FBW vs Split

coś się głos urwał od godziny 11

Bywa.

A napisałeś jaki widzisz rozkład partii w OBECNYM planie?

Myślałem nad takim zestawieniem :
Poniedziałek klatka+biceps+przedramię
Środa: plecy+triceps
Piątek barki+kaptury+nogi (wybrałem trening nóg na piątek ponieważ mam najwięcej czasu wtedy)
A czy zmiany rozkładu partii teraz,a we wcześniejszym planie wpływają na jakąś różnicę ?

Może być.

Tak, zmiana rozkładu zmienia wygląd treningu, inne bodźce dla organizmu.

Dobra,jestem.

Jesteś pewny że nie wolisz trenować każdej partii/lub góry czy dołu ciała 2x w tygodniu? Troszkę mniejsza objętość,za to częstotliwość jest większa i szybciej rośniesz.Przynajmniej w twoim wypadku tak się sprawy mają.


Poniedziałek:Upper body 1
x
Środa:Lower body
x
Piątek:Upper body 2

Pasuje?

Ćwiczenia wyglądałyby tak:

Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo
6b Uginanie ze sztangą

Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.Modlitewnik 4x15p

Lower body 1

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep

Może byś dopisał lower 2 i by zamieniał w ten sposób. :)

1.tydz

lower 1

2.tydz

lower 2

3 tydz

lower 1

Czy w zestawie 1 Upper Body zamiast ćwiczenia nr 5 mogę dać martwy ciąg klasycznie ? Ponieważ to ćwiczenie cable row słabo czuję na plecach przyznam szczerze.

nie

Pandarek a jakiś argument przeciw ?:)

To nie jest ćwiczenie na górę ciała?