Poprawki planu

Witam, poprawi mi ktos plan zlepilem cos takiego ale nie mam o tym zielonego pojecia i nie wiem czy da sie na tym urosnąć


Trening A
1.Podciaganie nachwyt 5 serii
2.Pompki diamentowe 5 serii
3.Przysiady waskie 5 serii
4.Dipsy 4 serie
5.Wznosy kolan do klatki 4 serie

Trening B
1.Podciąganie podchwyt 5 serii
2.Pompki z jedna reka wyzej (nie wiem jak to sie nazywa) 4 serie
3.Przysiad z wyskokiem 4 serie
4.Zwykle pompki 4 serie
5. Unoszenie nog do gory lezac na ziemi 4 serie

I teraz mam chyba kluczowe pytanie
-moge cwiczyc w ten sposob tym planem a/b/wolne/a/b/wolne itd i czy ilosc serii jest wystarczajaca?



Zmieniony przez - Glut w dniu 2018-05-24 22:42:12

Nie mozesz trenować a/b wolne bo trenuejsz te same partie mięśniowe pod rząd.

To może a/wolne/b/wolne/a itd czy lepiej zrobic cos na zasadzie push/pull?

Ale dopiero zaczynasz w ogóle jakąkolwiek przygodę z treningami siłowymi ?

Zaczynam przygode z cwiczeniami bez silowni, wczesniej przez 2 lata cwiczylem na silowni "pod sile"

masz jakiś filmik lub fotkę tego ćwiczenia Pompki z jedna reka wyzej
Tzn się robisz pompkę na jednej ręce, czy jedną masz np przy klatce a drugą wysunięta w przód przed głowę ?

To jest chyba progresja pod pompki na jednej rece ale nie jesten pewny nie znam sie na tym

inna nazwa tego ćwiczenia to pompki niesymetryczne. W jakimś stopniu też przygotują pod pompki na jednej ręce

a plany które podałeś potem(tj trening/wolne/trening/wolne itd lub push pull będą dobre) z tym że jeśli by to miał być np push/pull to trzeba by go było ułożyć.

ćwiczysz z masą własną czy jakiegokolwiek obciążenia używasz?

Tylko wlasna masa ciała

no to z tym rośnieciem słabo może być. Do tego jednak jakiś ciężar by się przydał
Kompozycję ciała możesz poprawić ale na duże przyrosty raczej nie masz co liczyć.