SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trenig 5x7

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 496

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 31
Witam, od jakiegoś czasu wróciłem do ciężarów i ćwiczę 5 razy w tygodniu pon-pt klatka-biceps-triceps-barki/ramiona-plecy/nogi i codziennie brzuch. Trening do 1,5h zależy na jak długo mi sił starczy hehe
podnoszenia na drazku rano dalszy trening po południu
Klatka - wyciskanie na skośnej
wyciskanie na prostej
wyciskanie hantli
rozpiętki
pompki

Biceps
łamana - modlitewnik
łamana na stojąca szerokim uchwytem
na atlasie wąskim
hantelki na stojąco

Triceps
na atlasie
francuskie wyciskanie leżac
francuskie wyciskanie hantlami
francuskie wyciskanie siedząc
czasami wyciskanie sztangi wąskim

Ramiona/barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
z zza głowy siedząc
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
wyciskanie na atlasie z za i przed głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
sztangusy

plecy
drążek rano
podciąganie sztangi w opadzie
wiosłowanie sztangielką
wyciąg dolny
martwy ciąg
skłony ze sztangą na karku

Jakby ktoś mógł rzucić fachowym okiem i ocenic, doradzić bylbym wdzięczny
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
kermit6

chlopie,ogarnij sie troche!

te same uwagi,co do pacjenta tutaj:

http://www.sfd.pl/fbw_ciekawszy_na_zastój-t734098.html


ps.
a juz z miejsca moge napisac,ze 5 dni w tygodniu,to marnowanie czasu w twoim przypadku.

"Trening do 1,5h zależy na jak długo mi sił starczy hehe "

poczytaj troche teorii,bo az przykro patrzec na takie teksty.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 31
no ok, w sumie masz racje czy mógłbym w ogóle prosić o jakąś rozpiskę trening ? ćwicze od ok roku z przerwami bardzo dobrze mi wchodzi szybko nabieram masy nie specjalnie mając dietę moje wymiary aktuallnie 176 80 biceps 38 klatka 109, co prawda widziałem tu wiele rozpisek tygodnia i w sumie cięzko mi coś wybrać wiec od zawsze jakoś po swojemu ćwiczyłem. Jak by ktoś mógł mi tydzień, sprawdzony tydzień treningu napisać byłbym wdzięczny. Od zawsze ćwiczyłem 5 dni w tygodniu nie wiem czemu ale po prostu lubię to.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
kermit6

nadal nic nie wiem,wiec jak moge ci pomoc.

mnie interesuja szczegoly.

"live and die in the squat rack"

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split x2 partia

Następny temat

PLAN TRENINGOWY a creatyna monohydrant