Sila+masa ocencie poprawcie

Poniedzialek
1Klata
-wyciskanie plaska 4x10,8,6,5
-wyciskanie skos dodatni 4x12,10,8,8
-rozpepki 4x10
2Plecy gora
-podciaganie podchwytem 4xmax
-wioslowanie do brzucha 4x12,10,8,6
-strugsy
3Brzuch
-spiecia 3xmax
-dociaganie kolan do klatki na drazku
-sklony boczne 3x >16powtorzen
Wtorek
1Triceps
-sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10
-francuzkie wyciskanie 3x8
-pompki w podporze tylem3x14
2Biceps
-uginanie ramion stojac3x12,10,8,8
-uginanie ramion na modlitewniku3x10
-uginanie ramion chwytem mlotkowym 3x14
3przedramiona
-uginanie nadgarstkow podchwytem 3x16
-uginanie nadgarstkow nachwytem 3x16
Sroda
1Nogi
-przysiady ze sztanga na barkach 4x14,12,10,8
-Hack przysiady 4x10
-Wspiecia 4x14
-wspiecia odwrotne 4x14
2Plecy dol
-martwy ciag 4x10
-dzien dobry 4x10
3Brzuch-to samo co w poniedzialek
Czwartek
1Barki
-wyciskanie zza karku 3x10
-podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x10
-wnosy w bok sztangielkami 3x10
-wnosy w przod ze sztanga 3x14
2Przedramiona-to samo co we wtorek
Piatek taki sam trening jak w poniedzialem. Chce wiedziec czy ten trening jest dobrze ulozony. Bardzo prosze o poprawe jezeli sa tu jakies bledy. Za pomoc sogi.

Ok soga dalem. czekam na innych wypowiedzi. mi ten plan odpowiada nawet jest w miare lekki nie czuje przemeczenia duzego, czuje normalnie jak po treningu.

Ładnie rozpisz<strajk>

Co chcesz wiedziec?;) 2Minutowe przerwy stosuje oprocz brzucha i przedramion tam sa minutowe.

ankięte wypełnij. Nic o tobie nie wiemy.

wypelnialem ja ale moj komputer jest inny. diete mam staram sie jesc duzo bialka malo tluszczu tak w skrocie. silownie mam w domu. modlitewnik, gryf prosty i łamany, wyciag gorny, lawke plaska i skosna, porecze do pompek, sztangielki. przeciwskazan nie mam, suplementy to kreatyna. cos jeszcze:)

Staz ,wiek , waga.

to jest w moim profilu. ale niech bedzie wiek 16lat 8miesiecy staz, waga 85kg jeszcze chyba taka jest, prawie 190cm wzrostu, wymiary w profilu

Może FBW byś spróbowal? trening całego ciala na jeden sesji treningowej 3x w tyg. Twoim celem jest masa?

Bardziej sila ale miesnie tez bo dvzo z nich juz nie wyciagne. a ten zly jest?

Ćwiczenia dobietaj tak
A:klata+barki+tric

B:nogi+plecy+biceps

zajrzyj tutaj.
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

cwiczylem tak wczesniej. tam ten plan jest zly nie odpowiedziales