Magiczna bariera 150 kg.

Ja sie sugeruje tym co już było w grudniu czyli 145(bez przytrzymania ) obecnie może bym zrobił 135-140 przy dobrym dniu ale fakt narazie jest przepaść i trzeba nadrobic to co juz kiedyś było i dobić jeszcze te 5 kg

ronnicoleman

A probowales jakies treningi z dynamika?

nie , jak mozeesz napisz cos wiecej każde triki warto wypróbować

Wczorajsze zawody zweryfikowały poziom siły , być może nie było dnia na 130(tym bardziej że 5 dni wcześniej na treningu poszło ) Nie ma co sie tłumaczyć i szukać wymówek.125 kg zaliczone, teraz trzeba pracować dalej

Wczoraj odbyłe sie pierwszy trening po zawodach , coraz mniej ludzi na siłowni powoduje to że czasem zamiast ktos podac sztange ze stojaków to ją rzuca na ręce , no ale nie było źle
WL pod dwóch seriach na rozgrzewkę
100/6
120/4
120/3
120/4
120/4
Skos głową w dół
100/6
120/4
120/3
120/3
Wyciskanie wąsko na płaskiej
90/6
100/4
100/4
100/3
Rozpiętki
10/8
12/8
15/8
17,5/6 to na razie asekuracyjnie bo nie robiłem wieki
PNP
25/6
35/6
35/6
35/5
no i na dobicie triseps na wyciagu oraz
francuskie leżąc ale tez bez szaleństwa raczej asekuracyjnie z zapasem
Ogólnie trening na duży plus , lecz przydała by sie osoba na siłowni która spojrzy fachowym okiem i skoryguje co można , ale z tym też coś podziałam




Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu 2015-09-16 11:16:41

wczoraj delikatna zmiana , zrobiłem barki i to wyciskajac z klatki a nie za głowę choć czasem w łokciu strzelało jak w grzechotce :P , ciężary nie były jakies szałujące bo robiłem z przytrzymaniem
50 , 55 kg w 4 seriach najpierw stojąc potem siedząc , natsepnie hantlki siedzac potem juz wznosy bokiem tutaj 10 kg i 12,5 kg no i w opadzie mały ciezar a dokładnie
druga paria to był biceps , dawno go nie robiłem na siłownie głównie w domu
1. hantle stojac naprzemian
15/8
17,5/8
17,5/8
17,5/8
2.młotkowe o kolano
10/8
10/8
12,5/8
12,5/8
3.młotkowe na modlitewniku
ciężary j.w.
bez przemęczania , bez szarpania

Wczorajszy trening przebiegł następująco
WL
80/6
100/6
110/5
110/5
110/5
110/5
Wyciskanie wąsko
80/5
90/5 i tak w 4 seriach
wyciskanie płasko szeroki uchwyt
90/5
100/5 i tak w 4 seriach
pompki na poręczach
17/6
27/6 4 serie
i na dobicie
wyciąg stojąc oraz wyciskanie francuskie leżąc
troszkę schodze z cieżaru na rzecz poprawy techniki
Dziś chyba wpadne do sauny żeby sie wygrzać bo zimno jakoś
i naprawdę świetnie się odpisuje na własne posty .







Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu 2015-09-29 10:14:25

Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu 2015-09-29 10:16:36

zapomniałem zrobis sprawdfzian na koniec września w poniedziałkowy trening co zmusiło mnie do szybkiego wyskoku na siłkę wczoraj , zaburzyło mi to trochę "akustykę " bo dzień po mocnym treningu podchodziłem na rekord i nie za bardzo mnie to cieszy , no ale jak trzeba to trzeba ;) tak jak sie spodziewałem zrobiłem 130kg , 135 kg niestety nie poszło , na to chwilę waga u mnie pokazuje 72,3kg . oto filmik do oceny

Jest sila, ladnie poszlo.

Wczoraj od niepamiętnych czasów wykonałem trening bicepsu i pleców na siłowni a nie w domu , a jeszcze większym newsem jest to że robiłem chyba 3 raz w życiu MC , jakoś przekornie do wszystkich zaczynam taki trening najpierw od bicepsów , wiem że wtedy juz nie da rady "pociągnąc " na plecy bo biceps jest zmęczony ale kilka razu łapałem kontuzje jak zaczynałem od pleców i to najcześciej jakies naciagniecia bicepsów własnie były jak zaczynałem trening np. od wyciagu za głowe lub podciagania na drązku z obciążeniem na pasie . W każdym razie trening wczorajszy wygladał tak :
uginanie przedramiona stojąc z hantlami naprzemian
17,5x8
17,5x8
20x7
20x7 drop 15
uginanie młotkowe na modlitewniki tu 3 serie po 10 kg ostatnie 12,5 z dropem na 10 kg
osostnie było uginanie ramion na wyciagu
plecy zaczołem od wyciagu górnego wąsjko do klatki
4 serie 50 kg po 8 powtórzeń
nastepnie wyciag do klatki ale szeroki chwyt
i ostatnie martw ciag prosze bez smiania z obciążenia
60x8
70x8
70x8
80x8
Trening krótki bo całość niecałą godzinę


Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu 2015-10-08 12:41:52

Oto rozpiska z wczorajszego treningu
wyciskanie skos ujemny 4 serie 110/5 powtórzeń
wyciskanie skos dodatni 4 serie 70/5
wyciskanie hantli skos dodatni ale bardzo mały 4 serie 30/5
BARKI Wyciskanie z przodu stojąc 5 serii 50kg/5
wyciskanie hantli siedząc 4 serie 25/30/30/30 po 5 powtórzeń
wznosy bokiem 4 serie 10kg/6 powtórzeń
wznosy w opadzie tu malutki cięzar bo tylko 5 kg na rękę
i na koniec kaptury hantlami stojąc
Był to mój drugi trening na 5 powtórzeniach z tym samym obciążeniem przeprowadzony bez wiekszych problemów , wiec na nastepny trening "piątek " postaram sie dokładać obciążenia

Siła naprawdę konkretna - szacunek!