fbw

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 8 8
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciążeniem
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych 2s 8 8
- Podciąganie na drążku 2s 8 8
Nogi:
-przysiad wykroczny 2s 8 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 8
Łydki:
-Wspięcia na palce 2 s 8 8
Brzuch


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 8 8
Barki:
- Military press 2s 8 8
Triceps
- francuskie wyciskanie 2s 8 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 8 8
- Unoszenie z opadu 2s 8 8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 8 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 8 8
Lydki:
-Wspięcia na palce 2 s 8 8
Brzuch

zmieniłem uginanie ramion bo ostatnio robiłem w chwycie młotkowym.

Może być MC na prostych i przysiad jednego dnia?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 8 8
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciążeniem
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych 2s 8 8klasyczny mc 3s
- Podciąganie na drążku 2s 8 8
Nogi:
-przysiad wykroczny 2s 8 8
mc na "prostych"
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 8
Łydki:
-Wspięcia na palce 2 s 8 8
Brzuch


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 8 8
Barki:
- Military press 2s 8 8
Triceps
- francuskie wyciskanie 2s 8 8lezac
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 8 8
- Unoszenie z opadu 2s 8 83s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 8 83s
uginanie lezac
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 8 8
Lydki:
-Wspięcia na palce 2 s 8 8
Brzuch

kolejnosc

nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-24 12:55:04

bery - 2 MC na jednej sesji ? do tego siady w drugim zestawie i prostowniki przetrenowane...

Zgadaza sie w A bym juz klasycznego nie dawal

zdr.