POMPKI NA

Oby to bylo to Zestaw A Nogi: - Przysiady ze sztangą - Uginanie nóg w leżeniu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy: - Martwy ciąg - tylko który????? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image054.gif czy ten drugii??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image058.gif - wiosłowanie sztangielką Barki: - Arnoldki [...]

planu ci nie uloże ale moj wyglada tak -lawka prosta progresja 12 10 8 8 -ławka skosna w gore progresja 12 10 8 8 -lawka skosna glowa w dol progresja 12 10 8 8 -przenoszenie sztangielki za glowe no i jeszcze pompki na poreczach ale to robie jako cwiczenie na trica ale klatke tez pompuje niezle

Za uginanie daj żurawia a za prostowanie przysiady. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza. Za wyciąg daj podciąganie na drazku - jak nie masz drazka to załatw bo bez niego plecy będą odstawać. Za pompki na poręczach mozesz dać wyciskanie francuskie.

wklej ankietę działu, jakoś się nie dziwie że nie masz zakwasów bo tym treningiem to chyba można się rozgrzać i brakuje podstawowych ćwiczeń takich jak wiosłowanie, podciąganie czy pompki na poręczach

ja nie wiem dlatego sie pytam nei uwazam ze pompki na to wplywaja.Mowisz w takim razie,ze lepiej na 1 pompowac o powinny pomoc?

Np. wyciskanie sztangielek w skosie, pompki na poreczach, a najwazniejsza przy tym dobra technika. Cwiczysz cos poza klatka?

i jeszcze co to jest te "WL" i czy dipsy to to samo co pompki na poreczach?

ja kiedyś podciągałem się ponad 30 razy przy wadze 85-90kg, moim zdaniem filozofi nima trzeba się podciągać 2*max 4-5 razy w tygodniu do tego trening uzupełniający i wsio podonie trenowałem kiedyś pompki na wakacjach podczas pracy w niemczech i doszedłem do 200. jak już się podciągasz ponad 20 razy to znaczy, ze sila jest ok potrzbujesz tylko [...]

Ja bym proponował wprowadzić pompki na poręczach. Dla mnie to ćwiczenie pomogło ruszyć klatę, duży zakres ruchu plus spory ciężar (ciało i talerze) i jest szok

MC, wiosłowania,pompki na poręczach,podciąganie na drążku,przysiady... Pzdro

Obicie tak, utwardzanie nie. Pompki na kościach z wyskokiem to utwardzanie.

tak chodzi mi własnie o przenoszenie zamiast czegos pompki na poreczach czy poprostu ? tak przez wiekoszsc czasu robilem split, niedawno zaczołem FBW..

Siady Podciąganie Wyciskanie klatka Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Uginanie ze sztangą

Robię stałą ilość powtórzeń, ale ciężar z każdą serią zwiększam o 5kg np przysiady 50,55,60,65,70 ? W artykule było napisane zeby w pierwszej serii zacząć od ~60% ciężaru z ostatniej i dokładać aż do dojścia do maxa. Pompki na poręczach 3x10-12, podciąganie 3x6 Ciężary od których zaczynałem: Przysiad 30-50, Wyciskanie 30-40, Wiosłowanie 20-35, [...]

Famasco wersja objetosciowa jest lepszym rozwiazaniem dla nowicjusza. zastosuj. ps. a co do artykulu. przeczytales CALY TEMAT,WSZYSTKIE POSTY? zwlaszcza mojego autorstwa - ulubieniec ; traktor71 nie?to przeczytaj. dzieki temu bedziesz mial pelniejszy obraz tematu. Pompki na poręczach 3x10-12, podciąganie 3x6 TO JEST INFO Z NOTATNIKA TRENINGOWEGO? [...]

1.SIAD / MC 2.Cisk skos 3.Podciągnie 4.Wycisk barki do czola 5.Wiosło polsztanga 6.Pompki na poreczach Kolega mi pomogl i mysle ze teraz bedzie ok

Ale dyskusja jest bezsensowna jeśli uważasz, że rozpiętki tak samo trenują ciało jak pompki na poręczach

Pompki na poręczy pomogą ci zbudować dół klaty którego ci brak, można też smiało wrzucić wyciskanie głową w dół.

Przedewszystkim pompki na poreczach/wyciskana na skosach sztangi/wyciskaania hantli mlotkowo,z supinacja,wyciski sciskajace..

ale zeby robić pompki na jednej ręce z dodatkowym obciązeniem to już trzeba być niezłym akrobatą...ja bym ni chvja nie zrobił... poza tym Krzyh,czytaj ze zrozumieniem ;-) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-11-27 17:19:37