Piorytet Klata!

Witam jest to mój pierwszy post na forum przepraszam jeśli zrobie coś nie tak :)
otóz od zawsze klatka była słabo rozwinięta ale tylko pod względem wizunalnym bo jeśli chodzi o siłe mam naprawde jak moge to tak nazwac wielka w niej :) wyciskam naprawde sporo wiecej od kolesi ktorych klata jest 3 razy większa :)
ogolnie trening wyglada tak
x4 płaska 12,10,8,6 i większy cięzar ciągle potem drop set
skos na hantle x4 tak samo jak płaska
rozpięty x3x15
i brama x3x15
ćwiczę od około roku mam całkiem udaną sylwetke i jestem zadowlony ale chciałbym pracować ciągle nad klatką ...
przechodząc do pytania. Czy mogę robić klatke 2 razy w tyg ? nie schodząc z objętości np 2 trening w piatek pompki na podwyższeniu x4 opór i pullover czy cos takiego ? boje sie tez ze straci na tym trening w poniedzialek chociaż 2 ćwiczenia nie powinny mnie tak mocno męczyć
190 cm wzoristu waga 91 kg bf 13% 17 lat. Chyba , że macie jakieś inne propozycje
Mam jeszcze jedno pytanie co z robieniem mostka przy wyciskaniu robie go cały czas i chyba jest ok klata spompowana iniby wszystko ok ale dzisiaj sie naczytałem , że źle robie jak to z tym jest ? łopatki spinac ale mostka nie robić czy co


Zmieniony przez - Avru242411 w dniu 2015-09-26 22:30:10

no tak zrobie taki plan przez miesiac moze 6 tygodniu zobacze efekty ale dokłożenie np piątego cw na bramie juz bedzie przesada ?

zacznij od wypełnienia ankiety działu.

ok zaraz


Zmieniony przez - Avru242411 w dniu 2015-09-26 22:48:00

Uzupełniłem profil nie wiem czy to o to chodziło Panu

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć :M

Wiek :17

Waga :91

Wzrost :190

Cel treningowy :wieksza klatka

Staż treningowy na siłowni :10 miesięcy

Uprawiane inne sporty :wcześniej kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full opcja

Dieta :niestety brak, jem aby bialko sie zgadzalo w miare i tam aby 6 posilkow bylo

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :kreatyna , beta alnina ,

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 95 kg robie serie , na plaskiej to sie zmienia powiedzmy ,ze średnio 100 kg


Zmieniony przez - Avru242411 w dniu 2015-09-26 23:02:50

Podejrzewam ,że odpowiedź będzie oczywista weź sie za diete ?:) a jeśli juz to jak obliczać zapotrzebowanie w sensie jaki współczynnik dać sobie aktywności jeśli cwicze 3 razy w tyg dość intensywnie i wf w szkole

170 g tłuszczu w diecie to przesada ?

Ostatnio przerabiany plan: Nie opisałeś jakim planem obecnie trenujesz, rozpisz cały plan
Możesz też pokazać jak wygląda obecne odzywianie https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Priorytet klata ale siłowo czy po prostu nie ma wyglądu.

Tak wygląda mój dzień ale to jest taka optymistyczna wersja raczej nie udaje mi sie zjeść tego wszystkiego albo troche gorzej po prostu zjem no ale mniej wiecej tak to wyglada trening
Klata + biceps
Wyciskanie poziomo x4 12,10,8,6 zwiększam ciężar drop set
Wyciskanie hantli skos dodatni tak samo jak poziomo
rozpiętki x3x15
brama gorne linki x315
sroda plecy triceps
piatek nogi barki i biceps czasem
Chodzi mi o wyglad klatki slabo sie jakos rozwija sily mam naprawde duzo
moja klatka jest taka ze gora jakby plaska a srodek niezle rozwinięty
moge najwyżej dodać zdjęcia

te orzechy felixa zamin chociaż na włoskie czy nawet lepiej już awokado zjeść, nie dość że solone to jeszcze kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych. Smażone filety też kiepsko wyglądają, możesz usmażyć ale na teflonie, niewielka ilość tłuszczu i bez panierki która to zapewne wchłania olej kiepskiej jakości.

Zacznij od górnej części wyciskanie na skosie. Poniżej 8 nie schodź
Prosta zrób normalnie bez dropsetów być moze jak robisz dropsety w pierwszym cwiczeniu na wyciskanie w skosie już masz za mało siły.
jak masz możliwość to daj pompki na poręczach
jako rozciągające rozpiętki lub przenoszenie.