Pompki zaawansowane sposoby utrudniania..

Witam Was.
Powiem tak, że ogólnie powinno się robić 8-10 powtórzeń na masę mięśniową lecz robiąc nawet 12-15 powtórzeń w jednej serii to ZBYT PROSTE gdyż mam 15 lat waże 85kg i bez większego wysiłku robie do 40. Teraz tak, chciałbym abyście mi napisali w jaki inaczej sposób można ćwiczyć klatę. Ponieważ nie mam sprzętu nawet hantelki ( mam torbę 20kg :D używam jej do bicepsa :) został mi trening domowy. Wybaczcie, jestem w tym totalny N00b i prosiłbym nie omawiać moich propozycji w zły sposób jakie chciał bym wykonywać nie marnując czasu. Robienie codzienne pompek np 12-15 utrudniając sobie (na krzesłach np.). Zwiększanie serii lub powtórzeń? Wiem, że jeszcze dieta robi swoje. Ale poleccie specjalnie DLA MNIE coś, po prostu chce, żeby było widać efekty po NIESTRACONYM czasie. Właściwie ja niewiem czy ten post ma by pisany na dziale 'trening dla zaawasnowanych' czy tutaj, bo i tam i tu pasuje.

Pompki z nogami wyżej rąk, różny rozstaw dłoni, pompki na jednej ręce, na piłkach, na krzesłach, z klaśnięciem, na poręczach :) Dużo możliwości, a warto czasem pokombinować i urozmaicić :)

by pisany na dziale 'trening dla zaawasnowanych' czy tutaj, bo i tam i tu pasuje.

Nie, nie pasuje.

Tak jak kolega wyżej. Najlepiej pompki na jednej ręce i dipsy. Ostatecznie można połaczyć dipsy i pompki z nogami wyżej z obciązeniem w plecaku.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-11-01 19:55:19

O dziękuję. A mam pytanie, czy jak zwiększę ilość serii to coś da?? lub robienie np 25-30 . Czy można? Bo tak jak w 5 linijce jest napisane... .

Jeżeli tylko trening z obciążeniem własnego ciała, dipsy z klaśnięciem.

No nic innego niemam oprócz wagi ciała :D. A co o codziennym robieniu?

Moim skromnym zdaniem(;d) można ćwiczyć codziennie. Ale na pewno z mniejszą intensywnością. Np jeżeli robisz 4 serie po 40 powtórzeń to zrób 2-3 serie po20 powtórzeń. To tylko przykład, oczywiście każdy musi wynaleźć swój sposób by nie było przetrenowania.

Jeżeli tylko trening z obciążeniem własnego ciała, dipsy z klaśnięciem.
Że co proszę?

MojeImie

dipsy z klaśnięciem.

to ja poproszę filmik instruktażowy

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-01 21:07:14

można robić podciąganie z klaśnięciem to i na upartego pewnie dało by radę zrobić dipsa z klaśnięciem,choć jak mam być szczery nigdy nie widziałem czegoś takiego(z tym że nigdy specjalnie nie szukałem)

a co do pompek codziennie to raczej nie polecam.
Mięśnie,nawet jeśli katujemy wytrzymałośc siłową, muszą mieć czas na wypoczynek.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-11-01 21:24:15

dobrze, to bedę robił co 2-3 dni. Dzieki wszystkim z pomoc~! :)