Początkujący na siłowni

Wyciąg górny jest do treningu pleców, tricepsów. Wyciąg dolny do treningu pleców, bicepsów, barków. Te rączki po bokach jest do treningu klatki. To przy nogach, przy wyciągu dolnego jest do treningu czworogłowego uda(przód). Na wyciągu dolnym można też robić martwy ciąg(wszelkie rodzaje).

Źle zrobiłeś kupuąc atlas, dużo tańsze jest obciążenie(wraz ze sztangą), które jest o milion razy lepsze. Weź to sprzedaj..

dlaczego obciazenie i sztanga ma byc lepsze od atlasu?

Bo w atlasie masz już wyprowadzony ruch np. przy rozpiętkach na wolnych ciężarach sam musisz wyprowadzić sb tor ruchu. Większy bodziec do wzrostu.

Ćwiczenia mniej efektywne bo na maszynach jest łatwiej. Nienaturalny ruch gdyż maszyna taki wymusza. Za mały ciężar, nie możesz dokładać.

Jeszcze mnóstwo by się znalazło..

ławeczka jest lepsza do osiągniecia rzezby niz atlas tak ? bo czytalem gdzies ze laweczka na mase jest

Pierw pompki na poręczach, potem dopiero wyciskanie na ławeczce.

Ze sztangą zrobisz całe ciało, nawet bez niczego innego.