Wyciskanie sztangi w leżeniu nie wchodzi

Od zawszę wykonywałem wyciskanie sztangi w leżeniu. Nigdy się tym nie przejmowałem ale teraz czuje że ćwiczenie mi w ogóle nie wchodzi. Inne ćwiczenia aż mi rozrywają mięśnie a tutaj poza tym że musiałem ściągnąć 14kg ze sztangi to ćwiczenie nie działa. Wykonuje rozpiętki przed tym ćwiczeniem jako zasadę wstępnego zmęczenia mięśni. Co jest waszym zdaniem??

a w jakim celu to wstepne zmęczenie stosujesz?

ogólnie rzecz biorąc nie można treniowac jednostajnie; zawsze musza byc jakies zamiany; czy to ćwiczeń, metod, nawet powt. czy serii, technik itp...

dobrą zmianą- lecz odpowiadam niejako mechanicznie wobez skąpości info od ciebie- byloby przesiąśc sie na pompki na poręczach, albo wyc. glową w dół, ew. pozostawienie plaskiej ale zmiana stylu, ew. wymiana sztangi na sztangielki.

Tylko najgorsze jest to że przy zmianach techniki np na wolniejsze powtórzenia zmiany ilości powtórzeń zmian masy sztangi jedynie mięśnie ramion coraz mocniej pracowały ponieważ było czuć ich intensywna pracę.

Wiem o tym co napisałeś i stosuje to od zawsze. Wyciskanie sztangielek było wykonywane i również nic nie dawało. Jutro o 17 mam trening sprawdzę jeszcze raz co jest grane i może coś dopisze

Nie ma różnicy...chyba będe musiał zrezygnować z tego ćwiczenia

ale chodzi Ci o wyciskanie w leżeniu ogólnie czy wyciskanie na płaskiej? bo po samej płaskiej nie ma co sie dużo spodziewać... sam teraz trenuje tylko to ćwiczenie na klate (brak lepszego sprzętu)i prawie stoję w miejscu. Zmiana kąta ważna rzecz...

...a także po jednym treningu nie wyciagałbym ostatecznych wniosków, może wykonywales je nie tak do końca jak nalezy, trzeba tez troche dostosowywac -powiedzmy- styl wykonania kazdego ćwiczenia niejako pod siebie...
a i kąt także

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-12-09 19:43:22

Dodam od siebie tylko, że ja w tej chwili bardziej czuję klatę na wyciskaniu na skosie górnym niż na płasko-chociaż biorę tam zdecydowanie mniejszy ciężar, a bynajmniej technike mam poprawną i tu i tu.

Wykonuję ćwiczenie na płaskiej ławce. A co zmienia zmiana kąta nachylenia ławki??

Skupiasz się wtedy na innej części klatki-wiadomo, że jeżeli zrobisz małą część klaty, to i pompa będzie mała[ale oczywiście strzeż się zajazdu]. Zatem będziesz miał wrażenie, że"mało wchodzi".

zajrzyj tutaj:


https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html 

Ja tam już porzuciłem wyciskanie leżąc jako ćwiczenie na masę Daję je do planu po to, żeby wynik poprawiać