceps w superserii z francuskim leżąć 6.unoszenie tułowia z opadu Zestaw 2 1.Przysiad 2.Wycisakanie sztangi skos do góry 3.wiosłowanie sztangą 4.wyciskanie sztangielek (barki) [...]

pisalem ze nie bede ocenial, podam tylko zasade: 1.przysaid 1.Przysiad ZROB 2 INNE WERSJE 2.wycisaknie sztangi ława płaska 2.Wycisakanie sztangi skos do góry NIECH BEDZIE 3.podciąganie na drążku-szeroki nachwyt] 3.wiosłowanie sztangą BEZSENS, 2 ZUPELNIE INNE RUCHY! http://www.sfd.pl/temat281827/ http://www.sfd.pl/temat296016/ 4.wyciskanie [...]

[...] STOJAC 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE 5 FRANCUSKIE WYCISKACIE 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 7 DZIEN DOBRY ZESTAW B 1 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 2 hihg pulls 3 MARTWY CIAG 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 PRZYSIAD PRZEDNI 7 WSPIECIA NA PALCE i mam pare pytań. 1) Mogę trenować tylko [...]