hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13

O konkrety mi właśnie chodziło. Jeszcze mam rok czasu, także może uda mi się trochę wyrównać.

Więc jakby mógł mi ktoś pomóc w doborze treningu, to byłbym bardzo wdzięczny.

Oczywiście sam sobie rozpiszę, tylko nie wiem jak podzielić..

Poprzedni trening był push / pull.
Jedynie 3x w tyg chodzi w grę.

Jak podzielić trening?
Może jakoś na dni:
siłowy, izolowany?

Ładnie mi wchodzi zakres 8-10 powtórzeń. Wtedy ładnie puchnie.


Proszę o pomoc.

Może tak:

nogi

klata, barki, tric

plecy, tył barków, bic

O
Progresja 12 10 8?

nogi
mc klasyk 3x (czy dać do pleców?)
siady 3x
uginanie na dwugłowy 3x ?
Łydy 3x 20



klata
dipsy (słabo mi wchodzą coś na klatkę..) 3x
Ściąganie na bramie (na środek klatki) 3s
Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 3s

bary
Tutaj prosiłbym o ułożenie

tric
j/w


plecy
wiosło sztangielką w opadzie 3x
wiosło na czworoboczny podchwyt 3x
co jeszcze na grubość i górę ?

tył barków
same unoszenie w opadzie?

bic
pomoc


Suplementacja:
białko, bcaa ,carbo

dieta:
full



Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-09-23 17:03:33

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-09-23 17:04:39

Nogi

przysiad 5 x 6-8
żuraw 4 x 8
wykroki chodzone 4 x 10
uginanie leżąc 3 x 12
prostowanie siedząc 3 x 12
wspięcia na palce 4 x 20



klata, barki, tric

pompki na poręczach 5 x 8
wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10
wyciskanie sztangielek siedząc (szeroko) 4 x 8-10
ściąganie linek na bramie 3 x 12
wymach boczny 3 x 12
wąskie wyciskanie 4 x 8
ściąganie lin wyciągu z rozejściem na boki 3 x 12




plecy, tył barków, bic

martwy ciąg 5 x 6
podciąganie na drążku 3 x 8
wiosłowanie sztangą 3-4 x 8
szrugsy 3 x 12
wymach boczny w opadzie lub face pull 3 x 12
uginanie ze sztangą 4 x 8
uginanie chwytem młotkowym 3 x 12

pompki na poręczach 5 x 8
wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10
wyciskanie sztangielek siedząc (szeroko) 4 x 8-10
1 ściąganie linek na bramie 3 x 12
2 wymach boczny 3 x 12
wąskie wyciskanie 4 x 8
ściąganie lin wyciągu z rozejściem na boki 3 x 12

1. Zwykłe ściąganie, czy:
Stoisz w pozycji stojącej, prostujesz ręce, przyciągasz do klatki wąsko, następnie lekko na zewnątrz, później znów wąsko i wycisk? Ponoć dobre ćwiczenie na środek.
2. Zwykłe unoszenie boczne?

wymach boczny tak to normalne unoszenie bokiem

Dzięki Hubert za plan

Tylko.. Wątpię, bym po klatce, barkach, mógł dowalić jeszcze triceps.

Poza tym raz w tygodniu partia ćwiczona, to chyba trochę średnio na masę?

Zmieniony przez - hadesziom2 w dniu 2010-09-24 18:24:38

Czemu średnio? Trzy dni w tygodniu to średnio na masę. Taki rozkład jest optymalny.

Wiem, natomiast jestem w liceum i dochodzi jeszcze 2x w tyg walka wręcz (którą wliczam w bilans).

Nie podważam Twojego autorytetu, natomiast jak dla mnie to za rzadko ćwiczona jest dana partia..

Może by to jakoś poprzeplatać?

Pozostaje fbw albo

A push

B pull

Pierwszy tydzień AxBxAxx drugi BxAxBxx i tak dalej